瑜伽經典：重視情緒問題，警惕抑鬱症！
貴陽瑜伽貴陽市瑜伽貴陽瑜伽培訓中心
昨天晚上，演員、歌手喬任梁去世，年僅28歲。
據網傳，喬任梁的離去是因為抑鬱症。這種普遍的都市心理疾病，似乎又重回人們的視野中心。
眾所周知，娛樂圈是抑鬱症的重災區，因為外界的關注以及自身所承受的壓力，國內外很多藝人都曾經有過抑鬱的經歷。但是，不要以為只有他們才會患上抑鬱症，其實每個人，都有可能受到抑鬱症的折磨。
無論是學生還是上班族，無論是小朋友還是老年人，任何年齡層的人都有可能會患上抑鬱症。也許只是偶爾情緒的暴躁，也許只是一時情感的宣洩，但不要忽視每一次消極情緒的出現，那已經是心理問題響起了警報。關注自己的情緒，也關注身邊親人、朋友的情緒：
從這一刻起，重視情緒問題，重視抑鬱症！
什麼是抑鬱症
「抑鬱症是全球一種常見病，估計共有3.5億名患者。抑鬱症不同於通常的情緒波動和對日常生活中挑戰產生的短暫情緒反應。尤其是，長期的中度或重度抑鬱症可能成為一個嚴重的疾患。患者可能會受極大影響，在工作中以及在學校和家中表現不佳。最嚴重時，抑鬱症可引致自殺。每年逾80萬人因自殺死亡。自殺是15-29歲年齡組人群的第二大死亡原因。
雖然對抑鬱症已有行之有效的治療辦法，但全球只有不足一半的患者（在許多國家中僅有不到10%的患者）接受有效治療。影響有效治療的因素有：缺乏資源，缺乏訓練有素的衛生保健人員，以及社會對精神疾患的歧視等。不能作出準確評估是影響有效治療的另一因素。在不同收入水平的所有國家中，抑鬱症患者經常不能得到正確診斷，還有些非抑鬱症患者常常會被誤診並被誤開抗抑鬱葯。」
——世界衛生組織
抑鬱症的表現
「在發作期，患者心情鬱悶，喪失興趣或享受感，且精力不足，連續兩周以上乏力少動。許多患者出現焦慮癥狀，睡眠和食慾紊亂，並可能喪失自尊心或產生負罪感，注意力不易集中，甚至出現醫學上無法解釋的癥狀。此為複發性抑鬱症。
根據癥狀的數量和嚴重程度，可將抑鬱發作分為輕度、中度或重度。輕度抑鬱發作者繼續從事日常工作和社會活動有一定難度，但也許不會完全喪失活動能力。而重度抑鬱發作時，患者就不太可能繼續從事社會活動、工作和家務，即使從事這類活動，程度也極為有限。」
——世界衛生組織
應對抑鬱症
瑜伽，是釋放壓力和舒緩情緒的最佳方式，根據古老瑜伽士流傳的文獻，認為Gunas（三德）——Rajas（激性）、Tamas（惰性）和Sattva（悅性）——是抑鬱症的三種行為模式。
Rajas具有充滿動力、興奮的特徵；Tamas是遲鈍、懶散、恐懼和困惑；而Sattva則是思維想法清晰，平靜。Walden和McCall將表現為焦慮、不安的消極情緒稱為「rajasic」，將表現為無精打采、沮喪的消極情緒稱為「tamasic」。
如果你感覺自己是「rajasic」，也就是感覺焦躁、恐懼，那麼對你而言最好的瑜伽體式應該是能讓你冷靜下來的體式，比如前屈或者是讓你平復的體式。但如果你的思緒和自身的能量已經感覺不能控制，想要完全穩定自己和強迫自己放鬆只會適得其反。
這時，Patricia Walden建議從充滿活力的體式開始，如：
手倒立式（Adho Mukha Vrksasana）
戰士二式（Virabhadrasana II）
拜日式（Sun Salutations）
這些體式有助於消耗緊張焦慮的能量，讓你忙亂的情緒可以有了可以專註的地方。如果你覺得這些體式太難，Walden建議初學者可以嘗試做：
下犬式（Adho Mukha Svanasana）
若你感覺下犬式對你的頭腦太具刺激性，在額頭下放一塊磚。
另外，Walden認為，後彎的體式能打開胸腔，更容易釋放焦慮、不安的消極情緒。對於精神萎靡、無精打采，Walden建議專註在吸氣上，因為每一次吸氣都能將活力帶進身體中；而對於焦躁的情緒，她建議專註在呼氣中，因為這樣可以讓你的思維冷靜、平和。
一旦你感覺到自己越來越平衡、冷靜，可以做一些修復的體式，如：
