女人經常覺得很累 5個壞習慣讓你成為「懶洋洋」

健康 09-20

導讀：經常全身沒力氣總是懶洋洋的，軟綿綿的，感到十分的疲憊，除了是你可能沒有休息好外，更多的時候是沒有注意好個人的生活習慣而導致的，現在就來了解下讓女人越來越累的一些壞習慣吧。

來源：主婦網izhufu.net

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1.鐵，鎂元素攝入不夠

由於每個月的「老朋友」，加上多數女性為了保持身材都堅持吃素食，因此，很容易鐵元素攝入不足，而人體缺鐵，攜氧能力就會下降，肌肉和細胞氧氣的供應減少，就會出現遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力等問題；另外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。

建議：增加瘦肉、豆腐、雞蛋、牛肉、動物內臟等食物的攝入，同時，保證富含維生素C的食物的食用，可以增加鐵的吸收量；香蕉、土豆等食物，可以補充鎂元素，幫助蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。

2.早晚吃得不夠營養

可能你會每天吃早餐，而且是餐餐不落，但是這也可能是造成你身體很累的原因，因為，你的早餐吃得不夠營養。早飯吃得好才能激發新陳代謝，保證一天的精力充沛，不吃，或是隨便的應付會讓人懶羊羊的。

建議：一份合理的早餐，應該包括澱粉類食物（粥、饅頭），蛋白質（雞蛋，牛奶），維生素（水果，蔬菜）和健康的脂肪（堅果）。

3.手機、平板離不開手

平板電腦、智能手機等已經離不開現代人的日常生活了，不過，你必須要了解到平板電腦、智能手機顯示屏所發出的藍光，會阻礙褪黑素的分泌，進而干擾我們的正常生理節奏，造成一種疲勞感。

建議：注意平板電腦、智能手機等顯示屏的光線調節，同時，每次使用的時間不可超過20分鐘，避免影響視力，增加勁椎負擔。

女人經常覺得很累 5個壞習慣讓你成為「懶洋洋」

4.周末熬夜睡懶覺

積累一個星期的情緒，一旦周末就放肆起來，熬夜過後，便是在周末拚命的睡懶覺，晚天不睡，白天不起，而這樣的生活習慣，補再多的覺也是沒用的，只會讓你越來越沒精神，更加疲憊。

建議：周末即使熬夜，也應該要早上固定的時間裡起床，如果想要在中午午休，時間也要控制在30分鐘之內，大白天睡懶覺，醒來後會更疲憊，也容易頭疼，而且，也會擾亂你的生物鐘。

5.不渴不喝水

當你感到口渴時，其實身體已經缺水有一段時間了，而只缺少2%的正常體液就會出現一些不適的反應，血液的黏稠度更高，心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率大大降低，身體自然會感到十分的勞累。

建議：我們吃一餐飯，至少可以由食物或湯里攝取到300～400cc的水，除去三餐外，至少還要再喝1000～1200cc開水，平均上午2杯、下午2杯，對於一直對著電腦的上班族，現應該要記得補水。

經常感到身體疲勞怎麼辦，三招調理過來

1.規律作息，均衡膳食

熬夜耗心血，22時到凌晨4時，是免疫系統、造血系統最旺盛的時候，而只有在睡眠時，才能正常的進行；忌暴飲暴食，偏食，過多的食物使血液和氧從頭腦轉移到消化道，會引起疲勞，因此，規律作息，均衡膳食是十分重要的。

2.加強運動鍛煉

除了每周定期鍛煉外，還可以多多增加戶外的活動時間，運動生陽，經常鍛煉能增強身體力量和耐力，讓氧氣和營養物質輸送到身體各處，讓你更有精力。

3.保持良好的心態

不良的情緒也會讓人倍感疲憊，良好的心態可以避免和擺脫許多傷神勞心的刺激。

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