小劇場 早飯新吃法!
小白
為什麼要吃早飯?
早餐讓你上午充滿精力和能量呀!
團長
小白
可是我要減肥!
早飯習慣能夠幫你減肥喲!它能夠幫你保持一個相對穩定的血糖。中午也不會因為餓吃的過多啦!
團長
小白
可是我有時沒胃口……
嘗試早餐前喝一小杯白開水吧!如果沒有早餐習慣,可以從一些簡單的開始:比如一盒酸奶,一片麵包,慢慢就能養成早飯習慣啦
團長
小白
好吧,可是我早上時間有限,要麼不吃、要麼只能買些不健康的油條喝雞蛋灌餅……
早餐其實很簡單!
團長
小白
簡單?我總是吃雞蛋灌餅和肉包子,吃膩了!
燕麥、玉米、藜麥粥、豆子粥、全麥麵包、蒸南瓜……這些都是不錯的選擇!燕麥和超市買的全麥營養穀物早餐最方便啦!
團長
小白
牛奶加燕麥?天天吃太單一了,還是會吃膩呀!
燕麥可以變化很多:加堅果、加水果、加牛奶等。加黑芝麻粉味道像芝麻糊哦!
團長
燕麥芝麻糊做法:燕麥+牛奶+芝麻粉,微波爐2分鐘搞定!
團長
Overnight-Oatmeal 做法:前一天晚上,等體積的生燕麥+酸奶+牛奶,密封一整夜,第二天早上就可以吃啦
團長
小白
聽上去不錯!至於雞蛋……我不愛吃煮雞蛋。
不喜歡煮雞蛋:煎雞蛋、雞蛋羹、都是不錯的選擇!雞蛋羹可以用微波爐做!
團長
微波爐雞蛋羹做法:兩個雞蛋打散加水,之後微波爐5分鐘,取出翻一下,再4分鐘
團長
小白
還有什麼更高級的吃法么?
有呀!比如健康奶昔,營養好,味道也很棒!
團長
小白
外面買的果泥是這種嗎?
外面買的飲品,有的放了糖、有的放了濃縮水果汁,還是不如自己做的健康呀!
團長
小白
怎麼做?我這就買攪拌機!
買物美價廉的攪拌機即可
團長
小白
具體怎麼做呢?
Smoothie做法:酸奶+牛奶+草莓等水果,一攪拌,搞定!
團長
小白
如果沒有水果怎麼辦?
可以統一買一堆水果(藍莓、草莓、桑葚等)放在袋子里冷凍,隨用隨取就好啦!這些水果也可以作為夏日健康冰品哦!
團長
Frozen Berries 做法:草莓藍莓等洗凈,瀝干水分,分批放入袋子里冷凍
團長
小白
好方便!夏天很熱的時候來幾顆冷凍藍莓,比冰淇淋健康多啦!
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