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203斤胖妹遇真愛,婚後成功甩肉65斤

她,是英語老師,全年無休,工作很忙;


她,是少兒英文繪本圖書作者,


鍾情寫作,熱愛孩子;

但卻因體重超過200斤,


被醫生告誡:「不減肥就別想要孩子」!

203斤胖妹遇真愛,婚後成功甩肉65斤


杜姝,專業少兒英文繪本作者。一個從小就胖,小學3年級90斤,6年級120斤,成年之後體重平均180斤,放縱7年,體重直奔210斤的胖紙。但因為積極善良陽光開朗的性格和心態,還是遇到了傾情於她的有緣人。

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203斤的杜姝和她老公


天啦嚕,看倆人甜蜜的樣子,這絕對是真愛呀!

然而,「因為肥胖卻不能要孩子」的事實對於喜歡孩子的杜姝來說,卻如晴天霹靂難以接受。 儘管家人並沒有給杜姝壓力,但放縱身材很多年,對美食完全沒有免疫力的她卻痛下決心——


「為了孩子,為了健康,為了美,更為了幸福」,這是杜姝第一次減肥,一下子就堅持了一整年,一減就是65斤。「老公在我最胖的時候娶了我,要好好珍惜,讓他有資本為了我而自豪」,一年下來,這個體重曾重達203斤的胖妹紙不僅嗅到愈加甜蜜的幸福味道,也與更好的自己不期而遇。

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每月生病的虛弱體質

到成功瘦身後的元氣滿滿


儘管這一次減肥是杜姝第一次減肥,但因方法科學、得當,很幸運,除了正常平台期波動以外,完全沒有遇到傳說中讓胖友們痛不欲生的「反彈」。


「就像很多家長問我不想花時間不想努力就想讓孩子學好英語一樣,那是不可能的!」。身為少兒英語老師的杜姝,非常清楚科學、不投機、不取巧、不心存僥倖的重要性。減肥和小朋友英語學習一樣,都是要按照科學規律一步一步來。

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甩肉65斤的杜姝 vs. 203斤的杜姝


曾經的杜姝每天晚上9點下課之後,都會到路過的肯德基買上原味雞,帶回家再吃上一大碗麻辣燙或速食麵,所有的休息就是窩在床上看美劇,每月生病一次,疲累不堪,而這次減肥卻是從規律生活開始。積累帶來量變,量變引起質變。


想瘦就沒有借口


動就要雷打不動


身為專職少兒英語老師的杜姝坦言,其實自己是個工作狂,「每天早上9、10點上班,晚上8、9點下班,下午2點開始到9點連續上課。全年只有法定節假日休息,沒有周末,每個周末三天要連續說話30個小時」,在如此高強度的工作狀態下,杜姝對於訓練安排有著自己的一套。

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杜姝訓練時間表分享


早上:5:30-6:00起床,天氣好的時候選擇跑步10公里,如果遇到霧霾或冬天天氣寒冷會以HIIT來替代;


晚上:8:30-10:00開始,健身1小時。因為下班太晚的緣故,杜姝也只能在這個時間開始晚間運動。


杜姝通過閱讀文章,了解到「晚上增肌後睡眠會給肌肉休息生長修復的機會,晨練可以更好地調動脂肪參與能量消耗」,從而採取了「早有氧減脂,晚無氧增肌的方式」訓練。


對於減脂增肌,杜姝堪稱達人,而且是觀念科學、理性的那一類。對自己有合理的期待,不激進、不三分鐘熱度、不妄想,而是踏踏實實的用科學方法。

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就這樣,她瘦下來了。


「我從兩百斤一路減下來,體質發生了巨大的變化,運動量逐漸增加」,對於大基數胖紙減肥,杜姝也分享了一份年度計劃,希望更多的胖紙們可以瘦下來,活得更美好!


杜姝年度減脂計劃分享


前三個月:每天上下班走路各40分鐘,晚上有氧運動30分鐘,燃燒脂肪;


三個月後:有氧運動之餘,開始增加力量訓練:簡單HIIT套操+腹肌訓練;


五個月後:有氧運動+力量訓練依舊,體重大幅下降至160斤後,開始跑步,從五公里逐漸增加;


八個月後:運動量加大,跑步10公里或HIIT,晚上以動態熱身開始,全身力量訓練1小時,啞鈴、鐵片依次加上。

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要問她為什麼能有那麼大的動力?


是因為愛,因為幸福啊!


別再說你忙成狗沒時間,累到癱軟不能動,你只是懶而已啦。還是那句話——


「沒有減不下的肥,只有不想減的人」!


關於「皮鬆了,可怎麼辦」?


