小長假防貼秋膘指南

每逢佳節胖三斤

別笑，這不是段子

而是在可以預見的朋友圈爭奇鬥豔曬美食大賽後

一場節後的集體懺悔

那麼，到底要怎麼做

才能在節假日里既大方享受美食又不給身體和精神徒增負擔呢

在玩中運動吧

「最喜歡的運動是逛街？」那也比整天癱在辦公室、過節癱在家裡好。不用強迫自己三天泡在健身房或是「孤獨」地夜跑，你可以見縫插針地在做自己喜愛的事情的同時，找到讓自己動起來的機會。

因此，趁著小長假去山間來一次輕徒步，或是去海邊暢快游泳、體驗攀爬海邊自然岩壁的樂趣，來代替純粹的「吃+買」城市游。在遊玩中增加消耗量，抵消旅遊間大吃大喝攝入的熱量。

推薦一：去甲米攀岩

甲米位於泰國南部，是一個有如天堂的熱帶島嶼，近年來逐漸進入旅遊者的視線。甲米市人口僅兩三萬，不只民風淳樸，物價也比普吉低多了。若比較同等級的旅店，這裡的收費僅及普吉島的一半，土產及海鮮更不用說。

推薦二：像三順那樣爬漢拿山

多少人因為當年那部金三順產生了對濟州島的嚮往。濟州島有三寶：藍天、碧海和空氣，是小長假的絕佳去處。

來點新潮的煲劇零食

不想去旅遊景點人擠人，在家裡躺著煲劇可能是大多人的選擇。煲著煲著餵飽了心靈，也喂肥了肚子。看劇時手邊總想拿點吃的，大概是人之本性。戒不掉這個壞習慣，不如把零食換成健康又養眼的新品種吧。

推薦一：用水果蘇打水代替汽水

在買來的氣泡水中加入新鮮檸檬或泡入蘋果、黃瓜等果蔬切片，再加入冰塊，口味不輸甜膩的汽水軟飲。

推薦二：自製梅森瓶

在瓶子中一層層鋪入你喜愛吃的水果、堅果、燕麥、蔬菜甚至酸奶，增加品嘗時的樂趣和營養，代替不健康的薯片。

親自做一頓料理

告別平日周末躺在床上叫個外賣，睡個回籠覺正好起床吃brunch的惡習，在家過中秋的你，不如利用這個閑暇，好好給自己做頓健康早餐。

暫別麵包+咖啡的辦公室組合，減少一些澱粉攝入，為身體來次輕補給吧。用富含優質蛋白的康寶萊蛋白混合飲料加上新鮮水果製作低卡的早餐奶昔，那麼假期面對美食誘惑有點小放肆也不用擔心發胖了。

TIPS：

減重：建議使用蛋白混合飲料做成營養奶昔作為代餐，每天代兩餐（可以是三餐中的任何兩餐，建議代早餐和午餐），再吃一頓低熱量營養均衡的晚餐。

保持體形：建議使用蛋白混合飲料做成營養奶昔代一餐，再吃兩頓低熱量營養均衡的正餐。

增加體重：建議每天在三餐後飲用蛋白混合飲料做成的營養奶昔。

你還可以加入普萊樂奶昔伴侶升級你的奶昔。普萊樂奶昔伴侶富含共軛亞油酸粉末和神奇耐飢粒子，幫助你減少熱量的攝入。

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