減肥就要火熱，炫酷動感單車超燃脂！

減肥要的就是火熱，跟著節奏來踩踩動感單車，超燃脂、超酸爽！好身材so easy，易學易懂的動感單車減肥攻略現正放送——別說你只認得跑步機，健身房裡的動感單車你也可以自己踩起來啦！

動

感單車也叫飛輪，這可不是簡單休閑的代步工具，是做強度運動用途的健身設備。它的優點是讓住在城市、練習自行車不方便的人也能練習，在室內練習動感單車的教程減肥就正好，安全性高、能風雨無阻、也不需要常常得停下來等紅綠燈，持續運動的效果也好，真是火辣辣的瘦身好運動！

動感單車—基本練習方式

A低強度練習課表

(1).熱身踩(15分鐘)

用感覺輕鬆的力量，但是轉速逐漸拉高到轉速每分鐘70以上。前幾分鐘很輕鬆沒吃力的感覺，但是15分鐘已經會開始流汗。

(2).阻力踩(20-30分鐘)

調整阻力環半圈(或一圈)，感覺略微吃力即可，保持跟熱身踩時一樣的轉速，不變慢，持續踩。後面10分鐘應該開始大量流汗。可以邊擦汗或者補充水分，但是持續保持轉速。

(3).放鬆踩(5-10分鐘)

調阻力回去輕鬆狀態，持續維持轉速，最後3分鐘開始逐漸變慢。

B中強度練習課表

(1).熱身踩(10分鐘)

用感覺輕鬆的力量，但是轉速逐漸拉高到轉速每分鐘80以上。

(2).阻力踩(10分鐘)

調整阻力環半圈(或一圈)，感覺略微吃力即可，保持跟熱身踩時一樣的轉速。

C高強度練習課表

(1).熱身踩(10分鐘)

用感覺輕鬆的力量，但是轉速逐漸拉高到轉速每分鐘80以上。

(2).三階強弱交替阻力踩(30分鐘)

調整阻力環一圈，會感覺吃力，竭力保持轉速，不變慢，持續踩2分鐘，接著把阻力轉到強度，臀部離開坐墊，起身抽車1分鐘，再轉回輕鬆的阻力踩3分鐘休息。再開始下一回合強弱交替，持續5回合。這會大量流汗，甚至動感單車車身和地上都是汗水。(記得結束時把滴在車身的汗水擦乾，免得生鏽。)

(3).放鬆踩(5-10分鐘)

調阻力回去輕鬆狀態，持續維持轉速，最後3分鐘開始逐漸變慢。

最後，在第一次使用動感單車前，先得給自己調整好最適合的器材狀態哦~以下就是依距你自己的身材做個人化的量取調整的方法，好好準備才能安全運動安心瘦！

1. 坐墊高度

要調整到踩下時腿部幾乎能打直，如此能把踩踏的力量完全用到，也避免受傷。

2.坐墊前後距離

調整坐墊，讓坐墊前沿到手把龍頭的距離剛好是你手肘的長度，這種長度也是你身體和把手龍頭的距離。

3. 把手的高度

初學者先將把手高度和坐墊高度齊一，甚至高一點也無妨。程度好的人龍頭的高度可以比坐墊高度低。

4. 阻力大小

先把阻力調到輕，再根據個人的練習需求循序漸進。

注意！做有氧運動需要40分鐘以上才有減重效果

我們人體日常活動時能量的來源是脂肪和碳水化合物(米面蔬菜提供的能量)，兩者比例約各半，使用碳水化合物提供的能量比例大一些些，當我們開始運動之後，兩者的比例開始互調，脂肪提供能量的比例上升，而碳水化合物提供的能量比例下降。

在運動20分鐘之後，兩者開始「黃金交叉」，身體使用脂肪當能量來源的比例超過碳水化合物提供的能量比例，但是到40分鐘才會有較顯著的差異，而且這差異隨著時間拉長越來越顯著，所以我們說要運動減重要40分鐘以上才會有「燃燒脂肪」的效果，如果只運動20分鐘，消耗脂肪有限。

因此要消耗脂肪，就必須選擇強度中低的有氧運動例如快走、慢跑、騎動感單車、跳韻律舞，運動時達到微喘，但還可以講話的強度，然後維持40分鐘以上才有燃燒脂肪的效果。

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