与其说「减肥」，不如说是「改变心态」

昨天跟大家说了，减肥期间除了关注热量，还要关注GI值，对食物有个大致的概念，你以后遇到一些可有可无的食物时，就会三思而后行了。

我建议大家了解食物的热量和GI值，并不是叫你去严格控制，而是要让自己心里有个数。就像你平时生活里，走进商场，心里都挺了解每种商品的大致价格的、就会根据自己的经济情况去选择你所能承受的东西；同样的，丰富美味的食物也一样，你了解了它们的热量和GI值，就可以根据你自己的每天的基础代谢率和运动量，去选择你身体能承受的、不至于乱来。

【不要刻意控制食物】

很多人在减肥期间完全不吃零食和各种高热量的东西，很多减肥很辛苦的妹子，会有这种心态：「等我瘦了XX斤，就要好好的大吃一顿犒劳自己」！

有没有觉得这心态，有种「荒芜感」呢？ 好像在沙漠里很艰难的前行、一直期盼着有绿洲出现。。。想想就觉得很苦、有种一直求之不得的绝望感。

而生物的本能是趋利避害的，在明明可以触手可得丰盛食源、美味食物的环境里，如果一直逼着自己控制欲望，是很容易崩溃和放弃的。很多节食减肥多次的人，都还伴有一些暴饮暴食。

所以，与其刻意节食，你应该重新建立对食物的态度：三餐好好的、正常的吃，吃你自己想吃的东西。甚至可以是炸鸡排、巧克力蛋糕、冰激凌、火锅、烧烤！

但是！！！别吃过头！！！！！！觉得饱了、差不多了、满足了，就停下吧！！！

我知道这种感受，有时候会对拆开的零食有强迫症似得，一袋薯片不一次吃完不行、一个冰激凌不吃光不行、一大碗面条，必须把里面的面全捞光。。。其实很多时候，仅仅只是觉得不能浪费、扔了多不好、不一下子吃完会变质。。。其实吃到后面都只是惯性地在吃，是可有可无的。

那么，既然是 「可有」也「可无」，那我们完全可以自主的选择「无」啊！

当感受到自己身体发出的信号，就不要再吃下去了，不要觉得浪费，浪费就浪费吧，如果这些多余的食物变成肥肉长在你身上，其实是更严重的身心伤害啊！不是吗？

这里再推荐大家一本书，叫《非常瘦身》，作者 保罗·麦肯纳，虽然已经绝版了，但是网上有txt版的，可以自己找找。因为是很老的一本书了，所以很容易下载到。而且这本书非常短，两三个小时大概就能看完了。我相信你看了以后会非常有启发。

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【不要放过生活中每一个能动起来的机会！】

我以前不相信走路能减肥，因为我觉得走路是件很轻松的事情，不需要气喘吁吁，肯定没什么减肥效果吧？我以前一直以为只有跑步之类的剧烈运动才可以减肥。

但实际上，日常生活中的活动，不要说走路了，你甚至只是看个电影、泡个澡，都是在消耗热量呢。只是有些活动，单位时间里消耗的少，有些则消耗的多而已。

昨天的文章里，很多同学问：条件不允许没法特意的去跑步，能走路吗？能转呼啦圈吗？能跳绳吗？能跳操吗？

都可以啊，都可以的！只要你动起来了，都消耗热量的。（只是别忘了，肌肉不足的人还是要练肌肉，不然消耗热量的效果大打折扣）

说说我自己的体会：在我知道了连走路都可以一小时消耗100多大卡的热量后，我就变得非常乐意走路了！以前真的非常懒，能坐车就绝不走路，当然也是因为穿高跟鞋什么的太累了，让我更不愿意多走几步。为了让自己平时生活中也多走走、走的更舒服、更心甘情愿，我买了好几双平底鞋和低跟鞋，现在已经是 能走路，就绝对不坐车 的状态了。

不要错过日常生活中，任何一个能消耗热量的机会，哪怕只是多走几步路！

据我了解：1kg脂肪=7000大卡热量！

而日常生活里，仅仅只是散步一小时，就能燃烧100多大卡热量！那么积少成多，再加上你特意的锻炼，日积月累，只要把这种心态变成习惯、变成一种生活态度，那么你瘦下来是早晚的事情。

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我自己亲身把锻炼减肥，再加上对吃东西态度的改变，这半年来的感悟是：其实减肥要减的并不只是身材，更是一种对生活习惯的矫正啊！

如果不把自己走歪的饮食习惯和生活态度扳正，即使瘦下来，也会很快反弹！因为还是懒、还是乱吃、食量超过自己的负荷，肥肉就会像透支的信用卡额度一样，早晚要还的。

我以前每次减肥，虽然体重下去了，但一直很怕自己会再反弹，可能冥冥之中，自己也不信任自己吧。但经过这次，我觉得这一定是我最后一次减肥了，因为我改变了自己的心态，从骨子里改变了对「减肥」的认知。

我现在觉得锻炼、好好吃东西，并不是为了瘦，而是为了健康、而且真的身体觉得很舒畅，皮肤都不过敏了！

我现在完全就是想吃什么就吃什么，全然没有以前的恐惧感，因为我知道我每天都锻炼都消耗的，怕什么？

我现在也已经没有当初「要瘦几斤瘦几斤」的想法了，因为我觉得目前的状态很好，会不会继续瘦下去，已经完全不重要了。

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以上就是我这半年多来减肥的所有心得和感悟了。希望也给你启发。

评论里问深蹲要怎么蹲的同学，你们网上搜一下，很多视频讲解的。

还有，其实练肌肉不一定要从深蹲开始，你也可以做卷腹、腹肌撕裂者什么的，这些网上有很多资料，自己搜下就好了。我当初从深蹲开始入手，完全是因为我那时特别懒，只是看到有人说，深蹲能练到的肌肉多、肌肉块大，我才选择了深蹲，时间又不用很久，而且也不需要躺着趴着跪着什么的，方便简单。。。

如果想通过练肌肉塑性的妹子，可以看看我前天推荐的那本书《囚徒健身》。

至于问：如何瘦腿、如果瘦肚子这种局部减肥的妹子，可以好好看下我前天那篇文章，里面有写到的。

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这几天连续写了我自己的减肥经历，主要就是三点：了解自己的体重成分+通过运动锻炼+调整吃东西的心态。

我提到了要练肌肉来提高自身的基础代谢率、要做跑步之类的有氧运动来燃脂，评论中有同学说自己 运动后膝盖出问题了、腰出问题了，留下了后遗症，到现在还是经常疼。。。

所以我在文章中也反复强调：不要做超出自己负荷的事情，不要急于求成，一点点慢慢的来，尤其是最开始的时候，不要逼自己一定要怎样怎样，累了就休息，哪怕只是先从每天多走走路开始，只要坚持下来，调整好心态，能帮你在健康减肥之路上走的更长更远。

在跑步、深蹲等运动之前，做下热身，网上有很多相关视频，可以自己找来看下。另外，如果有条件，建议大家找专业人士，给你更专业的建议。毕竟每个人的情况会有所不同。而我的这些，只是我个人的减肥心得，给大家一些参考和激励吧~

最后，祝大家都减肥成功，成为更好的自己。

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