最難減的臀部和大腿？這樣都搞掂·

臀部和大腿最難減？

怎麼也瘦不下去？

這套動作非常簡單，通過重複動作燃燒卡路里，五個動作就能讓你幾分鐘達到「暴汗」的效果，你只需要準備，一本雜誌或者大礦泉水瓶子里裝滿水代替。

動作一

對角線踢腿

開始四肢著地趴在墊子上，右手肘著地，手臂在地板上放平，左手扶在地板上，左膝稍微懸空移動，左腿呈一定角度向後向上踢，腳彎曲；保持這個動作兩秒，然後彎曲膝蓋，把腿撤回，膝蓋放在地面上，保持核心的繃緊，做10次後換腿

動作二

屈膝抬腿

側躺在地，一個胳膊肘著地，支撐頭部，另一隻手扶地，保持穩定，雙膝並在一起，彎曲90度，臀部堆疊腰部伸長，抬起上面的腿然後放下，並保持膝蓋彎曲，

重複15-20次，反轉過來換另一條腿。

動作三

屈膝畫圈

與動作二相同的起始位置，抬起上面的腿距下面的腿大概10cm的距離，膝蓋一樣保持彎曲，然後向前，向上，向後畫圈，做15-20次，然後換方向，先向後再向前，然後翻轉過來，換腿。

動作四

坐姿提臀

開始站立位，雙腿和雙腳併攏，雙手持啞鈴在身體前面。

膝蓋彎曲，下蹲，好像坐在椅子上。

然後抬起右腳跟，重心放在左腳上，向上提臀然後放下。

做10-20次，換邊，抬起左腳跟，重複。

動作五

下蹲搖擺

雙腳平行分開站立，雙手握住啞鈴放在小腹前。

背部展開，腹肌收緊，俯身向前，雙眼視線看向地面。

左膝彎曲，重心放在左腿上，右腿伸直。

然後把重心向右推，彎曲右膝。

在一分鐘內繼續左右交換位置。

已經滿頭大汗了嗎？

接著把所有動作做過一遍後，

再重複2次，一共三組！！

堅持一個禮拜你就能看到明顯效果。快動起來吧！

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俗話說：要留住他的心，就先拴住他的胃！馬上關注我，30天後你會發現原來做飯真的很簡單！

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