孕期和哺乳期需要補充哪些營養劑？超詳盡！快轉給准媽媽們吧
文/曉晶，寶貝女兒童童9個月。以後每個周六，都在這裡分享孕期保養+育兒乾貨哦~
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吼吼吼，為了證明我的推薦客觀真實，
先來爆個照~
這是我孕7個月和童童出生15天的照片。
孕育一個健康的寶寶，
離不開各種營養素的支持。
一個孩子從胚胎到嬰兒再到長大成人，所需的營養太多太多，骨骼發育需要鈣、智力發育離不開鐵、大腦和視網膜發育少不了DHA......
這些營養靠食補，有很多客觀因素限制。
准媽媽仔細計算自己每日飲食中攝入的有效營養，根據實際情況額外補充，很有必要。
孕期營養是孩子健康的基石，
孩子的健康關係到一家人的幸福指數。
（不是孩子不好帶折磨我們，是我們孕期沒有好好善待自己）
我孕期按時產檢，
嚴格按照醫生的建議服用營養補充劑，
女兒馬上十個月了，全奶粉餵養，身強體壯、不挑食、不矯情。
剛出生的童童，
眼睛已經睜開了，頭髮超級濃密。
這是出生72小時的童童，已經很美了，皮膚很白。
以下羅列的營養素，結合了深圳、東莞專業產科醫生的建議，大家可以參考噢：
1、孕早期每天喝一杯豆漿。
豆漿中含有豐富的大豆異黃酮，可以有效的補充母體的雌孕激素含量。我孕早已孕酮特別低，甚至需要保胎，醫生給我的建議就是每天喝一杯自製豆漿補充大豆異黃酮。
孕早期多攝入一點大豆異黃酮，可以有效降低流產的風險！
建議大家買一個豆漿機，晚上睡覺前將黃豆浸泡好，早上起來丟進豆漿機里就能喝到新鮮、健康的豆漿啦！
2、孕13周開始，牛奶必須每天喝一杯。
一杯牛奶所含鈣質是一碗排骨湯的20倍！
請記住：骨頭湯補鈣是謠言。
牛奶中含有的優質蛋白與鈣質任何食物無法比擬。
孕媽媽可以去超市買超高溫滅菌乳，也就是常溫液態純牛奶，保質期長達幾個月甚至一年；也可以選擇巴氏殺菌乳，那种放在超市冷櫃里的新鮮純牛奶，保質期較短。包括我在內，更多的孕婦還是選擇奶粉，購買、儲存都要便利很多。
我孕期買過專門針對孕婦的孕婦奶粉，我的個人食用體驗一點不美好，喝孕婦奶粉營養過剩，脂肪全長在自己身上了。我的閨蜜也一樣，我們一提起孕婦奶粉就不開心。其實很多普通的奶粉孕婦也可以喝！
苗條型孕婦，我推薦Arla milex全脂奶粉，Arla是全球最大的有機奶粉生產商，Milex在丹麥還是特供奶。純純的鮮奶噴霧乾燥而成，每100g奶粉脂肪含量22.5g、蛋白質14.5g、葉酸70mg，奶味香濃、口感嫩滑，與喝新鮮的純牛奶無差別。
如果擔心全脂奶粉會長胖，那就去買脫脂奶粉吧。市面上很多乳製品企業都有推出脫脂奶粉，我現在正在喝的是丹麥Natur Drogeriet有機脫脂奶粉，每100g奶粉中脂肪含量低於1.5g，蛋白質含量約33g,蛋白質含量是普通奶粉的三倍！能夠幫助人體增強免疫力，提高人體機能，很適合怕胖的孕婦。奶粉罐子上有丹麥有機認證標誌和歐盟有機認證標誌，安全可靠！（減肥人士，有胰腺疾病的老年人也可以喝）
3、孕期、哺乳期全程都需要補充維生素。
很多微量元素我們無法從食物中獲取，而這些微量元素在我們身體里有著各種微妙的作用。
市面上很多針對備孕、懷孕女性的綜合維生素，成分大同小異，都是葉酸加各種維生素和礦物質。
