運動健身過程中要喝多少水？怎麼喝才更有效？

運動中狂流汗再正常不過，這也導致我們會失去保持運動最佳性能的兩種物質：水和電解質！

電解質之所以那麼重要，是因為在血液和其他體液里的那些礦物質能調節水合作用、血液pH值、以及神經和肌肉功能。

那麼在運動過程中喝多少水才合適呢？

運動前：在做任何運動前至少15分鐘就要開始喝水。

運動中：每隔20分鐘補充230多毫升的水，一瓶礦泉水基本上都是600毫升。

檢驗自己是否補水充足的標誌就是看尿液的顏色，越清越好，如果像茶一樣，那麼說明水分是遠遠不夠的。

看看自己是否流汗太多了？

這有一個方法可以檢測：運動前後各稱一次重，然後減去你運動中喝的水的重量。

運動中每減去一磅（約500克），那麼久要喝將近一瓶600毫升的水。如果你跑了一個小時之後，體重減輕了2斤，那麼就得在再開始運動前補充2瓶水。

喝什麼最好？

對於大多數運動來說，水就是最好的！但是如果你是屬於運動超過30分鐘後，流汗特別多的，那麼運動飲料對你來說是最好的。

運動飲料中有鉀，鈉和其它的電解質能夠補充因流汗而失去的礦物質。並且運動飲料中的碳水化合物濃度也能讓那些礦物質被身體吸收的速度比水快30%。

不管你喝什麼，要保持補水頻繁，並且小口喝，這樣能保證被身體更快的吸收！

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