獨家想給楊洋生猴子？要不先定個瘦30斤的小目標

減肥 08-31

都被首富的「小目標」刷屏了吧！

於是充滿正能量的小目標造句比賽正式開始了~

那些小目標揚言要泡到王思聰、追到張繼科、給楊洋生猴子、把馬龍龍星涼張哲瀚張雲龍寧澤濤戴景耀李易峰一塊睡了的。

獨家想給楊洋生猴子？要不先定個瘦30斤的小目標

還是老老實實給自己定個減肥目標吧！說不準哪天就有一個長得很像他們的人約你見面撩~

獨家想給楊洋生猴子？要不先定個瘦30斤的小目標

如果你想減肥，可以先定一個小目標比如先瘦10斤、瘦20斤、30斤、瘦成鄭爽.....想要減肥大業順利進行，每天還得完成這些小目標！

先定一個小目標養成吃早餐的好習慣

獨家想給楊洋生猴子？要不先定個瘦30斤的小目標

吃早飯的人比不吃早飯的人更容易減肥更有利於持續減肥。一些研究證明，相對於吃早飯者，那些不吃早飯的人在一整天中往往會吃下更多的食物熱量，體重增加也是理所當然的事。所以，吃早飯對於一整天中控制食慾、減少過度飲食的有效方法。三餐也應該盡量按時吃！

先定一個小目標不吃加工食品

獨家想給楊洋生猴子？要不先定個瘦30斤的小目標

加工食品是當今導致肥胖率的部分原因。它們不僅造成你的飲食中卡路里流空,而且他們也會增加你患胰島素抵抗的可能性。為了解決這些問題,去設一個滿一周不吃加工食品目標吧。煮純天然食物的來吃，然後看看一周結束後你感覺有什麼不同？

先定一個小目標每頓飯後吃一個水果或蔬菜

獨家想給楊洋生猴子？要不先定個瘦30斤的小目標

為了真正提高你的健康目標,可以把每餐或零食後吃一個水果或蔬菜當作一個個人使命。男人通常比女人在每天會吃5到10個水果或者每天吃素食這方面要差，所以是時候來改變這種狀況了。

先定一個小目標用低熱量檸檬蜂蜜水代替飲料

獨家想給楊洋生猴子？要不先定個瘦30斤的小目標

最健康不傷胃的比例是 1000 毫升水：半顆～一顆檸檬喔

先定一個小目標跑一個5秒內的短跑(40碼)

獨家想給楊洋生猴子？要不先定個瘦30斤的小目標

如果你不想長跑,你可以嘗試一下努力提高你的短跑(40碼)衝刺的時間。目的是在5秒鐘內完成它。當你完成了之後你就會知道你已經處在一流的狀態。短跑訓練比耐力訓練更能改善您的心腦血管性能,並且能對加速你身體的新陳代謝起到一個很好的作用。

先定一個小目標每天做30個卷腹

獨家想給楊洋生猴子？要不先定個瘦30斤的小目標

如果你正在尋找一個健身房外的挑戰,考慮一下連續做30個卷腹。這是一個極好的上身鍛煉和核心的開發法,並且能增強你的肌肉耐力。

先定一個小目標做10個單腿蹲立

獨家想給楊洋生猴子？要不先定個瘦30斤的小目標

如果有一個真正考驗鍛煉你的肌肉能力運動,那麼蹲立就是。將這些運動添加到你平日訓練的項目中去。做這項運動不需要重量來進行,所以在健身房外做完全很容易。左右腿都要做到喔~

先定一個小目標學會一種新的運動

獨家想給楊洋生猴子？要不先定個瘦30斤的小目標

學習一種新運動是促使你去跟上你之前沒有嘗試過的鍛煉和挑戰你的身體的另一個好辦法。嘗試其他與所有「主流」活動不同的東西,像攀岩、劃皮艇等冒險運動。這些活動不僅會測試你的肌肉的力量和耐力,同時也能測試你的協調能力和敏捷性。另外，每天都要堅持運動。如果你是脂肪型身材，請選擇有氧運動，把脂肪變成肌肉，讓身體緊緻起來，比如慢跑、動感單車、搏擊操等等。如果你是肌肉型身材，則要選擇瑜伽、普拉提、快步走、踏板運動等無氧運動，已達到雕塑形體的目的。當然，運動完後一定要拉伸——通過拍打、按摩或者伸展瑜伽，防止肌肉結塊。

先定一個小目標每天早點睡喔

獨家想給楊洋生猴子？要不先定個瘦30斤的小目標