想變成心目中的健身男神，你就得這麼練腹肌！

俯卧撐開合跳

動作對手臂力量還是有一定要求的，要想靠這個動作練腹部，首先得練好俯卧撐上肢力量，開合跳發力點聚焦腹部，動作過程全程收緊狀態，手臂三角肌同樣受到鍛煉

俯卧交替屈臂

由平板撐演變而來，上抬儘力用腹部收緊，手臂支撐的方式，可鍛煉手臂，腹部主要部位，如果經常做整體講是有效的全身鍛煉

鱷魚式俯卧撐

這個動作用於鍛煉腹肌兩側，也就是人魚線部位，同時可鍛煉手臂力量，胸部外輪廓，非常棒

俯卧伸展支撐

俯卧撐動作，左腿右手同時上抬腰部腹部和手臂，腿部成一直線平衡。身體關注囚徒健身微信平台：qiutujs，回復您的身體信息，為您定製專屬您的健身計劃

原地高抬腿

作為一個熱身運動，這個動作也可以被當做腹肌訓練進行，速度由快到慢增加腹部和腿部脂肪燃燒，手臂擺動越快跑的越快

原地摸膝彈跳

上跳時腹部收縮，帶動腿部用力收縮彎曲，腳後跟觸碰臀部最佳，雙手九十度放於腹部前，上跳觸碰手掌心為準!

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