露腿季節快來啦!瑜伽動圖讓你翹臀、美腿練起來
這個下半身蹲的系列可謂是大集合啊,所有經典的動作一應俱全,正好可以稍做編排,成一個下半身的訓練,可選就比較多了,分享下,一起動起來吧。
超級組訓練安排
所謂超級組就是兩個動作之間沒有休息,完成第一個動作後直接進行下一個動作,這算一個超級組,完成一個超級組,休息1-2分鐘,進行第二輪超級組。可自行設定完成幾輪,可搭配組合不同訓練動作和超級組。
超級組A
基本徒手深蹲:5次
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深蹲單腿後伸:5次
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重複2-3輪
超級組B
深蹲側提腿:5次
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跳蹲:5次
重複2-3輪
超級組C
行屈膝禮蹲:每條腿5次
分腿蹲:每條腿5次
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重複2-3輪
超級組D
相撲蹲:5次
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相撲蹲提踵:5次
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重複2-3輪
超級組E
窄蹲:5次
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手槍蹲:每條腿5次
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重複2-3輪
超級組F
半蹲單腿側伸:每條腿5次
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流行蹲:5次
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重複2-3輪
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