當前位置:
首頁 > 瑜伽 > 练习瑜伽之前,你要先知道这些

练习瑜伽之前,你要先知道这些

想修炼好身材,就赶快行动起来


内容有点长,但是只要你花几分钟耐心看完或者分享后保存,保证你在学习瑜伽的道路上少走很多弯路哦!



练习瑜伽之前,你要先知道这些


1.我的教练让我在做体式的时候闭上眼睛,对吗?


闭上眼睛是为了更好的感受体式,没有错误,但在刚开始接触某个体式的时候,要让双眼睁开,这样你才会了解自己正在做什么以及哪些地方错了。假如你闭上眼睛就无法了解身体的动作,甚至你所习练的体式的方向,特别是一些平衡类的体式,初期闭上眼睛很容易摔倒,只有当你已经很好的掌握了一个特定的体式后才可以闭上眼睛,因为呢时候你才能即使在眼睛闭上的情况下,也能调整身体的动作。



练习瑜伽之前,你要先知道这些


2.瑜伽习练出汗就好吗?


一节瑜伽课后,应该有身心合一的良好感觉,如果只是身体的某一部分感觉好,出了一身大汗或者觉得头疼、酸胀和过度兴奋都不是很好的效果了。



练习瑜伽之前,你要先知道这些


3.瑜伽习练后可以马上吹空调或风扇吗?


健康谚语说:「出汗不迎风,运动莫凹胸」,这非常有道理。因为运动出汗后吹风易伤风感冒,运动时凹胸会缩小胸腔范围,降低肺活量,不利于心脏跳动,造成供血不足。可是往往耐不住热就会在出了一身汗的时候,站在有风的地方休息,或者干脆对着电风扇、空调猛吹一通,这样确实不感到热了,可是随之而来的是伤风感冒。因此锻炼流汗后,切不可站在风大的地方吹风,应当把汗及时擦干或通过放松让汗自然干掉,结束后要脱掉汗湿的运动服装,换上平时穿的干爽衣服。



练习瑜伽之前,你要先知道这些




练习瑜伽之前,你要先知道这些


4.我不习惯按教练引导的呼吸配合体式可以吗?


不愿意去按教练引导的呼吸法去配合体式,以为会比划一些瑜伽招式就可以了,那是非常错误的想法。就象学英语若熟练不了26个字母,那就不能入门。学瑜伽同样道理,不去学瑜伽呼吸,瑜伽大厦这幢大楼就没打好地基,以后再怎么努力学,都是门外汉。


所有瑜伽体式的起、收,都要由呼吸来配合;瑜伽体式的保持时间,以呼吸次数来计算;瑜伽体式做的是否刚好是你身体最大极限,以是否能轻松呼吸来衡量;将你的意识集中,最重要的方法就是观察自己的呼吸,并将意识放在有感觉的部位上;每个瑜伽体式中间的「调息」,也是为了调整你的呼吸、心跳平稳,有意识的进行放松,保证在身体最大带氧量的情况下进行下一个动作。


练习瑜伽之前,你要先知道这些



5.习练过程中我总习惯看周围的同学或看镜子这可以吗?


习练瑜伽,应该把注意力放在控制呼吸和有感觉的部位上,所以看老师、看周围人、看镜子都是分散注意力的不良习惯。慢慢学会用耳朵听老师的动作指示(也不提倡边看碟边跟着学瑜伽动作,那样不利于集中注意力);完全不需要跟他人比较动作,只需要比你自己过去有进步就好;瑜伽不是练舞蹈,动作到不到位只取决于功力到没到,不是看镜子就可让自己动作更优美,更到位的。更何况我们不是要做杂技演员,一只普通的猴子做出的动作都要比杂技演员要好的。


要懂得根据自己自身的情况调整练习强度,瑜伽强调倾听自己身体的感觉,量力而行,适可而止。一堂瑜伽课,老师必须照顾所有学员的程度来编排动作,这就导致可能有某些动作并不适合你自己练,必须学会自己控制练习强度,切不可勉强而为之。感觉难以完成的动作,自己随时停下放松就可以;感觉坚持时间过长,体力不支,一样可以收功;感觉练习后全身酸痛,就停止练习,休息到精力恢复再练,一切都要顺从身体的感受。



练习瑜伽之前,你要先知道这些




练习瑜伽之前,你要先知道这些



6.我喜欢教练做强度大的体式,那样减肥效果好吗?


