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5招讓你節日不增肥!


5招讓你節日不增肥!



中秋來臨,十一長假將至。胡吃海喝成為了人們難以抵擋的誘惑,對於那些正在減肥的胖子們和非胖子們更是一場又一場艱苦的考驗。為此,有美國媒體特別請營養學家給出科學建議,幫助想減肥的人在節日大餐面前淡定hold住,即使不小心吃撐了,也能以更快速度恢復。

1.硬扛不如巧吃


科學家終於證明了我們每天的意志力是有限度的。如果你只把意志力用在抵抗你最心愛的美食上,你一天的意志力可能會很快殆盡。


因此,允許自己有選擇地吃,這樣才不會把大部分能量都浪費在抵抗美食上。你可以把精力集中在研究如何吃得更高質量的食物上,這樣,你就不會因為精力崩潰而破罐破摔,變本加厲地胡吃海喝。


2.先吃最好吃的

要做到這一點,你得先做好計劃。如果你即將赴宴,眼看著肯定得打破減肥計劃,吃平時不會吃的東西,或者吃得比平時多,那你就先想好哪些菜式最能讓你感到滿足,然後先幹掉它們。有個好消息就是:那些擁有最健康的脂肪和蛋白質的食物,往往也是最快能讓人滿足食慾的食物,它們能令人對美食的渴望迅速下降。蔬菜能促進健康,但很難令人滿足。與其吃胡蘿蔔條,不如來一盤玉米片配鱷梨醬。


有時,先吃最好吃的食物還有其他意想不到的好處。比如說,我們通常會以為紅酒更健康,因為每杯紅酒含有44毫克的多元酚,但是實際上,一杯咖啡或黑巧克力內的多元酚高達1000毫克。所以,咖啡或黑巧克力其實是美味又健康的選擇。


3.關鍵在脂肪


這並不是說完全避開脂肪,而是通過吸收更多類型的脂肪來讓自己不那麼饞嘴,無論是牛油、牛油果、橄欖油、椰子製品甚至蛋黃都可以。


而煎炸油脂、硬化油脂和蔬菜油會讓你越吃越想吃,所以,避開那些人造奶製品,寧願要真的奶油。

4.少喝啤酒紅酒


美酒是節日的一部分。我們都知道不喝酒或少喝是最好的,但佳節當前很難不破例。未經過濾的酒精如啤酒,內含很多可能誘發炎症的物質甚至毒素,會令你第二天覺得很難受。從毒素含量來說紅酒次之,你的身體最終會把毒素過濾走,但這個過程會消耗你大量體力和精神。


因此,非要喝酒的話,就喝那些經過蒸餾過濾的酒。最好是伏特加,威士忌、龍舌蘭或波本酒既好喝,第二天也不會令你太難受。另外,吃顆維生素C膠囊也能緩和醉酒的痛苦。


5.大吃前後動起來


在節日大餐開始之前先運動一兩個小時,是個很不錯的方法。這能調整你的身體以便更好地吸收食物中的營養,你的血糖水平也會更穩定,你在翌日的感覺也會更好。

在開吃前或開吃後,即使是和家人朋友一起散散步,也能幫助你的身體器官吸收更多氧氣,排走更多廢物。這能幫助你的身體新陳代謝,你第二天感覺更好一些 。


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