做HIIT運動前，要清楚認識並了解它！

高強度間歇訓練（HIIT）並不是減脂的萬能葯。正如沒有任何一種減脂方式是萬能葯一樣。在此我並不是在否定高強度間歇訓練（HIIT）的減脂效果，太多太多的文獻證實了HIIT在減脂，特別在四肢的脂肪上有比軀幹脂肪更加顯著的減脂能力。

同樣HIIT的訓練能夠在短時間內消耗大量脂肪的同時，高效的提高身體的耐力、速度和爆發力。但是，高效並不代表安全與健康，更不代表每個人都能夠從中得到安全與健康。

在宣揚HIIT的高效性的同時，我們應該仔細審視一下這項新興的運動。而不是以自己身體健康的代價去盲從，更不能隨意的把這個方法讓一個你沒有評估過身體健康程度的人去運動。

當你準備進行，或者準備把這項運動介紹給自己的家人朋友的時候，切記先搞清楚以下幾個問題。

1、準備進行HIIT的人有或曾經有過心臟、血管、肝和腎臟的疾病、或者曾經出現過骨骼、脊椎的問題（比如兩年內出現過骨折、腰椎間盤突出等）嗎？是否有醫生建議過不要劇烈運動？這是指導進行HIIT訓練的人首要要問的問題。高強度間歇訓練，正如它的名字，它是一個強度極高的訓練，是絕對不推薦給身體沒那麼健康的人進行的。像心臟、血管有疾病的病人在運動中是有心臟驟停、血管破裂、堵塞的風險，重則致命。

2、準備進行HIIT的人超重嗎？BMI指數（體重（kg）/身高的平方）超過25，甚至超過28了嗎？BMI超過25人是不推薦進行HIIT的，因為HIIT中過半數的運動需要你進行跳躍、蹲起。較高的體重會增加骨骼特別是下肢骨骼的壓力，大幅度且急性的運動很可能會使得下肢骨骼、關節（特別是膝關節）出現骨裂、骨折、半月板損傷等。

3、準備進行HIIT的人有運動的基礎嗎？HIIT是一個強度和訓練量都很可觀的訓練，需要比較高的心肺功能、肌肉力量和耐力的儲備和協調能力。這裡的運動基礎是指具有較長時間耐力能力，比如能在70%最大心率的情況下跑20分鐘；足夠的力量，比如能夠做快速的20個俯卧撐和蹲起，而不會有損傷或者無法完成的情況。

4、準備進行HIIT的人時12歲以下的兒童、孕婦、40歲以上的中老年人嗎？這幾類人均不適合進行HIIT訓練，應該以其他更為柔和的方式，如快走、慢跑、力量訓練等進行訓練。

如果需要進行HIIT訓練，那麼需要注意什麼呢？

1、首先通過體檢、就醫等方式確認自己身體正常，可以進行劇烈運動。

2、從簡單、少量的開始。如進行TABATA訓練的話，可以先從10秒運動、15秒休息的方式來慢慢適應。

3、超重的朋友或者體脂較高的朋友可以從自行車、划船機開始進行HIIT。

4、不要連續兩天都進行HIIT訓練。HIIT訓練不像傳統的LISS（低強度持續訓練），HIIT是會對肌肉造成更嚴重微損傷的，如果不給肌肉足夠的休息時間，那麼很容易會出現勞損傷、積累傷等。

5、保證好飲食，特別是主食的攝入。同時也要正常的攝入蛋白質。

這個道理同樣適用於準備進行Crossfit，insanity，循環力量訓練的朋友們。畢竟減脂的方法很多，但是身體的健康不能經歷太多折騰。任何一種方法，都要選擇適合自己的。

TAG:馬甲線聯盟 |

※再一次刷新對KENZO的認識 如果你還只認識虎頭衫就真OUT了 |梳妝間
※辣眼睛！這TM還是我們認識的NBA嗎？
※如果你知道Nendo的佐藤大，那麼一定也要認識下他的好基友
※這樣的NBA，我已經快不認識了
※你真的懂NBA？先看看你認不認識這些！
※華為狂懟OPPO、vivo！這款新機，要把它倆揍得媽都不認識
※辣眼睛！這TM還是我們認識的NBA嗎？？
※TCL將把Palm帶回來，但可能不是你認識的那個Palm
※YOHOOD首屆相親大會 | 想認識他？我們來牽線！
※【WOOD HOUSE】認識了它的設計師以後 也許你也會愛上這個男裝品
※隨手翻來丨沖著封面我就翻出了這本《COOL》，讓我認識了不少TW DESIGN
※TWICE再次出演《認識的哥哥》 回歸活動正式啟動
※你可以不認識楊洋，但不能不知道YSL的眼鏡才是潮流Icon
※現在還有人不認識王祖藍？你OUT了嗎？
※我們的編輯說Valentino的剪裁太棒，你可能要重新認識它
※這還是我們認識的TMA嗎？TMA版FGO瑪修還原度超高，果然時代在進步
※NOAH最新型錄釋出，別說你還不認識這品牌
※EXID HANI《認識的哥哥》談為什麼放棄整容
※告別I.O.I 一起來認識她們的原組合