喜欢要求教练教强度大的体式,认为那样减肥效果才好是不正确的。瑜伽认为剧烈运动伤身,它是基于个人体质可以承受范围内柔和的慢运动。若是将「强度大」强加于瑜伽,怕是将瑜伽与健美操、跑步之类需要大流汗水、使劲喘气混为一谈了。再说,一般的体育运动科学的锻练方法同样需要强调强度要适合本身能力,才有效果。



练习瑜伽之前,你要先知道这些



7.我认为最后的放松功根本就是多余的。


仰卧放松功是瑜伽大餐里最大的压轴,是瑜伽最精华的功。如果只练体位,不练放松功,那么你那天的瑜伽习练只能得到30%的收益。它会让你彻底放松全身,补充身体能量,清理杂乱的意识,神采奕奕。所以,端正态度认真的去做每一次的放松功吧。



练习瑜伽之前,你要先知道这些




练习瑜伽之前,你要先知道这些



8.我最近练瑜伽时,经常出现耳鸣现象,请问这是为什么呢?我该怎么办?


有人练习瑜伽感到头晕耳鸣,是因为呼气太快造成的。还有一种情况是练习时憋气:憋气易引起呼吸停滞,氧的输入减少,容易增加胸部的压力,使得身体的血液很难返回到心脏,心脏相对输出的血量也减少,肌体供血不足。此时,易产生头晕耳鸣的现象。当你在做站立式头触膝类的前屈体式或倒立体式时,如头倒立、双角式等,使大量从血液回流、涌入腹部,胸部,头部与下身的形成压差。当你突然站起时,就会有头晕耳鸣的现象发生。防止的方法是,头朝下的姿势结束时要想慢慢抬头吸气,等待血液回流、血压回落再慢慢起身。练习时更要注意配合深而缓慢的呼吸,帮助肌体和器官获得足够的氧气。



练习瑜伽之前,你要先知道这些



9.练瑜伽后食欲特别好,平时上夜班,饮食不容易控制,担心这样下去不减肥反而增肥。


每个人习练瑜伽后的反应都不一样。习练瑜伽会使我们的身体机能增进,加之消化速度得到加速,所以有人会感到饥饿,但要注意习练后身体吸收和合成能力也会增强,如果选择这个时候进食,自然吸收的好一些,尽量选择食品的种类,有营养、但不要过量,多选择一些低脂肪,高纤维、耐消化容易有饱腹感的食物,如土豆、蔬菜等,切要控制时间,尽量在习练一小时后再开始用餐。


10.什么是高温(热)瑜伽?我适合练吗?


高温瑜伽(热瑜伽),是在室温42度的情况下完成特定的26个体式动作,配合两种呼吸:喉呼吸和清凉调息,课程大约需要1小时,强度相对较大,会大量出汗,高温下很容易舒展身体,是减肥效果极佳的一种瑜伽。但高、低血压,心脏病、贫血,孕妇,少儿,老年人和眩晕症人群是不适合习练的,而且不适宜天天练,一周2-3次为益。



练习瑜伽之前,你要先知道这些




练习瑜伽之前,你要先知道这些



11.我为什么呼吸时感到脖子和肩膀酸疼而且紧张?


请采用腹式呼吸,可以尝试在呼吸的过程中加上一个绕肩的动作。吸气时两肩向上,直至耸肩,呼气时从上向后绕,放松落下。动作要慢,并体会每次呼气后身体越来越放松,连续5次后不再绕肩,继续腹式呼吸,把关注力完全放在腹部上。



练习瑜伽之前,你要先知道这些




练习瑜伽之前,你要先知道这些



12.瑜伽适合男性习练吗?


瑜伽作为修身养性、强身健体的一项运动,其发明者便是男人,当今瑜伽界中有代表性的瑜伽大师也多为男性。因此,在瑜伽的体位法中有许多动作对男性的健康是非常有益的。


瑜伽腹式呼吸,气沉丹田,对男性内脏器官及性器官的气血滋养效果明显。瑜伽体位法中的双莲花坐、骆驼式、眼镜蛇式等动作均可以按摩到人体的肾脏,对男性健康十分有益;瑜伽体位法中的战士式、大树式、头倒立式等动作又可以锻炼到大腿、上臂等处的肌肉,会使人的体态更加健美......而不同于其他剧烈的运动项目是,瑜伽运动不会造成身体疲惫时运动剧烈、过量的现象,因此是一项安全性较高的健身运动。


现代生活、工作中人们承受着越来越多、越来越沉重的压力,这种压力是一般剧烈运动难以缓解的,瑜伽运动不仅可以实现人们强身健体的愿望,更重要的它可以缓解压力、调节心境,使人增强活力。相信瑜伽运动会受到越来越多男士的喜爱。



练习瑜伽之前,你要先知道这些




练习瑜伽之前,你要先知道这些



13、瑜伽对于公司的白领们有什么特别益处吗?


