越自律，越高級

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◆ ◆ ◆

文 | 周沖

原標題《女人越自律，活得越高級》

楊麗萍曾接受採訪。

在她的練功室，有人問她：「你這麼瘦，每天吃多少食物？」

她打開自己的飯盒：

一小片（注意，是片）牛肉，半隻蘋果，一個雞蛋。

這就是她的午餐。

並且，還是在高強度、不間斷的舞蹈訓練時，所食用的午餐。

看到她的食物時，相信每個人，都會感覺自己是頭牛。

在一天到晚靜坐的日子裡，我們還是吞咽一堆堆的油膩高熱食物，並且攝入太多，無法自控，猶如饕餮，因而身體肥胖，感覺沉重，無止境地往下墮著，墮著，離輕盈自由之態，愈來愈遠。

人繼續問：「餓不餓？」

她答：「熱量已經夠了。你看我還不是照樣跳舞，從沒有倒在台上。」

看到此話，一個詞躍然而出：自律。

她是已經通過理智分析，把自律意識，融入自己血液了，成了自動搖控器，成了一道心理程序，一到飯點，自然而然地照做。

而做到了這樣的自律，任何人都不會活得低級。

所以，楊麗萍哪怕已經58歲，依然有仙姿，有靈氣，依然是一個精靈，任何人與之相比，都多了一層油膩的俗氣。

40年前，心理學教授Walter Mischel，做了一個著名的棉花糖實驗。

她召集了數百名4歲的小孩，讓他們待在一個房間里，房間的桌上，放著一塊棉花糖或者餅乾。

她告訴小朋友：她會離開房間一會兒，桌上的零食可以吃掉。

如果能等到她回來的話，就會獲得雙倍的糖果和餅乾。

教授離開後，有些小孩一分鐘也等不及，就吃掉了零食。

有些則可以等上20分鐘，獲得雙倍獎勵。

實驗的有趣之處，在孩子們長大後的表現。

1981年，參加過棉花糖實驗的653名孩子，都已經進入高中，Mischel給他們的父母和老師，發去了調查問卷。

結果發現，不擅長等待的孩子，普遍更有行為問題，無論是在學校或家裡都如此。他們的SAT成績較差，不擅長應對壓力環境，注意力不集中，交不到朋友。

而能夠等待15分鐘的孩子，比只能等待30秒鐘的孩子，SAT成績平均高出210分。

實驗還在進行。

在孩子們進入而立之年後，兩拔孩子也出現了明顯不一樣的表現。

那些不擅長等待的孩子，成年後更容易體重超標，沾染毒品。

而擅長等待的，則普遍獲得更大成就，身體更苗條，家庭更和睦。

我是在30歲以後，才漸漸懂得自律的重要性。

曾經也覺得，人要稟持一種輕鬆的生活觀，想吃就吃，想喝就喝，畢竟，人生苦短，及時行樂，方不辜負。

但年歲漸長，才發覺不對。

在《意志力 : 關於專註、自控與效率的心理學》這本書中，有這樣一句話——

最主要的個人問題和社會問題，核心都在於缺乏自我控制：

不由自主地花錢借錢，衝動之下打人，學習成績不好，工作拖拖拉拉，酗酒吸毒，飲食不健康，缺乏鍛煉，長期焦慮，大發脾氣……

而缺乏自我控制，必導致一系列人生悲劇：身材變形，罹患疾病，失去朋友，被炒魷魚，離婚，坐牢……

比如，我所認識的一個濫性的、睡了100多個男人、墮了三次胎的女人，現在看她朋友圈，依然和6年前一樣，粗俗、貧窮、肥胖、沒有安全感。

一個饕餮的、從不節制食慾的人，現在肥成了一隻豬。

一個一天到晚只想嗨，趕每一個酒場，赴每一次聚會，玩轉每一個KTV與酒吧的女人，自覺風情萬種，卻不知，人一提起她，大多滿臉鄙夷，少人看得起。

當然，熱衷一夜情的男人除外。

