吃1個月餅要運動4個小時！如何吃月餅才能不發胖？
今天是一年一度的「月餅節」，在這個月圓之夜，相信您一定準備一邊看著中秋晚會，一邊啃著月餅吧？但是月餅的熱量很高，對於一些要保持身材或者是正在減肥的朋友們來說，吃月餅可要格外注意了！一個月餅熱量等於三碗米飯，要步行四小時才能消耗哦！想要不發胖，就要有技巧地吃月餅。下面就讓小編來教教您中秋怎麼吃月餅才能不發胖！
一個月餅熱量等於三碗米飯
月餅按成分分有三類：一類是脂肪和糖分極高。比如雙黃、蓮蓉月餅。另一類是膽固醇偏低，但是糖分很高的月餅。比如五仁月餅、豆沙月餅。還有一種是所謂無糖的月餅，實際上只是不含有蔗糖成分。無論是哪類月餅，都含有很高的熱量。
對於月餅的營養價值，如果撇開中華民族深層次的文化意義，就很簡單了，基本上是糖和油的混合物，其最大的特點就是高熱量，普通月餅平均每100克能帶來400千卡的熱量，而普通成年女性平均每餐所需的熱量也不過600千卡，也就是說吃一個半月餅就能滿足1餐的熱量需求了，因此月餅雖然蘊含著團圓與吉祥，但從營養角度講，它無疑就是一堆高糖高脂高熱量的食物！
舉例來說，一個重約180克的月餅，熱量高達800卡路里，相當於3碗白飯的熱量。一個190克的廣式雙黃月餅有800千卡熱量，等於一餐的熱量，要步行四小時才能將熱量消耗；6湯匙的糖，2-3湯匙的油；兩個鹹鴨蛋黃有1200毫克的膽固醇，等於吃4隻雞蛋黃。
因此，月餅雖是一款美食，但其含有的高熱量、高油脂、高膽固醇卻也決定了其只能作為特殊節日食品。雖然月餅的品種、製作工藝都有些改變，但仍不宜成為常規食品，更不宜多食。因此最好選擇低熱量、高纖維及低油脂月餅，避免假期後體重增加。在挑選月餅時最好選擇水果類卡路里較低的月餅。
月餅熱量排行榜
1個雙黃蓮蓉月餅熱量=1碟粟米肉粒飯+1碗羅宋湯+1杯凍奶茶熱量
一個雙黃蓮蓉月餅熱量（約190克）高達800kcal，一般成年人每天需要攝取1800-2200kcal，一個雙黃蓮蓉月餅所提供的熱量已經相等或超過一頓正餐的需要了。因此想要大快朵頤的MM們注意了，吃完一個雙黃蓮蓉月餅就不要再吃主食肉類，補充一些蔬菜就夠了。
1個廣式月餅熱量=兩碗白米飯熱量
廣式月餅熱量相對於其他月餅熱量來說更高，一個大約有500~600大卡，而一碗白米飯的熱量約為280大卡，也就是一個廣式月餅熱量相當於兩碗白米飯。
100克月餅熱量=3~4倍100克白米飯的熱量
月餅屬於高脂肪、高碳水化合物的甜點，不管什麼餡兒的月餅，熱量都在400大卡/100克左右。白米飯的熱量為115大卡/100克，月餅熱量是白米飯熱量的3~4倍。高脂肪、高熱量是減肥的大忌，想減肥的MM還是要少吃月餅哦。月餅在製作的過程中，為了使外皮更酥鬆、內餡軟而爽口，使用了大量的油脂，油脂熱量非常高。每100克油脂含熱897大卡，脂肪99600毫克。
1個雙黃蓮蓉月餅=4隻雞蛋黃
一個鹹蛋黃含有超過600毫克（ml）的膽固醇，比一個雞蛋黃的膽固醇含量多出一倍。成年人每天不宜攝取超過300毫克的膽固醇。所以每天不宜吃超過半個鹹蛋黃。患有膽固醇過高、高血壓或心臟血管病的人士更應盡量避免進食鹹蛋黃，另外鹹蛋黃也容易讓人攝取過多熱量，導致水分滯留體中而水腫，因此吃完月餅後應注意補充水分。
