腰疼?下肢酸麻?5個瑜伽體式緩解坐骨神經痛
經常用到腰力,或者經常坐著的人相較於常人,更容易得坐骨神經痛疾病!長期開車腰疼!久坐伏案工作腰背疼!
因為久坐,你的整個身體重心都由腰部和臀部承擔。長此以往,壓迫到了坐骨神經,麻煩大了!
所以想要改善坐骨神經痛的辦法最根本的還是要調整你的生活習慣,也要適當運動。
一、坐姿扭轉
做法:
坐在墊子上,兩條腿伸直。彎曲右腿,盡量向臀部收緊,使右腳腳踝靠近左腿根,身體稍側
右手繞過右膝,盡量在身後和左手相抓,這時要用腹部和腰部的力量,並緩慢深呼吸
盡量保持身體筆直,不要彎曲。堅持3-5組呼吸,換另一側
二、仰卧曲腿抱膝
做法:
仰卧在墊子上,雙腿屈膝靠向胸部位置
左腿腳踝位置放置於右腿膝蓋上
始終保持腰部緊靠在墊子上
堅持3-5組呼吸,換另一側
三、腿交叉半前屈
做法:
樹式站立,身體平衡後,雙腳交叉站立
呼氣,上半身脊柱一節一節向下彎曲,手尖觸地,保持平衡
頸部與腰背部盡量保持在同一直線上,堅持3-5組呼吸
四、腳踝放膝蓋半前屈
做法:
樹式站立,吸氣,雙膝彎曲,大腿盡量與地面保持平行
呼氣,左腿腳踝放於右腿膝蓋處,雙手合十於胸前
如若身體不穩,可藉助瑜伽磚,雙手放置於瑜伽磚上,使身體一直處於平衡狀態
五、藉助滾輪的單腿坐姿
做法:
坐於瑜伽滾輪上,雙手支撐在身體後側,保持平衡
腰背挺直,左部腳踝放於右膝上
緩慢而平穩的呼吸,吸氣呼吸,堅持3-5組
-END-
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