中醫養脾2《素社健康課堂》No.28
上文我們了解到了什麼是脾，
知道了這位掌管美麗的管家，
原來是高智商但卻是柔弱弱的林妹妹。
不注意保養，
這位傲嬌的主管智商就會慢慢下降，
運化功能就減弱，
連帶著其他臟腑的功能也受影響，
身體出現各種不舒服的癥狀。
怎樣才能讓我們這位主管的智商不低下去呢？
且聽小編娓娓道來，為各位獻上節省銀子的保養妙方。
中醫養脾（2）
《素社健康課堂》No.28
一，保養脾的方法
1. 心情舒暢，不鑽牛角尖
畢加豬經常說的一句話就是，人生無非是笑笑人家，再被人家笑笑而已。
養脾最關鍵的就是不要用腦過度，減少思慮。
中醫裡面提到「思傷脾」，我們可以理解為大腦和腹腦中的神經物質類似，所以需要的原料（氣血）也類似，所以用腦過度消耗了太多的氣血，給腹腦的就少了。
要讓腹腦的氣血充足，我們平時需要經常靜心，做做腹式呼吸讓自己放鬆下來。
中成藥香砂六君丸能暫時緩解「肝克脾」的情況，但是情緒管理還是要靠自己修行。
2. 聽聽音樂
古籍《壽世保元》中說：「脾好音樂，聞聲即動而磨食」，道家也有「脾臟聞樂則磨」的說法，這兩句話都告訴我們一個道理——音樂能夠健脾助消化。
性格外向者，適宜聽歡快的樂曲，如《小天鵝舞曲》，性格內向者，適宜聽舒緩的樂曲，如鋼琴曲等。（參考張秀琴《內調外養美女養生方》）
3. 山藥薏米芡實粥
山藥薏米芡實粥是最好的補脾增加氣血的食物了，能同時補脾肺腎三臟，補氣化濕又收澀斂精。
其中的分量比例很好記，山藥：芡實：薏米 = 1 : 1 : 1
注意菜場買的山藥補氣效果不好，需要買藥房中的淮山藥。
下面給大家轉發一下做粥達人的經驗：
藥房的淮山藥片、薏仁米和芡實直接煮粥最方便，缺點是不怎麼好吃。如果把乾的淮山藥片用刀切成山藥屑，把芡實、薏米分別用擀麵杖軋碎，然後泡20分鐘，煮出來的粥就很好吃，而且比較省火，大家可以嘗試下。
另一種偷懶做法：
取適量的淮山藥粉、薏米粉和芡實粉混合，加溫水（不是冷水，也不是開水）調成糊狀，等鍋里的水開了把糊倒進去，用勺子攪拌別糊鍋或沉底，再開鍋煮10分鐘左右就可以了，營養美味的山藥薏米芡實粥就做好了。
4. 學學點穴來保養
1）泡腳順便按按摩，按摩脾經的穴位
晚上臨睡前用熱水泡腳的時候，可以抹些橄欖油，從小腿內側開始，沿著脾經的循行路線，左右兩邊各3到5遍，發紅髮熱為宜。
如果時間允許的朋友，可以在脾經運行的時候按摩，就是上午9點到11點之間，考慮到很多朋友是上班族，比較忙，所以小編貼心把按摩建議時間放到了泡腳的時候。
按摩脾經的太白穴，功效等同於山藥薏米芡實粥！
太白穴在腳的內側，從後向前推遇到骨頭推不動的地方。
按揉小腿內側脾經（三陰交、漏谷、地機、陰陵泉）也是很好的保健方法，會發現小腿內側有很多隱隱痛的點，都是虛的表現。
要一直按摩到這些痛點全都不痛了，氣血就充盈了。
2）養血理血靠穴位
前面提到脾統血的功能下降會導致月經不調等各類婦科的疾病，按揉小腿內側脾經也會對此非常有幫助。
同時結合大腿內側的血海穴效果更好，血海穴從名字上就知道是一個養血理血的穴位，既能活血又能止血雙向調節。
3）祛除濕氣找承山
承山穴是祛濕大穴，每天早上起床時，將兩腿伸到床位，讓承山穴正好擱在床沿上，兩腿左右擺動，以按摩承山穴。
如果有明細酸脹痛感，是因為體內有濕氣的緣故。
按摩一段時間後，會感覺身上微微發熱，這是膀胱經上的陽氣在起作用，身上的濕邪，正隨著微微升高的體溫向外逃逸。
特別注意：
濕氣重的朋友飲食上不可大量食用性味寒涼的食物，比如黃瓜，絲瓜，茄子，冬瓜，海帶，竹筍，梨子，火龍果，西瓜等，適量攝入健脾食物比如，薏米，茯苓，白扁豆，蓮子，山藥等。
