瘦腰、瘦腹，練出小蠻腰！這些明星都做！

健身塑形，貴在堅持，敢不敢來一場30天健身挑戰，堪稱「棒式」運動。

（楊洋）

這是一組很多明星都在堅持的簡單健身運動動作，不需要太多時間，每天3分鐘即可。對的，可能很多人都猜到了就是--平板撐。

初次訓練的人會感覺到全是肌肉酸痛，作為女性能堅持一分鐘已經很不錯，男性能堅持兩分鐘已很棒了。但這是只第一天的承受強度。

（張儷）

（袁姍姍）

（黃曉明）

（王珞丹）

不堅持一下怎麼知道自己做不到呢？

動作標準效果最佳

雙手肘撐住，屁股保持跟上半身持平。

雙腳尖著地，雙腿間距保持跟肩寬一致或併攏。

通過雙手肘和雙腳尖把身體支撐跟地面平行。保持均勻呼吸。

（吳秀波）

（瞿穎）

（徐靜蕾）

（周韋彤）

是不是該設定計劃堅持一個月？當你堅持一周，就會發現身材細微的變化。

當然你可以循序漸進增加強度，比如30秒--40秒--50秒每天或者幾天的增加。甚至可以選擇七天一休息。

這組簡單的工作，完美塑造腰部、腹部和臀部的線條。

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