張春梅：我們每天應該喝多少水？

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作者介紹

張春梅

首都醫科大學附屬北京潞河醫院營養科主任，主治醫師

擅長方向：慢病營養、危重症營養、兒童營養

出診時間：每周三 上午 8:00～12:00

我們每天應該喝多少水？

任何年齡的人都需要攝入充足的水，在不同年齡階段的人，對水的需求量，以及日常補充水的方法都有很大的差別。

0～6個月的寶寶，每天推薦攝入700毫升的水，6～12個月則是800毫升。0～6個月的寶寶只通過母乳，6～12個月通過母乳、輔食和蔬果汁等攝入就可以滿足需求。也就是說，母乳寶寶喂水，就是偏離標準值了。

超過1歲的寶寶，對水分攝入的需求增長很快，這個時候就需要正常喝水了，1～3歲的寶寶，每天大概需要喝700～900毫升的水，4～8歲的則需要1100～1300毫升。牛奶中也包含大量的水分，但切記不要拿牛奶或者配方奶當水喝，這可能會造成寶寶營養過剩或者失衡。

對於8歲以上的男孩女孩，在喝水的量上差異也是比較大的，9-13歲的男孩每天需要飲水1500～1800毫升，女孩則只需要1200～1600ml，在13～18歲區間差異會更大：男孩的推薦值是2000～2500毫升，女孩則只是1500～1700毫升。

成人之後也是如此，比如我們總聽說「每人一天要喝8杯水」，這種杯子是指的8盎司（1 fl oz＝28 ml）的標準玻璃杯，大概一杯水是230毫升左右。

8杯就是1.8～1.9升的水，這基本可以滿足一個成年女性對於飲水的要求，而成年男性在此基礎上應至少再多喝2杯。

（本文數據來源於《美國育兒百科》）

PS：

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中國臨床營養網編輯部：宋麗

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