有了娃 觉天天不够睡？试试这些招儿

刚生过小宝宝的新手父母们估计都有这种体会，为了照顾新生婴儿自己的睡眠时间都打乱了，睡眠严重不足，天天缺觉！

随着宝宝年龄增长，虽然不需要一天24小时随时待命了，但生物钟已被打乱，还是睡不好，睡眠质量大不如前。「一觉睡到自然醒」仿佛已经是一种奢望，究竟怎样才能睡个好觉呢？袋鼠麻麻今天就来给您支支招。

睡不好觉竟有这么多害处

豆妈，是「医知袋鼠」的忠实用户，职场妈妈一枚。当妈妈6个月，她已经深切体会到睡眠不足带来的种种问题。一边忙工作，一边还要照顾孩子，睡眠质量一直不高，深睡时长都没超过1小时。现在常常会精力不集中，记忆力也明显比以前差了，还很容易生病。

你知道吗？成年人每天至少需要7-9小时的睡眠时间。也就是说人这一辈子，有1/3的时间在睡眠中度过。但是，压力山大的现代社会，有60%以上的人睡不好觉，而妈妈又是其中最大的一个受害人群。大家都知道睡不好觉对身体不好！那到底有哪些坏处呢？以下是袋鼠麻麻收集的一些研究结论和数据：

1、易生病

愉快的睡眠可以帮助我们加固体内的免疫系统，对抗细菌和病毒。睡眠时间少于7小时，患感冒的可能性会是其他人的3倍喔~

2、易狂躁

由于激素波动，女性比男性更易受睡眠不足的影响。起床后的态度也会更暴躁、更愤怒、更加咄咄逼人，比大姨妈更可怕。

3、颜值低

除了隐性问题，睡不好还有一个最直观的体现——让你变丑（oh my god）。每晚睡眠不足6小时，持续一周，人体内就会有711种基因功能改变，涉及新陈代谢、免疫力和抗压等功能。

4、爱长胖

据日本最新研究成果称，导致身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足。而生长激素只有夜间睡眠时分泌，尤其是在入睡90分钟以后分泌量最旺盛。因此长期睡眠不足会让你变越来越胖。

拿什么拯救你的睡眠？

估计每一个妈妈当年都经历过严重缺觉的日子，尤其是家有一个夜里爱哭闹的娃，更是被折腾到崩溃！当妈妈的辛苦袋鼠麻麻深有体会，这也正是母亲的伟大之处嘛！

宝宝的睡眠直接影响到妈妈的睡眠！但宝宝好的睡眠习惯也是需要慢慢培养和引导的，袋鼠麻麻提供以下建议，希望能对您有所帮助。

1、了解宝宝的睡眠规律

宝宝出生后，要尽快观察、摸清宝宝的睡眠规律。比如，有的宝宝醒了并不是要吃奶，而是要翻个身或者打个哈欠伸个懒腰，妈妈不要一见宝宝有动静就急于抱起来喂奶，反而把宝宝弄醒，搞得一晚上都睡不好。而且这种习惯一旦养成，后面纠正起来会更加困难。如果宝宝只是动动没有哭闹，妈妈就先不要开灯，轻轻拍拍宝宝，让他尽快入睡。

2、不要让宝宝黑白睡颠倒了

现在黑白睡颠倒了的宝宝不在少数，宝宝白天睡得太足了，晚上没觉了，而爸爸妈妈劳累一天，实在没精力和宝宝交流了，宝宝怎么办？哭啊！爸爸妈妈自然也没法睡。这不是宝宝的错，而是爸爸妈妈的养育方法不够正确。新生儿出生头几天，除了吃奶，几乎就处在睡眠状态，不分白天和黑夜。随着日龄增加，宝宝睡眠时间缩短了，要逐渐减少白天的睡眠时间。白天尽量跟宝宝多说说话，做做游戏。

3、尽量不养成孩子坏的睡眠习惯

很多家长表示，宝宝只有抱着或者含着妈妈的乳头才能睡。妈妈的怀抱确实让宝宝有很大的安全感，但这样的习惯一旦养成，宝宝对妈妈的依赖就很难改掉。

建议妈妈不要躺着喂奶，尽量坐起来喂奶，喂完轻拍宝宝打嗝后，再把宝宝放在婴儿床上，轻轻拍打或抚摸宝宝背部，促进其入睡。如果宝宝不睡觉，哭闹，先寻找哭的原因，是否尿了？拉了？饿了？病了？热了？……

如果不存在这些问题，可以试试把宝宝的小手放在他的腹部上，妈妈双手按在宝宝手上轻轻摇一摇，不开灯，也不和宝宝说话，等待一段时间，如果哭闹得厉害，再把宝宝抱起。下次宝宝哭闹，再适当延长等待的时间后再抱起。这样坚持一段时间，会慢慢培养起宝宝自己睡长觉的习惯。

对妈妈的奶头形成依赖的宝宝，可以试试安抚奶嘴。但也不宜长时间使用，以免影响宝宝的颌骨发育。

哈哈，说了半天，还是围绕着宝宝的睡眠。谁让宝宝的睡眠跟妈妈息息相关呢？对于妈妈本人来说，要注意以下几点：

1、趁宝宝入睡也抓紧睡觉

很多妈妈终于等到娃睡觉了，终于有机会刷微信、看朋友圈了，结果刷起来就忘了时间，待想要睡觉的时候，宝宝又醒了……长此以往，会让你疲惫不堪。妈妈们要抓紧宝宝睡觉的每个机会，尽量补足觉。

2、多多寻求家人的帮助

看到上面这条，很多妈妈又会说了，我哪有那么好命，我还要趁着孩子睡觉洗衣服、做饭……一大堆家务等着我。家家有本难念的经，袋鼠麻麻只能说，发挥女人的智慧，协调处理好家庭关系，尽量寻求家人的帮助吧。

3、不要焦虑 保持平和的心态

很多新妈妈晚上起来喂奶、换尿片等会感觉很焦虑，甚至有愤怒的情绪。这种心态不断暗示自己：老公在睡觉，自己却起来喂奶，凭什么？不公平！……从而陷入愈加焦虑的情绪中，更影响睡眠，有的妈妈甚至因此而患上了产后抑郁。

其实，从你升级为母亲的那一刻起，就意味着你要承担更多的责任和辛苦。像刚才讲的，能够发挥你的智慧，调动起丈夫的积极主动性当然是最好的，但如果这个担子必须由你来挑，那妈妈就需要放平心态，学会自我调节与安慰，注意克服损失感。在心情不好的时候，可以听听音乐、看看娱乐节目、读读书，或者其它感兴趣的方式来进行自我缓解。

袋鼠麻麻有话说：

各位妈妈们，过去或许你是被照顾对象，现在你要肩负照顾婴儿的责任，要做好足够的心理准备呀！

如果袋鼠麻麻上面的招儿对您的睡眠所有帮助，那自然是极好的。如果您觉得然并卵……别急，袋鼠麻麻还有大招~~

如果觉得上面这些方法太温和，已经救不了你啦！别急，好的睡眠和你使用的枕头也是息息相关的。关注医知袋鼠微信公众号（jjkkczj），回复「枕头」，就有惊喜哦~~

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