備孕、懷孕期間補充葉酸能有效降低胎兒神經管畸形和唇裂胎兒的出生率，人人要吃，至關重要！
維生素和礦物質能省略嗎？
不能，缺乏這些微量元素也會給身體帶來不適，情緒急躁、皮膚粗糙、牙齦出血、腳氣病、佝僂病、貧血及很多不明原因的身體不適癥狀都是因為缺乏維生素和礦物質。
我從備孕到分娩每日食用綜合維生素，最直觀的感受就是，免疫力提高很多，不那麼容易感冒了！我從備孕直到分娩都沒有感冒、服藥。
買孕婦維生素大家選擇可靠的購買途徑，選擇合格的品牌即可。
我吃的是丹麥Livol孕婦綜合維生素，每2片含400mg葉酸、27mg鐵以及維生素A、維生素D、維生素B6、煙酸、泛酸等12種維生素和10種礦物質。每天溫水吞服2片。Livol的知名度不算很高，它來自北歐最大的保健品集團Orkla，安全性還是很高的。
4、孕婦從孕10周起需額外補充鐵元素。
絕大多數綜合維生素里的鐵含量都不是很高，無法滿足孕婦的需求。孕育一個孩子需要三桶血，靠消耗孕婦自身的鐵元素供給胎兒，媽媽和寶寶的健康都得不到保障。
孕期缺鐵、貧血不是小事兒，缺鐵可能造成母體貧血、心臟及各器官功能受損、增加妊娠高血壓綜合症的發病率、對胎兒供養功能低下、影響胎兒宮內發育。
我服用過兩款補鐵產品。
左邊是德國鐵元口服液，玻璃包裝，一瓶500ml，開封需冷藏，每天早晚空腹喝10ml。口感酸甜但還是避免不了一股鐵鏽味，早起空腹喝一口冰鎮鐵元真的不太舒服，甚至會加劇孕期噁心和反胃。遇到外出旅行或工作沒法帶著鐵元出門。
我後來吃的是右邊這瓶，丹麥GraviJern鐵片，每天一片，補充50mg鐵元素，裡面含有VC可促進鐵的吸收，預防便秘。鐵片只需溫水吞服即可，食用、攜帶都很方便、沒有任何不適。
補充50mg鐵元素啥概念呢？相當於吃200g豬肝，妊娠反應之下胃口已經很糟糕，每天吃200g豬肝真的可能吃到吐！
生完寶寶以後還要補鐵嗎？
當然，哪怕你不需要哺乳。
女性產後氣血大虧，我們只是看上去和從前一樣，實際上身體的損耗不可估量。90%的女性在產後4-6個月開始出現脫髮，根本原因就是氣血不足。堅持補鐵能緩解產後脫髮，產婦待產褥期結束，惡露排乾淨以後即可開始補鐵。
5、鈣片也是產科醫生提醒我一定要從孕13周開始補充的營養劑。
孕婦在孕早期鈣的標準供給量為800mg，孕中期為1000mg，孕晚期需達到1200mg，牛奶及食物中含有一定鈣質但遠不能滿足孕婦需求。孕婦可以根據日常飲食大概估計鈣質攝入量，不足標準供給量時額外吃一點鈣片。
很多孕婦都有食用鈣片便秘的現象，
我孕期吃過兩種鈣片，沒有明顯便秘反應，大家可以試試。
（孕期便秘有很多原因，不要全賴鈣片，更不要因此放棄補鈣噢）
推薦一：家得路天然孕鈣C，每一粒含鈣800mg，還有120mg針葉櫻桃精華，每天吃2粒即可。孕婦需要補鈣也不可以過量噢，鈣質攝入過量有可能造成胎盤鈣化。
推薦二：Unikalk鈣片，每一片含鈣400mg，含維D200IU。別小看了這200IU維D，能有效促進鈣質吸收，無論補什麼，吸收是關鍵！和Livol孕婦維生素一樣，也是Orkla集團出品。
——這兩款鈣片我都食用超過三個月，均沒有出現一吃鈣片就便秘，停服就不便秘的現象。
不光是孕婦，哺乳媽媽也需要補鈣，
媽媽鈣質攝取不足會導致奶水中鈣含量低，給孩子的生長發育帶來影響。