瑜伽是长期伏案工作、精神压力大的白领们特别适合的一项运动。首先,瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等的各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位,对于人体的中心柱---脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用,许多背部呈凹拱的动作,还能够有效的治疗颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等白领们的常见病;其次,瑜伽的休息术和语音冥想有助于镇定平日紧张的神经、缓解压力、改善睡眠;另外,瑜伽雕塑体型、减肥效果尤其显著。还有明显的收臀作用,可以改善久坐造成的梨形身材。



练习瑜伽之前,你要先知道这些




练习瑜伽之前,你要先知道这些



14、我母亲今年50岁,她也想开始练习,请问合适吗?


瑜伽的习练不分年龄。瑜伽的体式动作舒缓,原理有些像太极,比较适合年龄大的人练习。患有身体疾患的人,通过进行瑜伽的呼吸习练甚至可以达到康复效果。但是习练时应选择专业的瑜伽馆和老师进行习练,并选择辅助瑜伽或理疗瑜伽。对患有高血压、心脏病等症状的人群在某些体式上要格外注意,一定要听从专业教练的指导。



练习瑜伽之前,你要先知道这些




练习瑜伽之前,你要先知道这些



15、我习练瑜伽2年多了,并没有象那些大师那样做出高难度的动作,到底该如何检验我的瑜伽成果?


大师们都是每天十几个小时的习练并坚持几十年才做到那样,况且我们追求的也不是体式的难度,而是身心的变化,给你个参考吧。



练习瑜伽之前,你要先知道这些



16、练多久可以减肥成功啊?


虽然瑜伽的减肥效果是显著和持久的,但需要规律、持续的习练3个月以上才可以明显。而且瑜伽不是减肥药,更不是期望中速效的减肥药。如果真的了解瑜伽并想受益于它,你会发现瑜伽带给你的,远比减去几斤赘肉更大的惊喜。你整个人会感觉生机勃勃,焕发由内而外的健康美丽。所以,放下你功利的心,体会瑜伽美好的每时每刻吧,自然会有所回报。



练习瑜伽之前,你要先知道这些



17、练瑜伽有什么好处?


适当及正确的练习,可使身体轻盈、活络筋骨、增进体力、增强韧带和关节的弹性,还可以缓解身心的压力与紧绷心情,体验完善的心灵祥和。


贴心叮咛:宽宽心情,轻松开始练习。瑜伽的好处说不完,等你亲身来体验!



练习瑜伽之前,你要先知道这些



18、何时何地练瑜伽?每次练多久?


练瑜伽最经济也最方便,而且随时可以练习,没有场地与时间限制。至于练习时间,每次30分钟以上为最佳。?


初学者或是尚未真正进入瑜伽练习的人, 由于对瑜伽的陌生、害怕、不了解或是不习惯,往往会有很多疑问, 若因此而却步不前或者间断练习实在很可惜。


贴心叮咛:只要有「一席之地」,你不会有借口不练瑜伽,因为不需要伴侣、不需要设备,更不受天候影响。每天练习当然最好!但是如果真的没有很多时间,每天3-5分钟也不嫌少。练瑜伽是这么方便,你没借口不练吧?那就该起身动动咯!



练习瑜伽之前,你要先知道这些



19、练习瑜伽后,肌肉常会酸痛,该如何消除?


泡热水澡,充分放松(平静的做深层放松或补充睡眠亦可),再加上按摩,即可消除疲劳与酸痛。


20、练习瑜伽为何必须使用「完全呼吸法」?


瑜伽的呼吸是「有意识」的呼吸。一般的呼吸方式比较浅,瑜伽的腹式完全呼吸既深、且长、且慢,可以稳定情绪,配合体位法练习,更能促进血液循环。



练习瑜伽之前,你要先知道这些




练习瑜伽之前,你要先知道这些



21、运动前为什么要做热身?


因为透过全身的伸展,可加强关节、肌肉的弹性与韧性,如此便能预防运动伤害的发生。



练习瑜伽之前,你要先知道这些



22、练瑜伽真的可以瘦身吗?


运动与饮食必须保持平衡,会胖的人一定是吃得多、动得少。现代人大都饮食过量而不自知,其实只要切记,饮食是为了补充身体养分,运动则是将身体不需要的废物完全排出体外,二者必须同时并进。所以定时、定量的规律运动,一定能使身材变好;而透过练习柔软、温和、循序渐进的瑜伽体位法,可促进身体新陈代谢、血液循环,并平衡内分泌,将身体不需要的废物排出体外,借着瑜伽动作的伸展,能紧缩肌肉,燃烧脂肪,达到瘦身效果。



练习瑜伽之前,你要先知道这些




练习瑜伽之前,你要先知道这些



23、要练多久瑜伽才能改善体质?


