水下健身/瑜伽！潛水員不能不試的塑身大招
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參考/Oftrend， memd.me， Dailymail圖/ Dailymail，網路 編譯/Allen
到海邊除了潛水探索美麗而神奇的深海世界外，還能做什麼？來試試水下健身吧！
現在出現了一種新興的健身——水下健身。水下健身能幫助你簡單而快速地塑形，因此吸引了不少人參與。無論你受傷了正處康復期，還是有健康問題，你都可以進行水下健身。這種健身方式可以讓你持續鍛煉，但不會使你的患處承受在陸上健身時所受到的壓力。水中的浮力減輕了你的體重，舒緩你的關節、骨頭和肌肉所受的壓力。同時，你的身體受水的承托，心率會較陸上運動時低，因而，水下健身對肥胖、懷孕、患有高血壓、心臟病的人群都十分安全。
踏水鍛煉
水下踏水是一種簡單的水下健身，適合剛開始進行水下健身的人。這個鍛煉雖然簡單，但它能使你全身的肌肉都得到鍛煉。剛開始時，嘗試堅持至少三分鐘，漸漸提升到五分鐘或十分鐘。踏水時，盡量保持背部挺直，這會使你的腹肌也得到鍛煉。
手臂鍛煉
在水中進行抬舉動作，是否托舉重物似乎個人選擇。在水中托舉會感覺較輕，但其實你手臂上的肌肉仍然得到鍛煉。鍛煉結束後，可順時針划動手臂，然後逆時針，這樣可以使你手臂放鬆。
下身鍛煉
這個動作需要練習者單腳稍曲站立在水中，另一隻腳向前伸直，單手扶著泳池邊，這樣可以使你的大腿、臀部和低腰都得到伸展。
腹肌鍛煉
在水下都可以進行腹肌鍛煉。首先，在水中行走，並保持你的腹部緊緻，這是一個不錯的腹肌練習方式。進階練習，先進行踏水，並使身體浮起來，同時提起雙腿讓身體形成一個V型，保持頭部和腳趾都露出水面，雙手不停進行划水使人一直浮起來，每次堅持三十秒。
其實水下健身不止這些，大家可以不斷的探索出自己的一套鍛煉方法。
諮詢有經驗的水下健身教練，參加一些水下健身課程，但不論怎樣都要量力而為，不要用力過猛傷到自己哦。
還可以考慮參加水下瑜伽哦！
近日，印度尼西亞巴厘島禪修聖地新開設了水下瑜伽和潛水禪修課程，課程新奇獨特，追求內心平靜的人們可以在這裡盡情地享受寧靜。
巴厘島潛水禪修式瑜伽需要修行者在大約12米深的水下進行冥想和瑜伽練習。練習水下瑜伽，學員不僅可以觀賞美麗的海洋和神奇的海洋生物，同時他們的身體素質也將得到很大改善。水下瑜伽能夠幫助學員自如地呼吸、增加肺活量、專註於冥想和減輕壓力，以使身體受傷害的風險降至最低。
潛水瑜伽課程每班四人，潛水深度視各自的潛水經驗而定。總經理伊蓮娜女士說：「沒有潛水經驗的學員最深可以潛至12米。他們可以使用常規潛水設備，但特別推薦海洋珊瑚礁集成的潛水面具，這種潛水面具使穿戴者可以通過嘴和鼻子自如呼吸。」潛水面具覆蓋整個面部，所以瑜伽修行者可以說話，而且他們還可通過水下通信系統和船上的人員通話。儘管如此伊蓮娜女士推薦瑜伽修行者採用沉默式冥想，因為這種方法會更有效。
據悉，潛水禪修式瑜伽主要集中在巴厘島專業潛水教練協會（PADI）的五星級潛水勝地以及巴厘島東部和北部海岸的禪修聖地。
水中瑜伽：專屬潛水員的塑形大招！
本文原創編譯，謝絕未授權轉載或節選，授權請聯繫divetheworld_p
譯/Jiang Litong(切勿模仿）
水中打坐。照片：istockphoto / Copyright: microgen
潛水是一種極大程度調用身體感官的個人經歷：水中的失重感，水流在皮膚上輕輕划過，還有沉穩的呼吸和隨之應運而生的氣泡，以及迷人的生物運動而引起的共鳴。在水流中自由的滑行讓人十分容易產生欣喜，而且能在沙上透過斑駁的光線中感受寧靜。對於潛水員來講，許多瑜伽帶來的好處，在寧靜的水下中，我們都能體會到。
為了可以長期享受潛水，我們鼓勵潛水員保持健康的生活方式。潛水本身就可以鍛煉身體，但這不是健身。體現最明顯的是開放水域訓練，潛水員要學會避免潛水過程中體力過度消耗，以降低風險、節約空氣。相關研究也支持在陸地上保持足夠強壯對於潛水十分重要。這些訓練可以包括游泳池訓練。如果潛水員無法有足夠的時間和條件在實際水域中訓練，我們還可選擇水中有氧運動：游泳和水上瑜伽。
水上瑜伽課程可以在許多社區和團體中找到，這是一種將各種瑜伽學科動作集中在游泳池中進行的運動。一些瑜伽姿勢有時被略微改動，以保持頭部一直在水面之上。經典的瑜伽「下犬downward Dog」式招牌動作被改為「上犬Upward Dog」式，並使用懸浮棒作為輔助。其他瑜伽課程是使用呼吸控制技術在水面之下。
潛水員可以在一個海水游泳池，而不是充滿味道的氯化水享受瑜伽。在池子中練習，無論帶或不帶裝備，都是健身療法的一部分，這個項目可以堅持數十年。不過要小心，不要讓自己下水太深。
2010年，瑜伽、游泳和潛水教練創立了水下瑜伽雜誌。雜誌中推薦瑜珈的報告中，迴避了現今流行的通過增加額外深度和使用水肺設備進行水下鍛煉（包括有氧水下熱身）。建議鍛煉不深於7米，同時也需要潛水的專業認證。
很多操作都有很多誤傳和很多相左的意見。畢竟，潛水是潛水，瑜伽是瑜伽。
根據水中健身協會（AEA）等水上健身機構的標準和準則，表明水上瑜伽對於潛水也是增強平衡和力量的一種手段，因此潛水員可以放心地享受水上瑜伽。
深水池的可以使得其中的人可以垂直懸浮，也可以自由地向任何方向以任意速度移動，並且不會出現衝擊或負重應力。
水上瑜伽前的熱身
在有氧熱身瑜伽，甚至其他運動之前都建議大家充分熱身。所有的熱身都應該在10到15分鐘內使呼吸和心臟率從低，從慢逐步增加。
文章原始出處：文/Gretchen M. Ashton 出處/California Diver
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