150斤國民第一美女張辛苑：曾是重量級女胖子！勵志網紅甩肉計！

近日，國民第一美女張辛苑曝光一組清新復古的布拉格寫真。畫面中，張辛苑返璞歸真，長發搭配一身清麗裙裝，演繹出濃厚復古情懷。

之前張辛苑在參加《天天向上》節目中曬出自己150斤的照片，令觀眾大呼驚人。網友感慨地表示：「每一個女胖子身上的贅肉都有可能成為她制勝的砝碼。這點真的佩服她，150+到94斤，沒有驚人的毅力和狠勁兒絕對減不下來。」女人稍微時髦一點，即可讓男人愛的無法自拔！

據聞16歲之前張辛苑，是個胖妞，後來媽媽監視著減了下來，她才知道自己也可以好看，也最終成為了國民第一美女。大家肯定都想知道到底張辛苑是通過什麼方法減下來的，其實也沒什麼秘訣，就是管住嘴、邁開腿！

首先學會控制總體的熱量

每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)。當然，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。關鍵是要控制總體的熱量。

張辛苑媽媽制定的一個月減肥計劃表

第一周：改善日常飲食

減肥剛開始時，首先是要改善日常飲食，對於喜歡又辣又鹹的重口味食物的張辛苑來說，想減肥就要戒除油膩、高熱和辛辣的食物，盡量清淡為好。張辛苑媽媽推薦食物有：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆漿牛奶、全麥包。

早餐可以一杯豆漿或牛奶搭配少許全麥包，也可以是粗糧小饅頭，吃飽就可以了。在中餐開始之前不要吃其他食物，溫開水和檸檬水可以隨時飲用補充水分。中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，盡量選擇葉綠素和纖維質豐富的為最佳。

第二周:開始補充營養

經過第一周的排毒清腸，會發現自己身體輕鬆了許多，排便次數逐漸正常後第二周要開始補充營養。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物，同時除了青菜，還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿蔔和水果，但是從這一周開始主食就需要被這些食材完全取代了，控制飢餓感將成為成敗關鍵。

早餐可以吃一個水煮蛋搭配檸檬水，因為熱量低所以可能在中午你會感覺比較飢餓，所以中餐需要準備水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟後撕成條食用，搭配燙青菜吃到8分飽即可。晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿蔔做成蔬果雜燴。全天隨時飲用溫水或檸檬水。

第三周:最嚴格的控熱周

通過半個月的計劃，前兩周的燃脂比較慢，因此體重變化也比較小，但腰腹部的瘦身情況最明顯。第三周就是最嚴格的控熱周，對飲食的控制會變得很嚴格，但也是體重下降最快的7天。

張辛苑媽媽的食譜：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶。蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材，蘋果在主食時間吃，但香蕉一定要在飽腹之後才可以食用。牛奶一般放在早餐時間食用，檸檬水或溫開水要堅持每天至少8杯，不能吃油膩食物和葷類食物。

第四周：魔鬼減肥計劃

終於到了最後一周的魔鬼減肥計劃，這一周可以逐漸開始恢復飲食，因此從最後一周的第一天到第七天，飲食量要呈現階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，後兩天再逐漸添加葷類食物，到了最後兩天再加入主食，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。

運動上開始每天至少持續30分鐘以上的運動量，適當的增加運動的多元性，可以計劃登山或郊外行走，維持1-2小時的運動量。到第2-3周時運動上加強重量訓練，每天做15-30個仰卧起坐。

通過這樣的一個月減肥計劃，張辛苑減掉了差不多10斤，但是這距離她的理想體重還有很大距離，就這樣堅持了小半年成功瘦到94斤！

小編推薦10天瘦身詳細計劃

小編自己親自試過，因為小編本身體重不是很重，不到90斤，所以10天就瘦了5斤而已。一些體重超過100斤的女生可以達到10天9斤的減肥效果哦。

早餐：起床三十分之內，喝下自製沙冰和自製茶。

早餐後點心：小黃瓜+芹菜+一大杯水

午餐：自製湯+自製茶+蔬菜+一點兒水果

晚餐：同午餐，但不要吃水果。

自製沙冰：刺激血液中的酶，刺激膽汁分泌，消耗脂肪。

40克葵花籽、1勺椰子油、110毫升水、450克新鮮菠菜、1個橙子活葡萄柚、少量冰塊，打碎製成沙冰。

自製茶：（一次可以做好5天的量）

6個檸檬對切、14個排毒茶包、4公升水

自製湯：（一次可以做好一周的量）

1.5公升水、9個芹菜桿兒、900克四季豆、6個蒜瓣、9個西葫蘆、330克蘑菇、75克香菜、1.5個洋蔥切碎、少許鹽。將這些煮成粘稠狀，然後放入冰箱，每次喝時加水1:1稀釋加熱即可。

減肥期間可以吃的健康食物

蛋白質：蛋、牛肉或雞肉、鱈魚、蝦。

健康脂肪：椰奶、堅果、橄欖油。

蔬菜：蘆筍、花椰菜、大蒜、四季豆、洋蔥、菠菜、西葫蘆、萵筍、黃瓜。

水果：橘子、桃子、柚子、芒果、石榴。

不用擔心可以大量吃的：蘑菇、小黃瓜、芹菜、檸檬

每天喝水量：1.5-2公升水。

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