3組擬生瑜伽，教你自然瘦身！

親愛的伽人們，對瑜伽的起源，大家可能不大熟悉。今天小編就跟大家稍微提及一下。

據說，「瑜伽發源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，是古印度瑜伽修行者在大自然中修鍊身心時，無意中發現各種動物與植物天生具有治療、放鬆、睡眠、或保持清醒的方法，患病時能不經任何治療而自然痊癒。於是，古印度瑜伽修行者根據動物的姿勢觀察、模仿並親自體驗，創立出一系列有益身心的鍛煉系統，也就是體位法。這些體式歷經了五千多年的錘鍊，瑜伽教給人們的治癒法，讓世世代代的人從中獲益。」

於我們而言，也正是時候返璞歸真，向自然學習，學學動物造型，鍛煉我們的身體，以此達到更完美的燃脂瘦身的目的。

一、鳥平衡式

坐在瑜伽墊上，右腿蜷曲，左腿交叉放於前；雙手合十作祈禱狀放於胸前。

雙手姿勢不變；立起身體，右腿向前推，轉成跪地狀態；

左腿立直，抬起身體，直至右腿彎曲懸空；身體可微微前傾保持平衡；

右腿伸直，向後拉伸；身體前傾，使腿和身體呈一直線；兩手放於身體兩側，掌心向上，向後伸展。保持平衡，使這個姿勢維持30秒。兩腿依次交換。

4個動作為一組，共做10組。

二、螃蟹人式

身體向上，四肢撐地，是身體騰空；

抬左臂，向上伸展；保持腳後跟不離地；

扭轉身體，呈交叉狀態；

抬右臂，向上伸展；保持腳後跟不離地；

左手觸碰右腳腳尖，使右手和左腳作為支撐點；

5個動作為一組，共做10組。

三、青蛙跳式

雙腿彎曲站立與肩同寬；雙臂位於身體兩側，掌心向內；胸部盡量靠近大腿；

用力向上躍起，全身伸展。

兩個動作為一組，共做10組。

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