秋季怎樣補鈣、補VD？看這篇就夠了
終於熬過了厭奶、厭食的夏天，這回寶寶該猛吃長個了吧？可秋季日照時間變短，寶寶的戶外活動逐漸變少，光照少讓身體合成VD的機會也就少了，所以秋天開始，補鈣的話題又熱了起來。的確，入秋直到冬天，補鈣、補VD還是要好好抓一抓。
首先要把奶喝足
鈣，是中國媽媽心中永遠的痛點和擔憂。
其實，以現在的餵養水平，正常孩子中極少有單純的鈣攝入不足，無論是母乳、奶粉、嬰兒米粉，鈣都足夠，已經吃飯的寶寶，鈣的來源更豐富了。所以，咱別焦慮，搶著給藥廠送錢啊。
公認的，奶是鈣質的最好來源。每天喝多少奶才能滿足鈣的需求呢？
1歲以下，奶要佔到寶寶食物的1/3—1/2比重
1歲以上，要攝入400-600ml的奶或相當量的奶製品
2~6歲，300-400ml的奶或相當量的奶製品
6歲以上~成人，至少300ml的奶或相當量的奶製品
如果喝奶的好習慣能堅持到成年，一生都會受益。
1歲以上的標準並不高啦，安排好三餐妥妥的能喝下。比如Jo在1歲半的時候，一天早中晚三頓奶+一次酸奶；現在3歲多，早晚各一次奶，下午加餐一次酸奶。寶媽們根據寶寶的作息安排好，每個孩子都能喝夠奶。如果不愛喝奶或者乳糖不耐受的孩子，試試酸奶（自製最好）、乳酪，也是優質的鈣來源。只要保證奶製品的攝入足量，就不用擔心孩子缺鈣。
高鈣食品來一達
此外，我們可以多給孩子吃一些高鈣食材，如下（每100克的鈣含量）：
全脂奶類：
牛奶：鈣含量120毫克
奶粉：為1030毫克（沖水後會稀釋）
乳酪：590毫克
酸奶：140毫克
豆製品：
大豆：367毫克
北豆腐：777毫克
南豆腐：240毫克
海產品：
魚鬆：3970毫克
蝦皮：2000毫克
蝦米：882毫克
海帶：348毫克
紫菜：264毫克
其它：
芝麻醬：870毫克
木耳：247毫克
芹菜：187毫克
花生仁：119毫克
你看，除了牛奶，這麼多東西的鈣含量都很高，它們也是很好的鈣質來源。比如豆製品、海帶、紫菜、黑木耳、芝麻啦，都可以給寶寶均勻的添加一些。
各年齡段人群每天鈣的需要量，看著會有點暈。
註：兒童：1~13歲 少年：14~17歲
參考：中國營養學會《中國居民膳食營養素參考攝入量》
兒童每天推薦攝入600~1200毫克的鈣，比如每天喝500ml鮮奶，攝入鈣就達到600毫克，再加上菜、豆腐這些食物中的鈣，達標還是很輕鬆的。因此這個話題嚴格的說不能叫「補鈣」，而叫攝入鈣。
每天都看到後台有很多媽媽提問：「Jo媽，我家寶寶*個月了，補什麼牌子的鈣好？」很抱歉，這個真的不會推薦。
其實，大家大可不必對鈣這麼焦慮。上面這大段說了半天，Jo媽又要啰嗦一遍：只要奶喝的足夠、膳食平衡，比補什麼乳鈣都強。
鈣的好幫手——VD怎麼補？
喝夠奶、吃好飯是根本，還需要維生素D的幫助，有了VD，鈣才能被人體吸收和利用。
可不好好喂VD的媽媽一定很多吧？表妹待產時我就買好了VD送給她，囑咐她如果全母乳一定要給孩子吃。等寶寶三個月大時她問我：「姐，你說我們補什麼乳鈣好？」我問，「VD吃了嗎？」她說，「偶爾吃，我總忘。」把我氣個半死，姐天天辛苦寫文章都白寫了。
千萬別因為忘記給寶寶吃VD，而造成鈣不能好好吸收，耽誤寶寶生長事大哦。
1
VD、魚肝油怎麼補？奶粉寶寶怎麼辦？
寶寶每天需要400IU的VD，嬰兒(尤其是純母乳餵養兒)出生後2周開始，每天補充400IU。
早產兒、低出生體重兒、雙胞胎出生後就應該每日補充 800~1000IU，3個月後改為每天400IU。
而母乳中VD的含量很低，每升母乳含VD平均26IU，離400的需求差得很遠，這是完美的母乳的一點點不足。所以必須要給母乳嬰幼兒補充VD。