这要视个人练习的时间而定,比如一星期只练一次或三次,当然与每天都练习的效果是不一样的。只要能固定的、规律的、持续的练习,不用一个月就能感觉精神变得较好,也不容易感冒,不会腰酸背痛,肌肉则紧缩有弹性。持续练习得愈久,体质的改善也将愈好。



练习瑜伽之前,你要先知道这些



24、生理期间可以练瑜伽吗?


当然可以。但如果月经来的前两天量会特别多,建议还是暂时先休息两天再练习,而在整个生理期间也不宜练习倒立动作。除此之外,练习瑜伽对身体绝对是有益无害的,由于它能调整内分泌的平衡,促进血液循环和新陈代谢,因此对月经不顺或经痛等症状,尤其具有改善的良效。



练习瑜伽之前,你要先知道这些



25、为何练习完瑜伽会头昏眼花?


初学者刚开始接触瑜伽,由于对动作不熟悉,精神容易紧张,导致肌肉也跟着紧缩,因而造成呼吸不顺畅,脑部短暂缺氧,便会感觉头晕。经过一段时间的持续练习,情况就会改善。


26、为什么有人说练瑜伽可增胖?


不会胖的人大都是肠胃吸收不好。有的人长期处在紧张的工作压力下,导致精神性的胃肠病,通常藉由练习瑜伽的体位法,可以缓解压力,强化肠胃功能,促进吸收,自然就会增胖。



练习瑜伽之前,你要先知道这些




练习瑜伽之前,你要先知道这些



27、瑜伽与一般的运动有什么不一样?


瑜伽是一种和缓的运动,几乎适合每个年龄层。它是一种全身性的、平衡的运动,不像一般运动只用到单方面的力,长时间下来,容易因运动的不协调而造成身体的偏差。所以要使身心都能平衡,瑜伽是最好的运动。



练习瑜伽之前,你要先知道这些

28、我有慢性疾病可以练习瑜伽吗?


当然可以!只要练习时不要操之过急,依自己的体力及弹性去练习,长时间下来,慢性疾病也能获得改善。



练习瑜伽之前,你要先知道这些




练习瑜伽之前,你要先知道这些



29、筋骨僵硬可以练习瑜伽吗?


筋骨僵硬的人,一般血液循环都较不好,更需要练习瑜伽来帮助训练肌肉与筋骨的弹性。



练习瑜伽之前,你要先知道这些



30、一星期要练习几次瑜伽效果才会好?


因人而异。有人体力较好,一天练两、三堂课都不会觉得疲劳;有人体力较差,即使只练一堂课,也觉得很吃力。运动当然是天天练习的效果较好,但若时间和体力无法负荷,也毋需勉强。每星期至少练习三天是较合宜的。



练习瑜伽之前,你要先知道这些



(本文内容来源于网络 版权归原作者所有)


請您繼續閱讀更多來自 医学健康 的精彩文章:

今日体式:明星们练瑜伽都会做它——上伸腿式

TAG:医学健康 |

您可能感興趣

作为瑜伽初学者,这些姿势你必须掌握,才能更好的练习瑜伽
辣么可爱的瑜伽练习者,好想抱回家
瑜伽练习还需要这样的开始
腿骨折之后能不能练习瑜伽 看看这些对你是否有帮助
为什么说晨练是最佳瑜伽练习时间?爱瑜伽的你必须学这24个晨练瑜伽!
为什么你练习瑜伽一直没有效果?
瑜伽练习中最主要的是呼吸,不是高难度体位或者正位
瘦身瑜伽练习体式,正在烦恼的美女们不要错过了
练习流瑜伽,这3点很重要!
姑娘的动作好专业啊,看得出来平时没少练习啊
练习道家太极拳,要克服的十大心魔!
胸小真不用怕,好好练习这套丰胸瑜伽体式!
「错误的瑜伽」瑜伽练习只有适度才完美!
名家名师练习太极拳的体悟感觉,看看你的身体有没有这些反应?
《颜勤礼碑》笔法练习,通俗易懂,精准到位!
坚持练习瑜伽,从此告别化妆品
介绍一些羽毛球自我练习的方法
在练平板支撑时,不要忽略侧平板支撑的练习!
熊孩子拿自家狗狗练习医生打针游戏,狗狗内心狂乱眼神可怜!