李薇薇：生二胎後，你早晚也要用上尿不濕？

大笑、咳嗽會漏尿，這是多少女性的尷尬和困擾。在女性的一生中，懷孕、生產、更年期都會令盆底肌鬆弛！

生二胎更容易發生盆底肌鬆弛！

高齡產婦更容易發生盆底肌鬆弛！

影響性生活質量……

老了還會尿失禁……

這犧牲也太大了！難道就沒有方法恢復盆底肌功能嗎？

有的！但是，更多人錯過了「黃金時間」！

北京清華長庚醫院醫學美容中心主任 副主任醫師 李薇薇 ，跟您講講 盆底肌鬆弛 怎麼辦

周二 、周四 下午

北京清華長庚醫院整形外科 醫保診

周一、 周五 上午

北京清華長庚醫院醫療美容科 自費診

產後42天，就要開始做盆底肌肉訓練！

很多女性產後檢查身體時忽視對盆底肌的檢查，產後短期有過尿失禁，以為好了就沒事了……

產後一年內是盆底肌功能恢復的「黃金時間」，對產後42天的婦女常規進行盆底肌肉訓練，可以大大的減少隨著年齡增長，盆腔器官脫垂以及尿失禁等盆底功能障礙性疾病的發生。美國的女性對性生活質量要求更高，她們產後更早就開始訓練，也更有意識的尋求醫生指導。

現在很多醫院都有專門的產後盆底康復，在產後複查時，可以向醫生尋求指導。

剖腹產也會發生盆底肌鬆弛！

不少新媽媽存在認識誤區，認為只是順產才會引發產道鬆弛，才需要盆底康復。但剖腹產不能避免盆底肌鬆弛。因為盆底肌在懷孕期間，就像網兜裝著大西瓜，已經開始慢慢變鬆弛了。隨著寶寶和自身體重的逐漸增大，會使盆底肌的壓力空前暴漲，如果沒有有意識的鍛煉，在寶寶出生之前盆底肌肉長期處於拉長狀態，逐漸鬆弛變弱。

懷孕12周就開始積極鍛煉

通過凱格爾運動，能夠延遲、甚至預防子宮脫垂以及相關癥狀的發生。早在懷孕12周時，就開始積極的鍛煉，保護這部分的肌肉的彈性，使你更容易順產！

凱格爾運動！隨時隨地，都可以動！

凱格爾運動對年輕或年老的女性，都很重要，對男性也很有幫助。

如果你想預防大小便失禁，讓凱格爾運動成為你日常生活的一部分，坐著辦公、公交車上、刷手機時、吃飯洗碗時……

你可能較早的感覺到效果是在4—6周以後。「你好，他也好」！

掌握正確的方法：

找到構成骨盆底地板的骨盆底肌肉是非常重要的。最常用的方法是（在小便時）阻止流動中的尿液，緊縮的尿道方式，這種緊縮是凱格爾的基本舉措，（緊縮後）讓那些肌肉去恢復尿流，這樣你將會更好的意識到凱格爾肌肉在哪裡。

凱格爾運動的每一次練習時，要確保呼吸順暢，不能屏氣，順暢的呼吸會幫助你放鬆並使你的骨盆底肌肉得到最大的（充分的）鍛煉。

建立一次收縮你的骨盆底肌肉10秒的目標。如果你開始只能堅持收縮肌肉5秒，那就收縮5秒鐘，放鬆10秒，重複練習10次，這樣算一組，每天3—4次。

逐步增加數秒鐘收縮這些肌肉，一旦你達到了10秒鐘，堅持下去，你可以繼續做一組，10秒收縮10秒休息的練習，每天3—4次。

如果出現這些情況......

如果你覺得你已經做了一段相當長時間的凱格爾運動，比如幾個月，但是並沒有看到任何結果，那麼你應該尋求醫生的幫助。你的醫生可以幫助你識別和區分正確肌肉的位置進行鍛煉。

如果你的問題，靠自己鍛煉已經無法緩解，可以在醫院做物理治療，目前主要有電療和激光兩種，這兩種刺激方式對不同個體效果有差異。

如果你不想去醫院，而是就近找了某產後康復機構或者月子中心，必須分辨該機構是否有醫療資質！是否是正規醫療設備！

如果尿失禁問題實在嚴重，已經影響到生活，可以請專業醫生判斷你是否需要懸吊手術。

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