第四十五課：出差旅遊如何健康享瘦

第四十五課： 出差旅遊如何健康享瘦

文=雅痞技術研發中心

上班族的脂肪堆積永遠都是我們說不出的痛。而無論是出差公幹，還是度假旅遊，車馬勞頓其實與坐辦公室沒有區別。算上偶爾紅眼航班打亂作息時間，以及當地美食的誘惑，原先信誓旦旦的減肥誓言在「回去以後再說」中煙消雲散。現在就給大家一些在出差旅遊中如何既能享受風景美食，又能保持健康享瘦的方法。

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你要準備的事

既然是長途旅行，不要圖一時方便，就背個書包上路。拉杆箱里長期準備一雙合腳的跑鞋吧。另外一套快乾衣絕對是必須的。

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你所要做的事，少坐多站

如果你到機場的時間比較早，不要懶洋洋地坐在椅子上等待。站著比坐著燃燒的熱量高好幾倍。一般你到了機場都會坐下來等，可想想看一會兒到火車、飛機等交通工具上，一坐就是幾個小時，請抓緊一切機會消耗熱量。

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下榻賓館熟悉地圖，安排運動計劃

如果你對所去的地方不了解，到達賓館的第一件事，先了解賓館的運動設施。然後翻閱賓館裡準備的城市地圖。除了原來就安排要去的地方以外，安排好自己的運動計劃。你可以在賓館健身房裡運動，也可以早上去附近街跑。

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多喝水，少喝飲料及酒

出差旅遊除非當地特色一定要嘗嘗，盡量多喝水少喝咖啡等飲料，尤其是高熱量的含糖飲品。出去應酬，盡量少喝酒。每天保持喝8杯水，這樣代謝率就不會因缺水而減慢。 利用房間里的設施，不給自己任何借口

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如果遇上下雨天，住的酒店又沒有健身房怎麼辦？這不是借口，房間里的床、椅、沙發都可以派上用場。如平板支撐、開合跳、臀橋、卷腹等等大量的室內運動等你選擇，沒有任何偷懶的借口哦。

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飲食好習慣不要荒廢

旅途中你可以要求低脂肪的飛機餐，如果可以自己準備食物就更加好了。燕麥片、水果、杏仁、酸奶都是非常健康的減肥。當地美食是出差旅遊不可缺少的一部分，但是請在吃東西的時候細嚼慢咽，用餐之前先喝一杯水，八分飽是你吃東西的上限。夜宵不提倡，但是如果一定要去體驗，最好選擇少加工、低熱量的蔬果或者低脂酸奶等等，少吃葷菜，幫助有效減少熱量攝入。

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關上電視，早睡早起

堅持每天7個半小時的睡眠，睡眠時間越接近這個目標，瘦身效果越明顯。這是因為睡覺可以促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量。睡覺時一定關掉電視，以免眼睛感受到光線，把醒來的訊號傳送給大腦，降低褪色素，促進睡眠的激素分泌。

此貼一定要藏好，是居家旅遊，出差公幹的必備乾貨。

下課。

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