上班族的福音！預防頸椎病五個小方法

網路化辦公時代的到來，為上班族提供了便利的工作環境，但由於需要每天坐在電腦前辦公，使得很多上班族年紀輕輕就提前受到了頸椎病的困擾，於是保護頸椎就成了上班族生活中很重要的事情。其實，上班族只需堅持五步走策略，就可預防頸椎病。下面我們就來介紹五步：

第一步：選擇適合的枕頭

  枕頭不僅關乎睡眠質量，對於頸椎來說也非常重要。合適的枕頭，能夠幫助沒有頸椎病的人預防頸椎病；對於頸椎病患者也具有緩解疼痛甚至幫助其康復的作用。枕頭的選擇應遵循三個原則：高低合適、軟硬適中、符合頸椎生理曲度。

第二步：樹立正確的坐姿

每天用電腦的時間很長，下班還要坐車或是開車，一天「坐」的時間就會特別長，頸椎病就這樣「坐」出來了。樹立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發病幾率。樹立正確姿勢可總結為一句話，頭部微仰，挺胸，自然放鬆。

第三步：適當緩解頸椎疼痛

對於已經出現頸椎病癥狀的人來說，消除頸椎疼痛不適更是當務之急，因為這關係到正常、舒心的工作與生活。全國頸腰椎疾病篩查與康復工程辦公室的專家表示，通常來說，熱敷或外敷中藥貼對於緩解頸椎疼痛不適非常有效。

第四步：進行局部功能鍛煉

頸椎問題之所以複雜，很大原因在於其癥狀反覆發作。要想保證頸椎的持續健康，增強頸部的抗壓性和韌性才是關鍵點。因此，有必要進行一些針對性較強的頸肩部局部功能鍛煉，如「頸椎操」、「頸椎瑜伽」等。

第五步：少用電腦多運動

對於頸椎病患者而言，工作之外最好少用電腦，可以選擇一些適當的運動，像打羽毛球、游泳等，不僅運動了全身，對頸椎病的預防還非常具有針對性。

以上五步在日常生活中做起來都很容易，希望上班族為了自己的頸椎健康，能夠堅持五步走策略，將頸椎病「拒之門外」。

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