三個動作，撫平你的小肚子

還記得你在前幾個月猛喝的雞湯嗎，「X月不努力，Y月徒悲傷」，現在是涼爽的秋季，非常適合戶外運動哦。炎熱雖然過去，整個身體也瘦下來了，但是有些地方卻是一個減肥者的「難言之隱」~

我們之前推送了怎樣減掉小肚子（下腹部）的文章，點擊這裡：怎樣減掉小肚子。裡面只是大約說了一些小肚子的形成原因，歸納起來就是，這塊難以攻克的城堡是多年的生活習慣累計而成的內臟脂肪。

Winter Is Coming，為避免在溫度日降的季節里重新堆積小肚子，這裡有一些詳細的做法，希望能幫助你。

確保你的荷爾蒙處在平衡狀態

如果你的荷爾蒙水平不正常，那麼一些飲食和鍛煉計劃將收穫甚微。你可以讓醫生給你做一次荷爾蒙激素檢查，盡量在正常水平下開始健身計劃。

日常攝入的基本概念

許多人根本不知道他們每天吃了多少食物，又有多少熱量…「飢餓感」會讓你暴飲暴食，導致額外的脂肪堆積在腹部。所以，了解一些基本的食物熱量和換一個比較小的碗，很重要。

日常吃蔬菜

雖然我知道你並不是素食主義者，但為了減肥大計，你還是得多跑幾趟蔬菜架子。一日三餐，保證兩餐是蔬菜，這並不是太苛刻。高營養少熱量，這是蔬菜的優勢，能有效防止你暴飲暴食。

平衡飲食

我們總是以為完完全全的降低這三種營養的攝入就會減肥，但很明顯起到的效果不大。你需要這三種營養的平衡而不是大幅削減。油膩，拒絕；高熱量，慎重；蔬菜和水果，日常必備。這是每個人都知道的，無需多言。

與有氧勢力為伍

無論如何你不能離開有氧運動，堅持它，無論是輕快的傍晚散步還是適合國情的廣場舞（不是開玩笑）。秋季的早晨非常適合跑步、騎車，如果你早起一個小時，你能看到的比你在夢裡的更多。

先力量訓練，再有氧

給自己灌水

多喝水，清除你體內的毒素，對你的消化系統的調整是非常有幫助的。最重要的是，每天喝八杯水，能夠有效的抑制食慾，腹飽感會讓你拒絕食物（尤其是晚上），從而減少脂肪堆積。

下面是幾個消除小肚子的訓練動作。記住，不通過有氧消耗脂肪的減肥是耍流氓，這些訓練僅僅是加強你的核心肌肉力量（深層），但通過這些練習，使你的身體脂肪慢慢被「擠掉」，迎接全新的自己。

舉腿

目標：腹直肌、腹斜肌

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在墊子或者床上做這個動作。手放在背部或者臀部位置，然後慢慢抬起雙腳，保持呼吸，然後把腿放下來。20次x4組

剪刀腳

目標：腹橫肌、屈髖肌、內外腹斜肌

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同樣，躺在比較平坦的地方，收好手臂。讓肩膀離開地面，會讓這個動作更加有效。交叉雙腿不要碰到地面，像下面這個圖一樣。20秒x4組

交叉觸腳趾

目標：腹直肌（六塊）

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躺在地上，右手和左腳、左手和右腳交叉觸摸。當然不可能一開始就能摸到腳趾，慢下來力量逐漸會增長。在整個過程中保持呼氣和吸氣。20秒x4組

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