中秋怎麼吃月餅不發胖？
1、一天不宜吃超過一個月餅
在食用數量上，專家表示，一天不宜吃超過一個月餅，因為月餅的糖分和總脂肪含量很高。一人一天的糖分攝取量不宜超過10茶匙，總脂肪不宜超過13茶匙，而一個月餅的糖分和總脂肪含量就分別高達14茶匙和6茶匙。即使是無糖月餅或是水果、蔬菜餡的素食月餅，也不能多吃，因為外皮含有澱粉，本身就是多糖。
2、傳統月餅油少點
一般來說，傳統的月餅比如棗泥、豆沙、五仁等，脂肪含量在月餅中算比較低的。而且這些月餅多以雜糧、堅果為餡料，也更加健康，各類人群都適合。蛋黃月餅的脂肪多，膽固醇也不低，不過營養素豐富，更適合小朋友吃。
3、把月餅融入早餐中
站在營養的角度講，月餅是高能量的食品，有很多的年輕人不吃早餐或早餐攝入不足，不妨把月餅放在早餐吃，除了吃一個月餅，還可以喝一盒牛奶或豆漿，再加點蔬菜和水果，就成為一頓不錯的早餐，但建議大家還是不要長期以這種方法來吃。
4、吃月餅時再搭配上其他的食品一起吃
中秋飲食減肥的MM們不要單一吃月餅，吃月餅時再搭配上其它的食品一起吃，比如說玉米，雞蛋，月餅，或者是牛奶+蘋果+月餅，這樣能中和重糖重油的月餅，使營養攝入更為均衡。
5、吃月餅的同時飲茶可以解油膩、助消化
一般來說，吃甜味月餅飲花茶最好，有香甜兼收之妙；吃鹹味月餅飲烏龍茶或綠茶為佳，有清香爽口之感。此外，也可伴隨月餅吃一些富含維生素C及膳食纖維的水果和蔬菜，或是牛奶、豆漿等富含蛋白質的食物。注意不要喝汽水、可樂等碳酸飲料和口味很甜的飲料，因為這些飲料含有大量熱量和糖分，與月餅搭配更增加熱量的攝入，對健康非常不利。
6、酥皮月餅最發胖
酥皮月餅其實最不健康。因為層層酥皮需要大量的飽和脂肪。所以這樣的月餅都有許多豬油。最糟糕的是，為了增加餅的奶香味，會有許多商家加入植物奶油，這樣就增加了反式脂肪酸的含量。而反式脂肪酸對心血管的傷害比膽固醇更厲害。
7、先吃鹹味後吃甜
如果要品嘗的月餅比較多，應先吃鹹的，後吃甜的，這樣才能把兩種月餅的味道品嘗出來。如果備有甜、咸、鮮三種月餅，應先吃鮮味，後吃鹹味和甜味。如果備有甜、咸、鮮、辣四種月餅，應先吃鮮味，後吃鹹味，再吃甜味，最後吃辣味。
8、將月餅切塊當甜點與親朋好友共同分享
月餅本身的口感非常不錯，可以切成小塊作為兩餐中間的甜點來享用。一個月餅切成四小塊或八小塊，與親朋好友或者同事之間你一塊我一塊，談談工作，扯扯家常，也別有一番風味。
9、每次只吃1/4塊月餅，並且要細嚼慢咽
營養專家建議，每次只吃1/4塊月餅，並且要細嚼慢咽。這樣的方式不僅能讓月餅經口腔充分咀嚼，使唾液與月餅充分混和，有利於消化，也符合「全家人分一塊月餅吃寓意團圓」的傳統習俗。
10、月餅熬粥健康又美味
總的來說，月餅是「三高」食品，對於高血糖高血脂和糖尿病人這部分人群來說，一定要適量食用，最好是在吃月餅的同時減少主食的攝入。另外，月餅可以跟粗糧、豆類等一起熬成粥，也不失為一種美味。
如果實在嘴饞吃多了月餅，就應減少飯菜的攝入，以平衡一天的飲食。有些人吃月餅喜歡配含糖量高的可樂或果汁，這一來熱量就更高了。吃月餅最好是喝茶，並多些吃富含維生素的水果。
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