想擁有像運動員一樣的魔鬼身材嗎？先過這三關吧
被吐槽了那麼久的里約奧運會已經開幕兩天啦，雖然中國隊沖首金困難重重，但是小輕還是全身心支持我們的中國運動員，除了實力擺在那 ，顏值也杠杠的好嘛！
前方高能，請做好舔屏準備！
首先要看的，一定是wuli 男（lao）神（gong）寧！澤！濤！！帥得只剩下一個字，太帥了！（喔，好像是3個字）
不行不行，小輕已經中毒了，再不來一張動圖感受下行走的荷爾蒙，就快窒息了！你看，多撩人的八塊腹肌！
舔屏繼續，第二大男神，就是拿過17個世界冠軍的羽壇一哥——林丹！穩重的氣質，堅毅的眼神，霸氣的造型，這顏值簡直跟金牌一樣耀眼啊！看看倫家的雜誌硬照，將那些男模甩了N條街啊！
新晉奶爸易建聯，帥就一個字，我想說很多次！如果你身邊有個喜歡看籃球賽的男票，估計你已經垂涎易建聯很久很久了！
孫楊，也是個不折不扣的男神，萌萌的小眼神、陽光的氣質，別說是大媽收割機了，就連小輕這種00後都瞬間被他俘獲了呢！（害羞臉）
看著他昨天賽後趴在記者肩上哭時真心心疼，好想飛過去給他一個愛的抱抱，楊楊不哭。
華天，中英混血，英國伊頓公學畢業，為了代表中國出戰放棄了英國國籍，是今年裡約馬術比賽中唯一的中國馬術選手......瑪麗蘇小說男主般的設定。
這氣質，這大長腿，先舔為敬！
喂喂喂，妹紙們，別把手機給啃了啊！擦乾口水，我們繼續討論。
為什麼運動員們的身材都辣么辣么好？
廢話！天天高強度訓練，又經常面對激烈緊張的大型比賽，那消耗量當然比一般人大。
消耗大，吃得當然也不會比你少。運動員們還有專業強大的營養團隊保證著身體的營養需要，避免營養不足或不均衡引起的身體發胖、肌肉 力量不足、反應遲鈍等情況。
我就知道你要抗議了！為什麼他們運動吃得多會這麼瘦，而我運動吃得少卻那麼胖？！
那我反問你：他們對待飲食就像對待訓練一樣嚴格，你能做到嗎？
別說嚴格，就下面三個飲食誤區，掐指一算就有無數人中招了。大家對號入座檢驗一下，儘早改正吧。
1
經常一不小心就超標
比如經常跟朋友出門吃火鍋、燒烤、香鍋，這些食物雖然很香很有食慾，但是油脂含量很高，多吃幾塊足以讓你白白運動一個小時。
出門逛街，雪糕奶茶不離手，你可知道，一杯奶茶就含有3勺油12顆方糖，一個甜筒也2勺油6顆方糖，而且它們還含有大量不利於健康和減肥的反式脂肪酸，所以，高糖高脂的食物，碰不得。
偶爾運動一下，你就呼啦啦地喝下一大罐可樂汽水解渴，告訴你，一罐可樂含有7顆方糖，而且是單糖，可以直接被吸收進入人體，發胖威力無窮。
所以，注意飲食中的油脂和糖，每天的烹調油控制在 25~30g，添加糖（白糖、飲料、冰淇淋等精製糖來源）不超過50g。
2
以為吃了很多蔬菜，其實還不夠
發胖的原因也與我們高估了自己的飲食控制量有關，特別是蔬菜。減肥的人都知道要多吃蔬菜，但是，怎樣才叫「多吃」，10根夠不夠？話說，你今天有吃了10根蔬菜嗎？檢查一下你的餐單。
圖片來自「輕愛甩肉交流群」的午餐打卡 —— 炸脂的蝸牛
圖片來自「輕愛甩肉交流群」的午餐打卡 —— Cat
圖片來自「輕愛甩肉交流群」的晚餐打卡 —— KK
以上三位夥伴的蔬菜量估計比你多，但是她們的蔬菜量還不夠。蔬菜富含膳食纖維和多種維生素，而且含水量高，飽腹感強，減肥時每天吃足夠的蔬菜，不但幫助降脂降膽固醇，還能提高你的生活質量，例如排除便秘的煩惱。
因此，建議每天至少吃500g蔬菜，而且綠葉青菜佔50%以上，這可不止10根哦，並多選擇含鉀豐富的莧菜、菠菜、空心菜、芹菜、香菇、金針菇等。同時，番茄、彩椒、胡蘿蔔、茄子等彩色的蔬菜也要多吃。
3
不吃肉，擔心多吃點肉就長胖
一些人擔心吃肉多了會長胖，所以不吃肉，甚至魚、雞蛋和牛奶也少吃，其實，這是錯誤的觀念。生活中，不吃肉但很胖的人比比皆是，因為蛋白質不足，更容易長胖。
運動也需要蛋白質，蛋白質能補充肌肉和骨骼的營養，你的運動才安全有益。如果蛋白質攝入不夠，而你又增大運動量，此時，肌肉會流失加快，你的技術動作很難做到位，而且力不從心，甚至發生運動受傷，這還談何減肥呢？
建議飲食中增加優質蛋白的食物，例如魚、肉、蛋、奶及奶製品、大豆及大豆製品。
推薦減肥者每天的蛋白質攝入量為1g/kg，比如說：一個55kg的妹紙一天吃55g蛋白質就夠了，55g蛋白質可以來源於一個雞蛋，一杯牛奶，一根白玉米和150g的魚、蝦、雞肉或者牛肉。
看完上面的文章，估計你又要調整你的飲食了。不要太羨慕運動員的身材，別人背後付出的汗水和努力是你遠遠無法達到的，小輕就舔屏好了。
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