（為什麼很多母乳寶寶個子不如奶粉寶寶高？因為哺乳媽媽不喝牛奶、不補鈣，甚至沒有給孩子補維D！）
6、產科醫生交代我從孕13周開始一定要補的還有DHA。
DHA俗稱腦黃金，它是神經系統細胞生長及維持的主要元素，是大腦和視網膜的重要構成成分，對胎兒視力和大腦的發育至關重要！孕婦和哺乳媽媽每天需補充最少300mgDHA噢。
從日常飲食中攝取DHA並不容易，每天吃核桃和深海魚也不一定能攝入足夠含量的DHA，額外補充便捷、有效。
我的推薦也有兩種，
我孕期服用過家得路的DHA，每一粒含DHA200mg、EPA7mg、Omega-3 228mg,每天吃2粒，一個月的花銷大概需要近600元。它的缺點就是價格略高。
下圖這款Pikasol深海魚油的性價比會更高一些！
每一粒含DHA220mg、EPA300mg、Omega-3 600mg，孕婦和哺乳媽媽每天吃2粒。對比這兩款補充DHA的產品你會發現，二者EPA的含量差很多，EPA是什麼玩意兒？它俗稱血管清道夫，能維持血管良好的彈性與通透性，協助降低甘油三脂，還可以預防動脈硬化。選擇Pikasol深海魚油補充DHA每個月的花銷不到200元。
它依舊是丹麥產的。
大家得問了，為什麼我那麼鍾愛丹麥的食品、藥品？因為丹麥執行的食品藥品監管標準，比歐盟標準還要高！對於孕婦、哺乳媽媽、嬰幼兒來說，安全性比知名度更重要。
關於哺乳媽媽補DHA也是大家討論得多的一個問題。
DHA最先發現於母乳當中，母乳中的DHA含量哪裡來？取決於媽媽日常飲食當中，含有DHA的食物有多少。
一個每天吃深海魚的哺乳媽媽和一個天天吃辣椒炒肉的媽媽，母乳質量能一樣嗎？毫無疑問，通過食補攝入營養是最佳方式，當飲食中的有效營養不足時，不要偏執地抗拒營養劑。
對，孕期、哺乳期每天吃辣椒炒肉、喝排骨湯孩子也能長大，可孩子所需的營養是有標準的，我們每日攝入的營養是能估算的，真的要無視差距置之不理嗎？
孩子的生長發育不可逆，
每一個階段都需要我們嚴格把關營養攝入，耽誤了，影響一輩子。
不要對保健品、營養劑嗤之以鼻甚至深惡痛絕，這些不是葯，只是藉助科學技術提取的濃縮營養素，便捷、高效更利於吸收。
日益快捷的生活方式里，我們承受著高壓力、高污染，食品安全大不如從前，飲食結構單一是絕大多數家庭的常態。安全可靠的營養劑、保健品是現代人保障健康最可行的方式。我們處在最美好的時代，這亦是最殘酷的時代。大家都在透支健康拚命掙錢，然後花錢買保健品吃。不如回家種田？你我都不會甘心，人生的美妙在於體驗不同的生活狀態，不是一眼望到頭。
孕期、哺乳期所需的營養劑都在這裡了，
不能更少，無需更多。
祝每一個準媽媽度過美妙的孕期生活，
擁有一個健康可愛的天使；
願每一個偉大的哺乳媽媽，
在愛孩子的同時呵護好自己的健康。
本文所提及的品牌均不涉及廣告，均為作者親身體驗測評。
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但當然歡迎轉發朋友圈，高度歡迎~
准媽媽，寶媽們，
你們還有什麼想了解或困惑？
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下周六咱們再聊。
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