19條不可不知的減肥真理，讓你瘦得比別人快！

很多人鍛煉都是為了身體的健康，或者說是為了「減肥」。用更科學的說，這叫「減脂」。

1不要只節食不鍛煉

節食和鍛煉都能減脂，但節食會降低新陳代謝，鍛煉能增加新陳代謝。所以鍛煉能更加有效且健康的減脂。

2增加力量鍛煉

力量鍛煉可以大量消耗脂肪，而且肌肉在不鍛煉時，也能自己消耗脂肪。

3高強度的鍛煉

高強度鍛煉能消耗更多的卡路里，而且在鍛煉後2天還會持續消耗。澳大利亞研究表明，每周3次/20分鐘的高強度練習，比每周3次/40分鐘的中等強度練習更能消耗脂肪。

4堅持鍛煉

研究表明，如果你在8個月內不鍛煉，那麼你的深層腹部脂肪就會增加12%。也就是說，鍛煉不僅僅是為了減脂，還是為了防止脂肪增加。

5每次鍛煉要足量

每次鍛煉（非劇烈鍛煉）必須超過30分鐘，才開始消耗脂肪。每次運動30分鐘以內實在太可惜了。

6不要鍛煉過量

每次重量鍛煉維持在45—60分鐘即可。重量鍛煉應該是強度大，且簡短的。

7緩解心理壓力

長時間的焦慮，或壓力大的環境，會讓身體本能的處在應急狀態，從而加強對食物的吸收以及脂肪的儲備，這對減脂是非常不利的。

8充足的睡眠

研究表明，每天睡5個小時的人明顯比睡7小時的人胖。睡眠不足會到時更強烈的飢餓感。身體也會本能的儲備更多對脂肪。

9做有氧綜合運動

除了跑步之外，還有一些有氧鍛煉課程也是很好的選擇，例如：HIIT，CrossFit······

10不要吸煙

尼古丁會阻止身體分解腹部脂肪。所以，儘快戒煙或者少抽煙吧。

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