五招全方位塑造風情玉腿

器械塑形組合

器械訓練是無氧訓練，在肌肉承受一定壓力的時候，葡萄糖和脂肪都會作為燃料而燃燒，肌肉細胞的新陳代謝增長，不斷吸取碳水化合物以及蛋白質，使得肌肉逐漸增長，肌肉纖維增大增粗。不過這樣的訓練通常是在一定重量負荷下的高強度訓練才能達到的效果，而普通的燃燒脂肪的輕重量器械訓練，對於減少局部脂肪是很有幫助的。以下每一個動作建議做3組，每組12-15次。

1.坐姿蹬腿

鍛煉目標：大腿前側和後側肌肉，臀肌

要領：這個動作比較舒服，做起來不費力，但是需要注意膝關節不能鎖定，屈膝時控制好動作幅度，保證膝關節的高度不超過腳尖，整個腳掌踏住蹬板。

2.俯身腿彎舉

鍛煉目標： 大腿後側

要領：雙腿之間的距離與肩同寬，以小腿下部鉤住器械，腳尖放鬆，膝關節不能鎖定，在小腿下放的時候慢慢用力，體會大腿後側的緊張感。

3.大腿內收

鍛煉目標：大腿內側肌肉

要領：不要藉助腰背力量，後背盡量貼在器械靠背上，讓大小腿垂直成90度角，收腹，緩慢使用大腿內側的肌肉帶動器械內收，放鬆時控制速度慢慢外展。

4.腓腸肌屈伸

鍛煉目標：小腿後側腓腸肌

要領：蹬踏板的時候，腿部伸直，兩腿之間的距離與髖部相同，用腳掌的力量把踏板向前蹬，保持腿部伸展，用力的同時腳後跟提起，放鬆的時候，讓腳掌全部踏在踏板上。主要以跟腱的柔韌性帶動腳踝運動，擠壓和拉伸腓腸肌。

5.大腿全方位塑形

鍛煉目標：大腿以及小腿的肌肉

要領：可以根據個人情況，完全控制動作的力量難度、動作幅度和方向。用綁帶系住腳腕，腿部伸展，分別向身體正前方、後側、左側、右側用力。這個動作的關鍵是用力的時候不要使用腰腹力量帶動腿部的運動，盡量把注意力集中在腿上。

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