你不這麼做是想一步步地把自己逼向產後腰痛嗎？

懷孕 08-22

經歷40周的孕育，又經歷刻骨銘心的分娩過程，孕媽媽終於榮升為新媽媽，見到期待的寶寶啦！那份喜悅、興奮溢於言表。疲憊的媽媽們這時千萬不要吝惜時間，先美美的睡一覺吧！幫主經常在月子幫訂閱號後台看到媽媽們抱怨月子沒坐好，腰酸背痛卻纏上自己。孕育、分娩對新媽媽來說身體變化非常大，產後的腰酸背痛，幾乎已經晉陞為新媽媽的一種「角色病」，所以，產後要逃過此劫還需從如下方面加以注意，才能利於身體的恢復哦。

你不這麼做是想一步步地把自己逼向產後腰痛嗎？

學習正確的抱孩子姿勢

抱孩子是個體力活，如果想讓寶寶舒服又能保護自己的腰背，新媽媽一定要掌握好抱孩子的姿勢，要把孩子的主要重心放在前臂，手腕只是起到輕輕扶擋的作用，最好是兩側手臂交替抱小孩。另外，任何一個姿勢不要保持時間過長。

你不這麼做是想一步步地把自己逼向產後腰痛嗎？

照顧寶寶要量力而行

在你照顧寶寶時，最好能有一些得力的「幫手」，比如最好準備一個專給寶貝換尿布、洗澡、做撫觸的檯子。檯子的高度要適宜，以保證你坐在靠背椅上不彎腰剛好可以輕鬆完成。

生活中注意防護腰部

產後保持充分睡眠，經常更換卧床姿勢，避免提過重或舉過高的物體，不要過早跑步、走遠路；經常活動腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進血液循環，改善腰部不適感；幫主提醒，平時要多注意腰部保暖，適當的休息，避免大量的勞動。

腰酸背痛是生理性缺鈣

一些媽媽常感到腰酸背痛，卻不知道這可能是由缺鈣引起的。相當比例的新媽媽在哺乳期產生腰疼、腰肌勞損都與缺鈣有關。分娩之後，大部分媽媽又都在堅持母乳餵養，如果媽媽吸收的鈣不夠用，乳汁就會搶走媽媽骨骼中的鈣，大量的鈣通過乳汁輸送給寶寶，因此新媽媽的鈣流失非常嚴重。很多媽媽就是因為妊娠期間和哺乳期間沒能充分地補充鈣質，而引起了腰疼，甚至部分媽媽還因為缺鈣患上了骨質疏鬆。

寶媽在乳汁分泌高峰期，每日應補充2000毫克鈣和相應的維生素D，含鈣和維生素D高的食物有牛奶、豆製品、雞蛋、魚、蝦、海產品等；少吃不利於鈣吸收的食物如菠菜、竹筍等；

你不這麼做是想一步步地把自己逼向產後腰痛嗎？

產後避免勞累過度

新媽媽在產後身體會比較虛弱，還要照顧寶寶，有些媽媽懷孕前身體素質就差，很可能會因為產後勞累過度引起腰酸背疼。另外，孕婦在懷孕過程中，身體的骨骼系統會發生一系列的變化，比如像骨關節會變得略為寬鬆，肌肉韌帶會拉長，韌帶的彈性下降。所以，新媽媽在產後如果休息不夠，或者過早地久站、久坐，容易致使妊娠時鬆弛了的骶髂韌帶不能恢復，從而引起肌肉、韌帶、結締組織勞損進而引發疼痛。

幫主在這裡要說的是，如果感到腰部不適，要好好休息，必要時可在腰骶部、腿部及疼痛處進行按摩，從而達到促進血液循環，改善腰部疼痛的目的。

產後子宮復舊不全

產後由於子宮復舊不全也會導致腰酸背疼。子宮的正常位置是前傾前屈位，如果子宮出現後屈或者位置發生異常改變時，體內支持子宮的韌帶受到過度牽引的同時也使部分神經受到壓迫，會出現小腹疼痛、腰酸背痛等癥狀。幫主建議，新媽媽在休息期間要特別注意卧位姿勢，尤其要避免長期仰卧位。側卧、仰卧和俯卧多種姿勢可以輪換交替，以避免長期仰卧對子宮造成的不良影響。

幫主說

產婦在產後就應該注意多休息，注意背部的保暖，如果護理得當，產後腰酸背疼在產後的3個月是可以自愈的。如果情況沒有得以改善，那麼就應該到正規醫院做一個檢測，確診後再對症治療。

-END--

你不這麼做是想一步步地把自己逼向產後腰痛嗎？