有的媽媽說，不想給孩子補這補那，我自己補VD，通過母乳過給孩子不行嗎？這也是不可以的，母乳的合成機制還是不足以製造足夠的VD給寶寶，所以寶寶還是要補的。
國內常說的「魚油」是指DHA之類的補充劑。「魚肝油」是伊可新這類的VA和VD的合劑。不要補錯了，DHA不是必須額外補的。
純奶粉寶寶，每天奶量能達到500ml，加上戶外運動，可以不用再補VD。混合寶寶也要根據每天吃的奶粉量計算是否需要額外補充，如果覺得麻煩，也可以每天補充200，或者隔天補充400IU。
2
多晒晒太陽，可以不補VD嗎？
曬太陽能補充多少VD是很難量化的，夏天會晒傷，抹防晒霜會阻礙合成VD，秋冬穿得多還曬不到，陽光直射在皮膚上才能合成VD，所以還是要踏踏實實的口服補VD。總之，口服補充、曬太陽、食補都不能少。
3
添加輔食以後、1歲以後還需要補VD嗎？
天然食物中VD含量少，牛奶、羊奶、肉類等含量較少，穀物類、蔬菜、水果幾乎不含VD，所以仍要補充。
4
VD要補到多大呢？
《中華兒科雜誌》編委會、中華醫學會兒科學會分會、中國佝僂病防治科研組曾達成共識：以1歲以內嬰兒為重點對象，並應系統管理到3歲。但國內的其他指南沒有明確的說法。我問過兒研所、和睦家等醫院的知名醫生，都建議補到2歲-2歲半。
當小Jo2歲半開始喝鮮奶時，問題來了，我國全脂純牛奶里一般是不添加VD的，食物中的VD含量很少，曬太陽又不靠譜，那怎麼辦？
美國兒科學會建議對嬰兒、幼兒以及青少年都補充維生素D。我再查中國營養學會《中國居民膳食營養素參考攝入量》，從0歲起~成人，每天推薦的攝入量都是400IU。
所以，當小Jo開始喝鮮奶時我又開始給他補VD了。
我們家補VD是這樣的一個複雜史：母乳到15個月開始添加少許奶粉（一直補VD），16個月斷奶~2歲半喝足量奶粉（奶粉中攝入VD足夠，未補VD），2歲半~今喝鮮奶（補VD）。每次滴一滴到飯勺上，隨餐吃下。
至於是補到上小學還是青春期，就看媽媽和寶寶的意願了。
5
每天什麼時間吃VD吸收得最好？可以混到奶里喂嗎？
VD屬於脂溶性維生素，因此建議隨餐服用，食物中的油脂能促進它的吸收。至於和哪頓飯一起吃，效果上沒有什麼分別。像Ddrops是小小的一滴，建議媽媽滴在乳頭上、手指上，讓寶寶吮吸至少30秒，伊可新滴到勺子里送服。不能滴到奶瓶里和水、奶一起喂，VD屬於油性物質，容易掛在奶瓶壁上，寶寶會吃不到完全劑量的VD。
6
挪威小魚、小熊糖這些有必要補充嗎？
還是那句話，膳食均衡、奶量足夠是根本，挪威小魚（含DHA、D3等）、鈣鎂鋅、小熊糖（綜合維生素）之類的，沒有補的必要。如果非要補，要注意VD含量等累加起來是不是超標，我記得挪威小魚的VD含量調整過，如果同時還在吃Ddrops或伊可新，VD攝入會超過推薦的400IU。
Jo媽碎碎念：
寫公號這兩年，接觸了無數可愛的媽媽，在她們心中孩子永遠是VIP，自己是老媽子。每每遇到產後不久的媽媽來諮詢問題，我都會問一句：親愛的，你自己補鈣了嗎？大部分都茫然的說：我還用補嗎？
其實產後這幾年，我們女性的鈣流失得太多，加上吃得是草、擠得是奶，身體消耗極高。來，別為孩子的鈣焦慮，疼疼你自己吧，記得上文說的嗎，成年人每天也要喝300ml奶，睡前一大杯，對睡眠也會有幫助。（完）
再不想看到抑鬱自殺，媽媽教會孩子這樣的能力有多重要天涼給寶寶加衣，大部分人會做錯！才知道，這樣拉著寶寶的手是錯的！原來給寶寶做飯這麼簡單別做家長群里那個招人煩的家長
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