無後彎不瑜伽，怎麼才能做好後彎？
前兩天有人跟我說，
「沒練習後彎就像屎沒拉乾淨一樣。」
哈哈哈，看到這段話的你是不是有同感？
今天我們來說說，
為什麼那麼喜歡做後彎的體式呢？
我們先來看幾組後彎體式
這樣的後彎其實很常見，雖然我們的幅度可能不會像圖片這麼深，但是犯錯誤的點是一樣的，稍後我會細說。
這個後彎我們經常做，但是你能發現圖上的問題所在么？
拍照體式排行榜前三甲，但是這個體式也很講究，不是輕易就可以做的哦。
瑜伽的後彎體式到底有哪些講究呢？為什麼這麼多人喜歡做呢？別急，我現在說！
後彎體式的好處
1，後彎體式可以增強背部肌肉力量
背部有力就可以很好的保護脊柱，因為後彎的練習能鍛煉豎脊肌、髂腰肌，這是確保脊柱穩定的重要肌肉。
2，鍛煉韌帶，改善駝背
在習練後彎時也可以鍛煉後縱韌帶力量，前縱韌帶的柔韌性。我們都知道脊柱的上有三條長韌帶，分別是前縱韌帶，後縱韌帶，黃韌帶。前縱韌帶很粗很厚，所以它是起到限制後彎的作用，但是現在的人經常含胸駝背，這條韌帶已經失去了原有的長度，所以適度的後彎可以延展它。
3，打開胸腔
後彎的練習，最明顯的就是胸腔的擴張，胸腔打開，呼吸也變得順暢了，但是這裡也有一個要點就是當你的胸腔靈活度不是很好的話，你做不了深度的後彎，你要從輕度的後彎，比如蛇式這類體式練起。
4，改善身體狀態
後彎能讓胸腔打開，於是增進了呼吸，大腦的含氧量增加，就能提高人體的精力。增強自信心，也可以幫助治療憂鬱症，舒緩工作壓力及失眠，非常適合亞健康人群練習。
後彎體式的幾大要點
1，脊柱要保持伸展，從胸椎位置開始後彎
在後彎當中如果脊柱不伸展，就沒有辦法完成後彎。同時要想脊柱完美的伸展，應該先從胸錐的位置開始運動。
很多人的後彎是從腰椎開始的，頭頸部過分後仰，所以看似幅度很深，但是你的腰椎，頸椎會因此而容易受傷。因為腰椎關節的連接方式造成你用腰椎去後彎比用胸錐要容易，但是容易做不代表就應該那樣去做。
從腰椎開始彎曲，很難保證脊柱的延展性，所以從胸錐開始的延展可以防止了背下部的痙攣和頸背部的疼痛。
這裡我們要說一下如何避免從腰椎段開始後彎。首先要保持骨盆的後傾位，腹部需要有意識的內收去保護腰椎，吸氣的時候將胸腔向上提，找到脊柱延展的感覺，呼氣進入後彎。
2，下肢力量要配合
無論是站立後彎，還是俯卧，仰卧後彎，你的力量都是由下傳遞到上的，而這力量傳遞的過程裡面，骨盆的調整也很關鍵。後彎練習時的骨盆要保持後傾位，這樣才能避免壓迫腰椎，同時把大腿前側的肌肉收緊。這一步就會發現，如果想要做好後彎，你的髖伸的能力也需要鍛煉，不然就會限制你後彎的幅度。
3，肩關節要靈活
遇到輪式的時候，就想起了小時候練舞蹈的經歷，我們把輪式稱為「下腰」，顧名思義就是彎腰，很少講究胸腔是否能打開，肩膀是不是靈活，因為跳舞的本身身體就很柔軟，不存在哪裡活動受限的問題。
但是成年人的身體就不同了，最關鍵的就是肩關節的位置因為長期的姿勢不正確導致肩關節活動受限，那麼在做輪式這一類難度較大的後彎的時候就會讓其他部位代償，或者很難做到你想要的程度。
我們要做哪些準備才能更好的進入後彎？
1，加強脊柱的整體性
山式永遠是不老的體式，他可以訓練身體的中立位，也可以訓練本體感，那麼我們費力的想哪些體式能瘦手臂，哪些體式能翹臀，為什麼不能好好站一個山式呢？
2，鍛煉髖關節伸的能力
新月式的練習就可以練習髖伸的能力。
3，靈活肩關節
肩關節靈活，胸腔相對的也會靈活一些。
4，從輕鬆的後彎開始練習
站立後彎
低位眼鏡蛇
無支撐蛇式
橋式
後彎的體式有很多，不要上來就向高難度挑戰，你可以從輕度的後彎體式開始。
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※瑜伽後彎做不好，竟然和胸小肌有關？！
※瑜伽後彎做不好，竟然和胸小肌有關！
※你說你做不了瑜伽？怎麼可能！
※練好瑜伽橋式，可以幫助更好的後彎？
※秘瑜伽後彎做不好，不僅僅是因為腰硬，直到做了這個體式！
※秘瑜伽後彎做不好，竟然和胸小肌有關？！
※瑜伽後彎做不好，不僅僅是因為腰硬，直到做了這個體式！
※都說這樣練瑜伽能瘦腿，你怎麼還不做？
※不算不知道，練瑜伽後能省那麼多…?
※誰說胖女孩不能做不好瑜伽？
※瑜伽後彎做不好，你該這樣試試！
※瑜伽的時候，頭髮怎麼搞才好看？
※瑜伽练不好？因为你不会偷懒！
※做好瑜伽前屈的秘訣：找到後彎的感覺！
※練完瑜伽後的9大禁忌，不看你一定後悔！
※練習瑜伽的看好了，怎麼熱身不受傷？
※不夠時尚大氣？那可能是你穿錯了瑜伽褲！
※練瑜伽就不會老是不可能的啦，但是…
※想要好身材卻不做瑜伽？超模們聽了都笑了！