高強度間歇訓練法HIIT，快速燃脂瘦身！

HIIT的全稱是High-intensity Interval Training，中文名叫高強度間歇訓練法,這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美大陸,短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒是非常適合現代人的一種減肥生活方式。通常HIIT持續10分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效。今天就給大家做一個HIIM的運動計劃，希望能夠幫助到大家。

動作一：開合跳

開合跳是一個個十分常見的燃脂減肥運動的和經典的熱身動作，最大的優勢就是能快速提高心跳率。

動作二： Burpees

Burpees結合了深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的動作，在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值。動作可分解為：下蹲、後踢腿、俯卧撐、前跳、垂直跳

動作三： 原地起跳

雙腳自然開立，與肩同寬，腳前腳掌內扣，腳掌用力，向上跳起。

動作四：支撐登山跑

如同俯卧撐一樣原地支撐，將全身重量置於手掌和腳趾上。並確保身體為一直線。核心肌肉收緊。然後利用腿部肌肉帶動單腳膝蓋抬起，往前靠近胸部，快速吸一口氣後前後腿同時用力在空中互相變換位置，落地以後雙腿交換位置。一開始嘗試，交替的速度不求快，先要求動作平穩。待熟練後，再加快速度。

動作五：原地高抬腿

保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平。高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性

動作六：箭步蹲

雙手垂在體側，挺胸收腹，雙腳與髖同寬站立；右腳向前跨出一步成弓箭步，並下壓。抬頭挺胸腰收緊，屈膝下壓後退直；兩腳同時用力，重心垂直向上升起。完成一次之後，然後再還左腳。

動作七：蹲跳

以下蹲姿勢，保持向正前方看，同時背部挺直，把腳跟提起一半。最重要的是要保持你的大腿和地面平行。以上面的姿勢跳躍，每次儘可能跳高。一定要保持大腿的平衡。當你跳起後落地一次，就算重複1次。當你每次落地完成一次重複以後，還原成最開始的坐立姿勢，接著重複下次跳躍。

動作八：提踵

站直，雙腿與肩同寬,膝關節微屈,完成一個彈跳雙手投籃動作。

以上8個動作，每個動作10-30次（約1分鐘），根據自己情況可以重複多次，其中的跳躍動作視個人力量而定。

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