瘦腿的最快方法，只需做好這5點

減肥 08-07

很多人都在尋找瘦腿的最快方法，從減肥到現在全身圍度都有明顯變化，僅僅大腿一成不變啊，本來大腿就很粗的。有什麼針對大腿根部應該做什麼運動？

全身上下都瘦就腿不瘦，還越來越粗的原因可能是你的步態出現了問題或者是訓練方法出現了問題，下面是針對腿粗給你的建議和訓練方式，同樣也給一直被大粗腿困擾的妹子們，準備好了我們就一起來了解一下腿部的脾氣！

1）腿粗的一些因素

我們日常走路，運動靠腿部肌肉勞動，加上大多數現代人的步態力學不平衡，導致表層肌肉過多勞累發達會導致腿粗。

腿粗還有一定的遺傳因素，或者經常久坐工作腿部血液循環不好，腿部經絡不通和受寒著涼！因此瘦腿除了小心翼翼的訓練外更多的是拉伸放鬆腿部！

2）瘦腿的訓練

一提到瘦腿的鍛煉大家肯定會想到深蹲，其實這往往沒有很大效果！想要瘦腿首先要做的是減少代償，激活臀部肌肉，臀部有力會減少腿部肌肉的負擔，過於勞累引起粗壯的腿粗肌肉會才會得到休息才能瘦。

3）做腿部平衡訓練

做腿部平衡穩定性運動和激活臀部的原理是一樣的，都是通過激活深層肌肉減少表層肌肉的代償！建議可以單腿站立30秒到1分鐘然後換腿做4-5組！

4）輕重量多次數的腿部肌肉訓練

臀部和大腿深層肌肉激活訓練完後進行大腿肌肉訓練，徒手深蹲，箭步蹲，每次18到25個做3/5組！做完以後要好好拉伸！

5）拉伸放鬆對瘦腿非常重要

想瘦腿一定要多做拉伸按摩，加速血液循環代謝排除垃圾物質，疏通經絡！拉伸環節很重要，務必要認真，在訓練前拉伸，訓練完拉伸！可以的話訓練一組拉伸一分鐘，訓練完畢再好好拉伸10分鐘！每晚熱水泡腳，注意腿部保暖！平時拍打腿部膽經，就在大腿外側，褲縫從下到上開會拍打百次！

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