陰瑜伽體式——蜻蜓式及變式詳解

瑜伽 08-06

當你在學校勞累了一天拖著一副疲憊的身體回到家裡時，當你感覺精疲力竭時，當你感到有點懶散遲鈍時，都可以練習「蜻蜓式」。在睡覺前練習「蜻蜓式」也是很有好處的，它會使你情緒平和、安靜，更好地進入夢鄉。

陰瑜伽體式——蜻蜓式及變式詳解

蜻蜓式：

口令詞：兩腿向兩側打開，雙手體前撐地，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，腹部內收，腰背拱起，前額觸地，眼睛看向肚臍方向。

注意：雙膝伸直。在此維持3-10分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立，呼氣，兩腿前伸，抖動，放鬆。

功效：溫和的打開髖關節，會陰穴和大腿後側的韌帶，同時打開膝關節內側韌帶。刺激卵巢，以及腿部後側和下背部的膀胱經，肺經和腎經，膽經。

蜻蜓變式（1）：

口令詞：兩腿向兩側打開，吸氣，雙臂側平舉，呼氣，身向前傾，腹部內收，腰背拱起，雙臂與前額觸地，眼睛看向肚臍方向。

注意：雙臂雙膝伸直。在此維持3-10分鐘。吸氣，雙臂帶動身體緩緩直立，呼氣，雙臂至體側飄落。兩腿前伸，抖動，放鬆。

功效：溫和的打開髖關節，會陰穴和大腿後側的韌帶，同時打開膝關節內側韌帶。刺激卵巢，以及腿部後側和下背部的膀胱經，肺經和腎經，膽經。消除手臂的多餘脂肪。拉伸整條脊柱韌帶，預防背部肌肉群僵硬。

蜻蜓變式（2）：

陰瑜伽體式——蜻蜓式及變式詳解

口令詞：兩腿向兩側打開，身向右轉。吸氣，雙臂至體側高舉過頭，兩臂夾耳，呼氣，身向前傾，腰背拱起，前額觸貼近右腿，雙手置於右小腿兩側。眼睛看向肚臍方向。

注意：雙膝伸直。在此維持1-3分鐘。吸氣，雙臂帶動身體緩緩直立，呼氣，雙臂至體側飄落。身向左轉，做對側練習。兩腿前伸，抖動，放鬆。

功效：溫和的打開髖關節，會陰穴和大腿後側的韌帶，同時打開膝關節內側韌帶。刺激卵巢，以及腿部後側和下背部的膀胱經，肺經和腎經，膽經。消除側腰的多餘脂肪。拉伸側腰韌帶，預防背部肌肉群僵硬。

陰瑜伽體式——蜻蜓式及變式詳解

蜻蜓變式（3）：

口令詞：兩腿向兩側打開，身向右轉。吸氣，抬起左臂貼近左耳，呼氣，身向前傾，左手抓住右腳尖，左手置於右腿內側。扭轉頭部，眼睛看向天花板方向。

注意：每次呼氣時，將身體下沉，盡量貼近右腿。在此維持1-3分鐘。吸氣，左臂帶動身體緩緩直立，呼氣左臂至體側飄落。身向左轉，做對側練習。兩腿前伸，抖動，放鬆。

功效：拉伸側腰，刺激側腰的膽經，肝經，幫助體內排除毒素，促進臉頰，消除側腰的多餘脂肪，促進液下的淋巴循環，預防和乳房相關的疾病。拉伸腿部內側及後側的韌帶。預防蜂窩組織炎。刺激甲狀腺和副甲狀腺。

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