拉翔！蹲坑還是坐便？

外出逛街、遊玩需要用到公共廁所時，經常會碰到一個選擇題：蹲便還是坐便？甚至家裡裝修時，也會因為這個問題猶豫良久。

那麼蹲便、坐便這兩個選項，究竟該怎樣做出選擇呢？腸胃病專家一一給出了答案！

1.蹲便

優勢：更易排便

蹲便更易排便，這主要在於我們人體內有一塊被稱為「恥骨直腸肌」的肌肉。說起來有點複雜，因為這屬於人體解剖學：「恥骨直腸肌」從一側恥骨出發，在直腸後面繞一圈，再回到另一側恥骨，形成一個環，正好把直腸鉤拉住，使直腸形成一個尖端向前的角度，稱為「肛管直腸角」，簡稱「肛直角」。一般坐姿的肛直角大約是80°～90°，而蹲姿時肛直角可以達到100°左右。

所以理論上來說，肛直角越大，排便時所費的力氣較小，所以蹲便更為順暢。此外，人在下蹲時，腹部的壓力比坐著時要大，這樣做能夠減少腹部用力，對排便順暢也有幫助。

缺點：增加腿部壓力

這是因為蹲便時腹壓增大，容易出現心血管意外事件。老年人體力較弱，蹲久了，如果快速站起來，也容易誘發改變體位所導致的短暫性腦缺血，從而會發生頭暈眼花、摔倒等意外事件。

2.坐便

優勢：減輕腿部壓力

儘管理論上蹲便更易排便，但並不意味著坐便就不好。坐便的優勢是，相對來說確實更舒服，對腿部的壓力較小，時間長了也不會出現腿部發麻等情況。

缺點：容易增加排便時間

同時有一點需要注意，有人在坐便器上看書看報，延長了如廁時間，從這個角度出發，增加痔瘡發病率也不是不可能。相對於蹲姿，坐便腹部朝下重力作用不明顯，排空時間更長，腹部用力更多，也更加耗時。

3.結論

蹲便、坐便這兩種排便姿勢，各有優缺點，很難講哪種姿勢更為健康。選擇時更多的是從個人習慣的角度出發。

年輕人，特別是排便不暢的年輕人，可以選擇蹲便，更有助於排便，同時也能縮短如廁時間；

年紀較大的人，特別是本身患有心血管疾病的老人，優先選擇坐便，可以減少排便腹腔壓力，降低誘發心血管病的幾率。

如廁小貼士

少吃辛辣

有便秘的人，平時要避免吃太多辛辣刺激性的食物，如姜、蔥、蒜、肉桂等熱性調味品。

每天吃30克膳食纖維

膳食纖維是腸道有益菌的「美食」，能促進有益菌生長壯大，還可以抑制有害菌繁殖，從而幫助維持腸道微生態平衡，促進腸道健康。蔬菜、水果、薯類、菌藻類、大豆類、全穀類是膳食纖維主要且豐富的食物來源。

世界衛生組織提倡每天吃30克膳食纖維，如每日吃100克粗糧加200克細糧，只能得到約6克纖維，500克蔬菜約10克纖維，250克水果約5克纖維，再加上一兩大豆或其製品大概7克，加起來大概28克。當然膳食纖維也不是多多益善，努力朝著30克的目標努力就可。

喝水要足夠

攝入充足的水分才能夠使得腸腔內保持有足夠的水分軟化大便，而便秘的人往往是糞便中的水分被過度吸收從而變得干硬難以排出。

對於正常男性而言，每天至少要喝進1700ml的水，女性至少1500ml，大概8杯左右。對於便秘患者而言更要增加水分的攝入，而且最好堅持每天清晨起床後喝一杯250毫升左右的溫開水，既可以潤滑腸道內容物，也可以刺激大腸的蠕動，促進順利排便。

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