再比如，一個聽從購物慾，一遇淘寶打折，便瘋狂下單的人，現在依然邋裡邋遢，沒檔次，無品味，渾身的廉價氣質。

是的，在這個社會裡，我們很容易聽到美化墮落、懶惰、不自律，來讓自己心安理得的漂亮言辭。

我們會說，放縱自己，就是善待自己。

我們會說，處處謹慎小心，太窩囊了，太失敗了……

其實不然。

無論是從學業，還是職場，還是個人生活，自律都是獲得成功的最最最最最重要的因素。

有一項心理學研究，調查何種因素影響大學生的成績。

研究人員先將可能有用的品質都列舉出來，諸如積極、開朗、幽默、嚴謹、健談、冷靜、內向、愛閱讀……等三十多項。

接著，找了數百學生進行一一測試。

最終發現，這些品質對成績好壞，沒有根本性的影響。

唯一能影響成績的，就是自控。

甚至，這是比智商，更加重要的指標。

能管住自己，該讀書的時候就讀書，該聽課的時候就聽課，該做作業時就做作業，那麼，他就一定會獲得驕人的成績。

而在生活中，也是一樣。

自控力強的人，比較少患心理疾病，工作更有效率，較多有共情同理心，更受人信任，也更容易成功。

因此，羅伊?鮑邁斯特在《意志力》一開頭，就說了這段話：

不管你如何定義成功——家庭美滿，擁有知己，腰纏萬貫，經濟有保障，做自己喜歡做的事情，心靈健康，內心富足等等——往往都要具備幾個品質。

心理學家在尋找這種品質時，一致發現：自制力，才是它的重中之重。

當然，生活方式的選擇，是每個人自己的事。

你就是要變LOW逼，就是想當屌絲，就是想消極失敗，我也攔不住你。

但，任何一個有志有趣有品者，都會向著更好的方向，努力擺脫自身的髒亂差，獲得更加真善美的人生。

只有如此，我們才會感嘆：生而為人，真好！

那麼，怎樣才能做到？

康德說，自律使我們與眾不同。

自律令我們活得更高級。

也正是自律，使我們獲得更自由的人生。

他的推理是這樣的：

假如我們像動物一樣，聽從慾望，逃避痛苦，我們並不是真的自由行動。

為什麼不是？

因為我們成了慾望和衝動的奴隸。

我們不是在選擇，而是在服從。

但人之所以為人，就在於，人不是被慾望主宰，而是自我主宰。

只有自我主宰，才會獲得自由。

前些天，在朋友圈看到一段話，說得妙極。

它是這麼說的：

我對任何唾手可得、快速、出自本能、即興、含混的事物沒有信心。

我相信緩慢、平和、細水流長的力量，踏實，冷靜。

我不相信缺乏自律精神，不自我建設，不努力，可以得到個人或集體的解放。

當你此刻，亦拔劍四顧，滿目茫然，困在生活的荒漠、現實的牢籠中，不知何去何從。

請記得，通過自由之境的，唯有一條路可走：以自律之法，規避掉麻煩，擺脫掉羈絆，集中精力，全力以赴，前往你想去的遠方。

或許，窮極一生，藉此之途，你也無法抵達夢想的烏托邦。

但是，在前行的路上，你一定會充滿欣喜，充滿福蔭，遇見自我的桃花源，遇見意志的理想國，在那個大同世界，你會與自己重新相愛，與他人握手言和，同時對世界說：我生，我愛，我無悔！

-背景音樂-

那英《對的人》

-作者-

周沖，自由寫作者，著有《你配得上更好的世界》。公眾號ID：周沖的影像聲色。十點讀書經授權發布本文。

-主播-

瑋瑋，電台主播一枚，十點讀書用文字感動你，我用聲音溫暖你。微信公眾號：主播瑋瑋，微博：@主播瑋瑋。

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