孕23周到孕27周第31課：應對孕中期不適

孕中期雖然是整個孕期相對舒服的一個階段，但你可能還是會經常遇到一些不大不小的煩惱。希望能幫大家解決這些常見問題。

【腿抽筋】

雖然沒有人確切地知道為什麼你在孕期更容易腿抽筋，但從孕中期開始，腿抽筋的確有可能找上門來，而且隨著孕期進展和腹部增大，你還會覺得腿抽筋越來越嚴重了，尤其是在晚上。

如果你的腿現在還沒開始抽筋，恭喜你。按照以下建議去做，你可能在今後的孕期里一直都不會為腿抽筋而煩惱：

． 不要長時間站立或雙腿交叉坐著。

． 經常伸展小腿肚肌肉。

． 一有機會就轉轉腳踝、動動腳趾。

． 左側卧位睡覺。

． 多喝水。

． 多吃富含鎂、鈣和維生素C的食物。

． 臨睡前洗個溫水澡。

如果你突然出現腿抽筋，建議你立即伸展小腿肚肌肉，來回走幾分鐘，或採用熱敷、按摩來緩解抽筋痛苦。同時，腿抽筋很可能是你缺鈣的表現之一，胎兒的生長速度加快會攫取你體內的鈣質，所以，你從孕中期開始就要增加飲食中鈣的攝入，並適當補充鈣片。

引用圖片回復

【便秘】

不管你多麼注意飲食，可能都會在懷孕期間碰上便秘的情況，事實上，便秘在孕婦中也極為常見。孕酮和不斷變大的子宮，都可能會引起便秘或者使便秘加重。另外，一些含鐵的營養補充劑也會加重便秘。

以下方法有助於預防和減輕孕期便秘：

． 每天都吃高纖維食物，西梅汁對便秘的效果比較好。

． 多喝水。

． 經常鍛煉。

． 想上廁所時要馬上去上，大便時在腳下放一個小凳子，讓膝蓋高於馬桶，有利大便。

． 選用非處方的纖維補充劑，但需要先諮詢醫生。

【燒心】

燒心也叫胃酸過多或反酸、反胃。燒心本身不會給身體帶來任何問題，但由此帶來的不適可能會間接影響你的心情。很多孕婦是在懷孕後半程出現燒心，但燒心也有可能在孕早期就出現。

儘管你沒有辦法完全消除燒心，但採取以下建議，燒心的癥狀可能會得到緩解：

． 總結自己的飲食規律，避免吃那些容易讓你燒心的食物。

． 吃飯的時候不要喝水，以免沖淡消化液。

． 少吃多餐。

． 吃完東西後嚼塊口香糖。

． 睡覺時用枕頭把上半身墊高。

． 體重增加要適當。

． 不要穿勒著腰和腹部的衣服。

【腰背疼】

你在孕期感覺到的腰背疼痛有兩種情況，一種是真正的背痛，另一種是骨盆後部疼痛。前者並非都是懷孕帶來的問題，你還可能因為不良姿勢或坐骨神經痛而背痛。而後者則通常由懷孕引起，治療方法也和普通背痛不一樣。

在你還未感覺到背痛的時候，採取以下方法能夠幫你預防背痛：

． 不要提重物。

． 經常運動。

． 穿舒服的鞋子。

． 改進站立姿勢，收緊骨盆底部和腹部的肌肉。

． 傾斜你的骨盆。

． 做骨盆底肌肉鍛煉和下腹肌肉鍛煉。

浮腫

浮腫，也叫「水腫」，是孕期的一個比較常見的現象。但別擔心，和妊娠紋不同，浮腫大多會在你生完寶寶後消失。

此外，採取下面這些方法能讓你的孕期更舒服一些：

． 只要可能，就把腳抬起來。

． 不要蹺二郎腿，也不要把一隻腳壓在另一隻腳上。

． 穿齊腰的孕婦專用護腿長襪。

． 多喝水。

． 飲食要健康。

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