5. 用腦過度後的心火旺、失眠
如果已經思慮傷身了，會出現脾虛胃口差，同時吸收營養的能力差了導致血虛，而血虛後人更會煩躁，引起失眠，失眠後心火更旺思慮更多，整個惡性循環。
要對付這種「心脾兩虛」的癥狀有一個專門中成藥：歸脾丸，如果選擇服用，建議去中醫診脈後在醫生的指導下服用。
做好了以上這些，
我們的BOSS就會越來越聰明啦！
不過大哥打天下，
小弟功勞也不小，
所以我們也不能忘記其他臟器小弟們，
也需要照顧一下。
二．照顧一下脾的小弟
小弟一號：肝臟
肝臟最容易出現的是脂肪肝（血脂高的原理一樣，其實就是痰濕垃圾的堆積），對付脂肪肝沒有很好的葯，最好的辦法就是運動「暴走」！
暴走媽媽的感動故事值得大家學習——
2009年「感動中國」十大人物陳玉蓉，患有重度脂肪肝，然而為了割肝拯救患有先天性肝臟功能不全疾病的兒子，風雨無阻每天暴走10公里。7個月的暴走陳玉蓉的體重由66公斤減至60公斤，脂肪肝也消失了，把半個健康的肝臟移植給了兒子。她用行為闡釋了母愛齊天，也讓她得到了「暴走媽媽」的稱號。
小弟二號：胰腺
胰腺的主要問題就是糖尿病了，中醫裡面稱作「消渴」，主要原因是脾陰虛。
滋陰的東西會多防治糖尿病非常有幫助：西洋參、麥冬、百合。
同時在小腿內側脾經的地機穴、胰腺點附近找最痛的地方按摩。
另外糖尿病人注意，吃五穀雜糧粥是好的，但是千萬不要把五穀雜糧放到豆漿機中磨，這樣升糖指數就會變得非常高了！
小弟三號：腸子
腸子每天有無數種物質經過，有的物質有益，有的物質有害，需要BOSS脾來識別；如果我們清理好腸子，減少有害物質，就能減輕BOSS脾的負擔。
我們的腸道中的很多有害物質其實不是我們直接吃進去的，而是腸道中的有害細菌產生的。
趙立平教授名言：「吃肉培養出的細菌，最終會把你吃掉！」
上海交通大學生命科學技術學院的趙立平教授研究腸道菌群很多年，發現有害細菌產生的物質進入體內，產生慢性炎症，導致肥胖，然後肝臟胰腺受損，最終發展出高血脂糖尿病！而且這些有害細菌是在肉食的環境中生長的！
趙立平教授拿自己做實驗，研究自己吃素後的腸道菌群的變化，顯然吃肉的細菌少了，吃素的細菌多了。而且減肥的效果十分明顯！ 下圖就是趙教授吃素前後的變化！
吃素之所以好是因為蔬菜水果中的水溶性膳食纖維能有效使腸道中的益茵活性化，促進益菌大量繁殖，創造腸道的健康生態 。
水溶性膳食纖維含量多的食物有魔芋、大豆、蘋果、柑橘、胡蘿蔔、甜菜、豌豆、秋葵、柚皮、藍莓、菠蘿等等。
非水溶性纖維也很好，可降低患腸癌的風險，同時能夠吸收食物中的有毒物質，預防便秘並弱化消化道中細菌排出的毒素。主要來自食物中的全穀物、芹菜、果皮和根莖蔬菜。
總結
減少脾臟的運化負擔，我們可以做如下總結：飲食有節，多食清淡，少食油膩，多食蔬菜水果，早餐要吃，不暴飲暴食，每餐只吃七分飽，注重細節，輕鬆調理脾臟。
維護好了脾主管，
讓它越來越聰明，
帶領著小弟們為我們的身體健康把好關，
體內垃圾不留存，
何愁美麗不常駐！
素社健康研究組
成立於2015年2月，由8位素食志願者組成，大多是醫學背景的本科或研究生。我們通過研究西方蔬食營養學、中醫食療、長壽飲食、慢性病醫學、自然療法、有機種植等領域，提供科學實用的健康解決方案。
我們的心愿是：
願把更科學的健康理念和方法傳遞給更多人，
願每個人都能成為照顧自己和家人的健康專家。
每兩周，我們開設《空中健康課堂》，在素社微信群給大家傳授實用的健康知識。每周三的微信，我們開設《健康課堂》微信版，提供基礎的素食營養學知識。
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