怎麼減肥才能事半功倍？

無論長得超胖，還是體重適中，減肥基本上都是女性朋友共同的心愿。大家都可以擁有性感的鎖骨，骨幹的A腰，還有曼妙的曲線。但是，心愿雖有，信心不夠，又沒有做好改變現狀的準備，空有嘴上功夫，減肥談何容易。更何況減肥還是一場持久戰，只要稍有成效，一不小心走錯路，立刻滿盤皆輸，回到解放前。那麼，到底怎麼減肥才能達到事半功倍的效果呢？

減肥講究的是「天時地利」，同時還要因人而異，體型稍胖的朋友體內脂肪較多，只要做些運動消耗熱量，燃燒體內多餘的脂肪和碳水化合物，就能達到預期的減肥效果；至於體型稍瘦的朋友體內脂肪本身就不多，想要依靠運動減肥根本不太可能，因為體內沒有多餘的熱量可以燃燒，起不到太大的減肥效果。更何況大家都喜歡的是骨感美，並不是瘦得只剩下皮包骨，那樣既不叫性感，更不叫骨感。

至於真正需要減肥的朋友，建議在晚餐之前做點運動。雖說早餐應該吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐。但是，在現實生活當中，很多朋友為了生活和工作，根本很難做到這樣的吃飯法則，剛好又恰恰相反，唯獨只有晚餐才能真正拋開一切工作，靜下心來享受美食。再加上午餐與晚餐之間的間隔相對較長，人們容易產生飢餓感，自然而然就會吃得比較多。

吃完大餐以後，還會窩在家裡，看電視、玩遊戲、泡澡，結果晚餐吃下去的所有能量全部都沒有消化，幾乎全部轉化為體重和脂肪儲存起來。這樣對於減肥大計就功虧一簣了。對此，強烈建議大家適當在晚餐前做點運動，這樣可以調整自己的食慾。

假如你是公車一族，不妨提前兩三站下車走路回家；假如你是電動車一族，不妨把電動車換成自行車；假如你是開車一族，不妨回到家後簡單做一組熱身運動，這樣都可以達到適度運動的效果。

說到晚餐前做運動，估計很多朋友都會抱怨，餓得半死根本沒有力氣運動。為了給晚餐前運動奠定基礎，建議朋友們在下午三點半的時候適當吃點低熱量的點心，這樣既能擁有飽腹感，又能有效避免晚餐前運動的時候出現低血糖暈眩。

除了晚餐前運動是一種有效的減肥方式，睡前減肥效果可能略勝一籌哦！晚餐前運動結束以後，大家都會立刻享受美食，那麼，飯前減掉的卡路里會在吃飯的時候得到有效補充。唯獨睡前運動，卡路里消耗的才是真正的消耗。

同時，運動的時候所產生的熱量，不會因為運動結束而停止消耗。如此一來，運動結束後，大家進入夢鄉的時候同樣還在繼續消耗熱量，這樣的好事豈不是兩全其美！

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