想瘦得快，男人比女人更該學習姚晨的「孕婦鍛煉」法
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封面是懷孕 5 個多月的姚晨在健身，看起來今天像是要講「孕婦減肥」。但路 Sir 覺得有必要提醒下：
1.某些男性，平常做的鍛煉，並不比女明星科學、專業，對不對？
2.某些胖友，運動能力，也不比孕婦強；
3. 哺乳想減肥、懷孕想不長胖，「懷孕前」是關鍵。所以本文也適用於所有女性……和（遲早的）老公們。
咱們先來看看，大姚到底做了哪些鍛煉吧～
01平板支撐
這個大家應該都比較熟悉的。孕婦也可以練，幫助收緊和提高腰部核心力量。
不錯的日常練習，雖然練不出腹肌，也不能瘦腰。
02踏板練習
按照一定的節奏，雙腿依次踏上踏板，再還原。
平常不用去健身房，通過樓梯、馬路牙子等，也能進行練習，非常有助於心肺的提高。一般 3 分多鐘，就會有點累。
03推舉或深蹲（推測）
這個看靜圖，還是不好猜的。雙手抓住「葯球」作為負重，可以做「酒杯深蹲」，鍛煉腿部和核心力量。
也可以做雙臂的向上推舉，鍛煉臂部。一般 15～25 個，或做到力竭，為一組。
04杠鈴負重深蹲
這個杠鈴上，標了 20 （磅），是根據個人實際選擇的重量。
整個過程中，教練都有在注意姚晨的姿勢，為的是讓她發力更合理、重心更穩定。而且，大姚也在有節奏地調整呼氣和吸氣，這個很重要。
05反握划船
如果不去健身房，這個動作也可以通過「反卧啞鈴划船」來代替練習。
過程中，注意手臂向後夾緊，不急拉急放，注意調整呼吸。15～20 個或力竭，為一組。
06單臂俯身啞鈴划船
划船動作，可以有很多種花樣變著玩。根據自己能力，選擇重量，可以鍛煉背部肌肉力量。
07平衡球上拋接球
講真，這可是高難度動作，沒有基礎的孕婦，別自己嘗試。容易失去平衡。
但平衡球（跪在上面的那個半球），對於普通人，提高核心力量，是可以衍生出不少訓練動作的。
08懸掛訓練
這個也不算是傳統的孕婦鍛煉方式，但推薦給運動能力較高的朋友們！
TRX 懸掛式訓練帶，是近幾年比較流行的健身利器，來自於軍隊對士兵的體能訓練（有沒有嚇到）。其實家裡也能安裝的。
動作從簡單的懸掛、到跳躍、到俯卧撐、到腹肌撕裂，強度很厲害。
09……
最後這個……叫「我歇會兒」。不管是誰，都要注意訓練之間的，組間休息 15 ~20 秒左右。
總的來說，像姚晨這樣曾經的專業舞蹈演員，運動基礎本來就很強，為了保持身材也肯定有健身習慣。
所以，從孕前到孕期，都算是比較合理，又自然地堅持了下來，不足為奇。
但這一言不合就炫腹，還是拉來了不少仇恨：
懷著孩子呢，怎麼能這麼做呢？
這會讓多少女人流產、早產啊！
壞示範！差評！取關！
……
這些問題呢，路 Sir 雖然都知道答案，但還是要交給「好孕學園」的園長，做專業回答：
懷孕可以運動嗎？
//園長答：
一般來說，在專業指導和專人保護下（以防萬一），非特殊情況的孕婦，當然都可以健身、運動。
已經有明確的證據顯示：對於健康孕婦來說，這些都不用擔心。
尤其在懷孕 4～6 個月的孕中期，是相對安全的階段，可選擇的運動種類其實不少。
但是要強調的是：不要隨便效仿別人的鍛煉。
大多數懷孕前沒有鍛煉習慣的准媽媽，如果硬著頭皮，從明星的「示範」動作裡面挑著亂練，可能會因為力量不足或身體承受不來，而出危險。
孕婦該做什麼運動？
//園長答：
如果懷孕期間還在從事較重體力勞動的女性，就可以不再刻意去運動鍛煉了。
孕婦要運動，其實有很多選擇，並不拘泥於健身房鍛煉，但是一定需要有人陪同！
比較溫和的：如散步、走樓梯、瑜伽；
稍微劇烈的：如游泳，但要注意泳池裡人太多別被撞到；
其它：快步走、慢跑、跳踏板操等。
市面上各種孕期健身操有很多，選擇哪種並不重要，重要的是你要堅持去做。
運動多少量最好？
//園長答：
美國婦產科學會（ACOG）的推薦是：每天不少於 30 分鐘，一周七天。
如果實在堅持不了，至少也要每天 20 分鐘，每周至少 3～5 天。
這裡再強調一遍：孕婦運動，一定要有人陪，還要時刻關注自己的身體狀態。假如有不適，立即停下、休息。
還要提醒一句，曾經有研究顯示，較劇烈運動後的孕婦，發生感冒的風險會升高。這也是打算運動的准媽媽們需要注意的。
其實，要成為一個「熱愛運動」的大肚婆，並不難的，只要你會……
擺 拍 。
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