當然,和很多胖友們一樣,減肥過程中的杜姝也遇到了「脂肪燃燒太快,皮鬆了」的煩惱。然而對此,她很淡定的告訴小樂,減肥的同時,也要增肌。通過增肌改善皮膚鬆弛的狀態,更近一步減小圍度。「儘管因為骨架大,我的全身體重減的有限,但是從圍度上來看,甚至比很多比我瘦10斤以上的人還要小,還要緊緻。」

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減肥不控制飲食?


那是空喊口號!


從開始減肥的那一天起,杜姝就做到了控制飲食。「經過一年的時間,我的食量下降很多,吃飯也慢了,吃的營養也全了,健康了。我的一日三餐是這樣的」,杜姝向小樂分享了她的安全減脂飲食方案


早餐:牛奶麥片+清水煮菜+全麥肉類三明治+玉米/紫薯(肉類會選擇白灼蝦、水煮雞胸肉)


午餐:粗糧+水煮蔬菜+無糖酸奶+肉類(粗糧會選擇玉米、蒸紅薯、蒸紫薯、紅豆、綠豆、黑豆、薏米、藜麥、全麥麵包等)


加餐:低升糖指數的水果+豆漿


晚餐:低升糖指數的水果+蔬菜沙拉(免醬)+蛋清(蛋清主要是為了增肌)


飲食方面,作為一個已經成功減肥的妹紙,杜姝也有幾條高效減脂飲食Tips希望分享給更多夥伴:


1、豐富多彩的食物會讓正在減肥的人充滿滿足感,從心裡上調節減肥期間不能吃高熱高糖食物所帶來的失落感;


2、保證碳水化合物、蔬果、蛋白質的攝入,具體選擇不用太過糾結。一顆太緊張的心,反而事倍功半;


3、不建議吃代餐或者喝果汁,「因為我需要咀嚼的快感,不然會覺得自己很委屈,什麼都沒吃」。選擇健康的完整蔬果,開心地嚼,賞心悅目地吃,才會更有飽腹感。

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特別值得一提的是,杜姝減脂過程中,選擇用創意打敗減脂過程中的枯燥。每天都會根據家中的食材想創意,或是根據創意購買食材。就這樣,她竟不知不覺做了300多天的創意早餐。而這,不僅助力了她的瘦身過程,更讓她獲得了出版親子英文創意早餐書的機會。可謂一舉兩得,意外之喜。


下來,做一個完美媽媽


如今的杜姝,已經成功瘦身。她說,在減肥的過程中最感謝的是老公和家人。「全家人一致全力支持我的減肥計劃,家裡的大大小小事情都由婆婆和老公打理」,還會為她單獨準備少油少鹽的美食。老公甚至會風趣的開玩笑問她,「你是誰呀?我們家大胖子哪去了?」,以此不斷鼓勵她。

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瘦下來的杜姝和愛她的老公


曾經的杜姝,從不覺得美麗跟自己沾邊,甚至通過作一枚徹頭徹尾的工作狂來麻痹自己,以從事業的不斷突破中找尋心理安慰。而如今,比從前更加陽光自信的她,每天堅持創意早餐,不僅已經一年沒有生病,也有了更多的活力。「周圍的朋友也覺得我像是變了一個人」,錄製英語節目、拍攝英文視頻,更加從容。


杜姝也開始憧憬未來、希冀美好,期待可以孕育一個健康的寶貝,每天美美的帶著孩子一起健身,「為寶貝準備創意營養餐,出版自己的早餐書,錄製更多的少兒英語教學視頻,讓更多爸爸媽媽和小朋友們從自己的勞動中受益」,談起這些,她的言語中滿是興奮與憧憬。

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美人生,要靠自己去創造!


從一個對身材十足放縱的200斤胖子,到如今已成功甩肉65斤的減脂達人,杜姝相信只要堅持下去,就一定可以瘦下來,生一個健康的寶寶,陪他/她一起長大,也相信自己可以更健康、更美麗,為孩子做一個樂觀、努力、積極、堅持的好榜樣!


都說胖紙是有前途的,而杜姝不只是有前途,簡直就是一個大寫的人生贏家。她用自己的陽光樂觀吸引了一個有溫度的愛人,也是她的積極努力讓家庭的幸福可以不斷升溫,更是她的創造和堅持,讓事業不斷拓寬,誰說完美人生只是別人家的故事?瘦下來,你也可以!


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本文女主杜姝,Susan Du,嘉盛英語教學總監,少兒英語繪本作者,美國迪士尼特約作者,自身少兒英語教師,自媒體節目嘉盛家長會創始人,英文微電影導演,編劇。著有嘉盛英語想像力系列繪本, 嘉盛英語自然拼讀等少兒英語讀物。


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