卧束腳式（Supta Baddha Konasana）
靠牆倒箭式 （Viparita Karani）
攤屍式（Savasana）
這些體式可以提供你所需要更多的休息。Walden建議，在攤屍式中睜開雙眼，閉上雙眼可能會感覺到焦慮。
人是社會動物，每天應對著各種各樣的事，有幸福的喜悅，自然會有苦澀的痛苦。當你覺得壓力太大喘不過氣的時候，當你覺得悶悶不樂做什麼都無精打採的時候，其實抑鬱症已經悄悄盯上了你！雖然人產生情緒波動很正常，但如果劇烈且頻繁地出現情緒波動，就要警惕抑鬱症的產生。
重視自己的每一個情緒變化，不要逃避心裡的每一個感覺，抑鬱症不可怕，可怕的是不願正視自己的心理問題。正視自己的情緒，也關注自己的家人和朋友的情緒，從這一刻起，重視情緒，重視抑鬱症。
瑜伽對每一個人都是平等的，千萬不要貶低自己，自信的才是你最大的魅力，時刻正確地看待自我，自信創造人生的奇蹟，心裡默念「我是最好的」，信心能夠幫你重獲新生，一定不要懷疑自己，108遍拜日式後不要忘了為自己喝彩。
學著掌控命運，把苦難看作是一種磨礪，生活總是充滿著挑戰，做自己命運的主人，把失敗當作成功的墊腳石，人生低谷並不可怕，苦難是最好的老師，困難面前，你需要的只是一點勇氣，苦難過後，是美好的結局，努力地向前，成功在於勇敢爭取。
學會向不良情緒說」再見」，忌妒是成功的絆腳石，拋開沮喪的心情，消除你神經過敏症，記得給自己減負，自控才會有好性情。
我們瑜伽路上會遇到三個能夠帶領我們前進的人：
第一人是導師：你能在瑜伽路上走多遠，你的導師很重要；
第二人是伽人：你的瑜伽之路是否平坦，與誰同行很重要；
第三人是自己：你的瑜伽之路能堅持多久，全要看你自己，自己才是最大的敵人。
學會駕馭心情，做一個快樂的女人，不要抱怨命運的不公，讓憂傷遠離自己，給生活加一點糖，放飛你的心情，豁達的女人更快樂,坦然接受自己，享受生活，享受快樂，讓自己微笑如花。
在瑜伽的練習當中不要去羨慕別人，正如生活淡泊名利，不求奢華，不以物喜，不以己悲。做瑜伽，體位到極限就好；做人，切記不要太貪婪，看得開，煩惱自然無。不要計較瑜伽給了我什麼，當你開始練習，就已經能夠預料到在世界的盡頭，我們能夠收穫什麼，生活不要太計較人生的得與失，學會選擇，懂得放棄，保持一顆平和寧靜的心。
瑜伽是修身的，通過瑜伽姿勢的練習增強身體的柔軟性，提高身體的平衡感，消除人體過多的脂肪，使人的形體更加完美，增強人們對自身的自信感。瑜伽又是修心的，通過瑜伽的冥想滋養人的神經系統，消除緊張，使人內心穩定、平和，達到身心放鬆與和諧。
瑜伽練習的最終目的是追求精神和肉體的完美的結合，並逐漸進入最佳狀態。在練習瑜伽的過程中你身體的每個關節、每條韌帶、每塊骨骼都會得到最大限度的伸展，心靈也會得到徹底的釋放，彷彿使人置於一種祥和、平靜至美的境界之中。
圖文來源：網路整理 版權歸原作者
瑜伽入門體式，新手必備哦！回歸本源，用瑜伽證明自己！
TAG:貴陽天悅瑜伽 |
※乳腺問題原來如此嚴重的，你有重視嗎？
※白癜風患者需要重視什麼治療問題？
※激素臉防晒的重要性，你重視了嗎？
※女性腎虛不可小視！應該及早重視，警惕尿毒症
※應重視癲癇患者的早期治療！
※為什麼媽媽要重視益生菌？容易被忽視的小問題
※抑鬱究竟是矯情還是重病？若愛惜健康請重視！
※為什麼重視感冒，中醫經典都在論如何治感冒？
※白血病的起因複雜，必須重視細節
※孩子的問題越來越嚴重，恰恰是因為你的重視
※經常流淚，警惕4種眼疾，必須重視！
※腋下長肉，警惕癌症！（一定要重視）
※骨病的危害有多嚴重，你知道嗎？骨病預防要重視！
※擔心基因變異誘發重疾的您重視過腸道健康嗎？
※兒童的階段性發展規律，大多數父母都不重視的問題，卻非常重要！
※面部皮膚經常「過敏」，重視起激素依賴性皮炎問題
※肝病導致的男性性功能障礙，您所忽略的問題！需要重視起來！
※膝關節病患者更要重視運動，這麼做才正確！
※這些「小病痛」是大病症的「前兆」，不重視的話，什麼靈丹妙藥都救不了！