拉伸時出現的代償動作

肌肉收縮時，為補償肌肉無力或不平衡、姿勢不良、結構不規則等情況，常會產生代償動作。易化牽伸時，很多這些代償動作會更明顯。例如進行腘繩肌易化牽伸時，常見到當胭繩肌等長收縮時臀部離開床面，這種無意識的動作是因為更多地用到臀大肌，通常是胭繩肌肌力不足的結果。

易化牽伸時需要注意並盡量減少代償動作的發生，選擇在床面上牽伸能達到更好的效果，而且牽伸者能更有效地學習動作，並用於日常生活中。

對於牽伸者來說，牽伸過程中積極避免代償動作是有價值的，這種主動學習的過程會影響到日常的生活。如果牽伸者學會沒有代償的正確使用臀大肌和腘繩肌，那麼在他的日常生活中就會主動糾正錯誤的動作。

還有一個因素影響了牽伸者的固定動作，那就是平時沒有意識到的方面。比如，一些人想牽伸腰方肌，卻不能針對性地牽伸此塊肌肉，只是很用力地嘗試做牽伸所需的簡單動作。通過易化牽伸練習能使我們一起指出腰方肌的收縮究竟怎樣，從而避免了其他肌肉不適當地參與。

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