如何性感的把基礎款T恤穿出3D感？
種草季節，人馬妞已經成功被一款T恤種草，超級想買，先給人馬迷們上圖：
單看背心並沒有什麼特點，
但穿上後寶貝們立馬「3D」起來了，
很可愛有木有！有木有！！！
皮卡丘跟傑尼龜還變得好胸！！！
人馬妞雖然沒有32D的胸，但旁邊的心很大呀！
已經做好收服這些「神奇寶貝」的打算！！！
可是！！！
直到不甘寂寞的大媽們穿上同系列T恤時~
整個畫風就變了！
看的人馬妞我尷尬症一陣一陣的
一般人還真穿不出如此逼真的3D效果！
就在人馬妞還沒膜拜完的時候
更高能、更兇猛的出現了！
簡直振奮神經！
說！你是不是真正的毛毛蟲精！
是不是小骨的糖寶轉世~（糖寶真愛粉表噴人馬妞）
為什麼同樣的T恤，
別人穿起來是性感可愛，自己穿起來卻是自黑~
人馬妞告訴你：
因為你的肉長在了不該長的地方！
你看看妹子那細腰加上讓人噴鼻血的挺拔胸，
能和大媽們水桶腰和下垂胸相比嗎？
該長肉的地方不長肉，不該長肉的地方都長了，是多少妹子的苦惱。脂肪長對了地方就是寶藏。但是脂肪長錯了地方，就成了煩惱~
雖然有很多女生女生想練胸
但又擔心原本CUP不大的B罩杯給練成A了~
人馬妞用我的24K純胸向你保證，這是不可能的！不然那些超模明星什麼的去健身房幹什麼？你看看維密超模米蘭達·可兒每天那麼高強度的鍛煉，咋也沒見胸部小呢！
那到底要怎樣練才能讓胸飽滿又有型呢？
「說了這麼多話？倒是給我們一個推薦啊」
（某人向你扔來一顆炸彈）
首先，胸得練更挺拔，其次，練得更聚攏；最後……
少吃多運動！
少吃多運動！
少吃多運動！
少吃多運動！
重要呢的事情說四遍！
讓胸更挺拔那必須鍛煉胸大肌，胸大肌是胸部的主要肌肉，因此鍛煉胸大肌是最關鍵的。聚攏無非就是讓你的胸自動向內收緊靠攏， 通過鍛煉胸肌內側的肌肉，提供一個向內的拉力，時時刻刻讓胸部更加緊緻聚攏。具體應該怎麼做呢？
坐姿卧推
強度不大，比較適合女性鍛煉胸部力量，安全性高。在開始鍛煉前將器械的座椅調整到合適的高度，頭部、上背部和臀部緊貼到後面的靠背，收緊整個核心肌群。利用胸部發力，（人馬妞PS：剛開始的時候不會胸部發力也要靠意識來支配）將重量推起，同時呼氣，注意推到頂點的時候肘關節不要完全伸直，這樣可以避免肘關節的損傷。之後停頓1秒鐘，還原，同時吸氣，還原到兩個大臂成一條直線的時候再次發力，反覆進行練習。
啞鈴卧推
胸大肌最經典鍛煉動作，上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部。能夠在運動過程總增加每一個動作底部的運動範圍，靈活性、多角度的鍛煉到胸肌的每一個部位，每一個根肌肉纖維。
啞鈴飛鳥
前面說到的啞鈴卧推是增加肌肉的運動，而啞鈴飛鳥則是對肌肉精雕細琢的運動。聽名字大概你也能感知運動要領的其二，在運動是保持手腕與雙肘垂直，不要低於長凳，也不能讓雙肘過高，在運動到最高處的時候收縮腹肌，有點像小鳥的翅膀張開一樣，這樣就能有效鍛煉到你的胸肌內側。
鍛煉好上面三個動作，
胸肌就會做出反應，
慢慢地你會發現你的胸部越來越堅挺！
越來越美麗，穿衣服也越來越有型！
不過想要把各種T恤穿得好看，
光有有堅挺有型的胸部還不夠，
平坦的腹部也非常關鍵，
不然還是會出現把2D穿成3D的尷尬……
鍛煉腹部這個話題對人馬妞來說就是老生常談的話題了，不過作為一個耿直girl，妞兒還得再來一趴！
妹子們鍛煉腹部無非是想要平坦緊實的小腹，美麗而誘人的馬甲線，不過人馬妞不得不實打實的告訴各位親，這不是你想有就能有的，沒有努力運動有的就只有幻想。
下面這幾個動作，每天3-4次，每次組20-30，成就馬甲線不再是幻想！（人馬妞親測）
摸膝卷腹
卷腹可以說是腹肌訓練的王牌，任何腹肌訓練中都離不開卷腹，而摸膝卷腹作為卷腹運動中的基礎動作，不僅簡單而且效果顯著。在做這個動作是一定要牢記：下腹部始終貼緊地面，肩胛骨離開地面，這樣才能使腹肌收縮，體會到腹肌的擠壓感，起到鍛煉的效果。
反向抬腿卷腹
反向卷腹與卷腹不同，卷腹主要鍛煉上腹部而反向卷腹則主要鍛煉到下腹部。反向卷腹是抬起你的雙腳，讓你的臀部離開地面，盡量將骨盆往胸部方向靠近，在這個過程過，也要記住是下背部抬離地面，不要將整個背部抬起。
俯撐抬膝
做這個動作時要保持腰背平直，肩部放鬆，不要聳肩，人馬妞在剛開始做這個動作時，總是聳肩，後面心裡一直叨叨念，提醒自己，不要聳肩！不要聳肩！如果妹子想要效果顯著可以加快速度，同時加長鍛煉時間，這樣馬甲線在不久的未來就會和你不期而遇！
上面的動作都比較簡單，練習起來也比較方便，難度不大，不過越是簡單，越是粗暴，越有殺傷力！這是人馬妞在漫漫健身路的經驗所得！小夥伴們如果不信，堅持一個月再來找我理論，人馬妞後台等著！
而對於懶癌晚期的妹子們，人馬妞知道上面說的再天花亂墜還是三個字「然並卵」！所以妹子們如果實在不想動，下面法寶來了……
（別人眼中的我）
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