這樣減肥，想不瘦都難！

你雖然單身，但胖若兩人。有時候覺得，我們都應該去演一部電影，名字叫《那些年，我們這群瘦不下來的孩子》……

一、怎樣減肥最有效

最最最有效的減肥方法就是：

先做無氧運動（5~10分鐘）+再做有氧運動（30~45分鐘）+合理飲食

PS：一周3~4次，每次花1個小時左右的時間鍛煉，運動前記得做5~10分鐘熱身運動，如走路或慢跑。

養成一個習慣是 21 天，堅持下去，嗖嗖就瘦了

1、無氧運動

無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動，就是那種讓你容易一下子累的上氣不接下氣的運動，無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，一般很難長時間持續。

特點：負荷強度高、瞬間性強的運動，我們減肥，做那種低強度的無氧運動一般持續大概10分鐘就可以了。

項目：適合我們的一些不需機械的無氧運動，有深蹲、跨步深蹲、卷腹、平板支撐等，這些都是以減脂塑形而非增肌為目的的運動。

2、有氧運動

有氧運動，就是在有氧代謝狀態下做運動，通過運動消耗機體多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的。

特點：低強度，長時間，一般體力足夠的話，有氧運動最好堅持30分鐘以上到45分鐘為宜，不建議超過一個小時。

項目：跑步、游泳、騎單車、爬山、各球類運動、健身操、太極拳等。

3、合理飲食

合理飲食並不是說讓我們控制飲食，主要飲食原則是，儘可能的少吃高糖的、高脂肪的、油炸類的食物。

具體怎麼吃，下面會詳細描述

二、遇到這些問題該怎麼辦

饞、很饞、非常饞！減肥沒有那麼容易，每塊肉都有它的脾氣！

1、減肥不能吃什麼

減肥期間一定要忌吃零食、高糖（飲料、調味品等）、高脂肪和油大的東西，然後再遵循早飯吃好（早餐是非常重要的），中飯吃飽，晚飯吃少的原則來就行了。

2、嘴饞，堅持不住怎麼辦

對於你這種既管不住嘴又懶得要死的人，沒有繼續發胖已經算是在減肥了。。。

3、什麼樣的飲食最合理

還是一句話，早飯吃好，中飯吃飽，晚飯吃少。

攝入一定量的主食

幾天不吃主食，就會餓得人頭昏眼花了，所以減肥不是不吃主食（澱粉），而是要吃優良澱粉，如：燕麥、豆類、南瓜、玉米等。

肉也得吃

即使減肥，不吃肉完全素食也是不可取的，控制的辦法是少量，吃瘦不吃肥，多魚蝦、禽肉、少畜肉，要蒸煮不要油炸，吃鮮肉不吃干肉等。

PS：無論選擇哪種肉類都要適量，畜禽肉類50-70克，魚蝦類50-100克。

水果蔬菜不能缺

芹菜、黃瓜、韭菜、蘋果、西瓜、藍莓等蔬菜水果中的蛋白質和碳水化合物不易轉變為脂肪，尤其是蔬菜含糖少，其中的纖維素還能阻止營養成分的吸收，減少脂肪堆積。

魚美人減肥研究院專家問答模式開啟

問：吃減肥藥靠譜嗎

魚美人專家：許多減肥藥成分不明，要慎重，減重要從均衡飲食，控制熱量攝取及多運動著手，不明成份的藥物或草藥偏方千萬不可亂吃，以免減了體重，卻傷了身體。

減肥≠減體重

問：看起來好像瘦了，但是為什麼體重沒變？

專家：體重沒變，是因為你的肌肉增加，體脂率在下降，減肥減的不是體重，而是體脂率，體脂率就是體內脂肪的比率，若體脂率過低，有可能引起功能失調。

女性體脂率: 未滿30歲，18-24% 為宜；30歲以上，20-27%為宜。

男性體脂率：未滿30歲，14-20%為宜；30歲以上，17-23%為宜。

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