瘦就一定健康嗎？再瘦下去，離死不遠了

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導語

愛美的你為了健康投入到「健身」的熱潮當中，讓自己的身材變得更加理想！是的，健身不僅會緩解心理壓力，還會帶來更多意想不到的快樂！但是在健身中出現的問題也越來越多，讓人心痛惋惜不已！

下面所說的可不是忽悠人的。

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誤區一，鍛煉就健康

還是那句話：無評估不訓練。兩個方面，一是，身體體態評估；二是疼痛評估，就比如常年辦公室伏案的標誌，圓肩駝背或高低肩、脊柱側彎等等。現在已經有了肩膀酸痛、頸部疼痛、腰部疼痛等等，要有一個清醒認識。

首先，有疼痛先解決疼痛，體態變形先解決體態之後再去訓練！你要清楚你身上哪些肌肉需要強化，哪些需要拉伸放鬆。如果你沒有這個意識，到了健身房一味隨大溜負重訓練，都會加深原本的身體姿態，從而出現疼痛。

這時候應該從肌肉功能入手矯正體態，比如圓肩應該加強肩向後的肌群，形成有利對抗，再多拉伸肩向前緊張的肌群，就可改善圓肩。

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誤區二：「消瘦」也美麗

我經常能夠碰到已經很瘦的小姑娘說：我太胖了，還要再減十斤！然後開始節食有氧的痛苦之旅。

這種不以健康為核心的價值觀真的會美嗎？拜託，瘦不瘦主要看體脂率（BMI）和外觀看起來緊實有彈性來決定的。真正的好看是在健康基礎上的線條美，而線條則來自於清晰的肌肉！

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誤區三：節食就瘦身

我只能悲催地告訴有這個想法的您一個核心、兩個結論！核心：你不會擁有健康。

結論一，您要不是皮包骨頭，要不就是體重降了，然後皮膚鬆軟的緯度沒有變化！

結論二，某一天沒管住嘴也許一頓飯您就回到「解放前」！甚至比之前更胖！

我們的身體非常敏感，為了健康它很會善於適應和調節，它會減低新陳代謝率以彌補熱量攝入的不足，它會努力守住你攝入的每一點熱量，因為它不知道你什麼時候會吃下一頓飯，在你的熱量攝入量恢復到正常水平之後，你的新陳代謝率依然維持在低位。

因此，嚴格節食的人的體重一般會回復到原來的水平，甚至很多時候還會超過原來的水平。

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誤區四：「力」練長塊頭

你可能不知道，男女職業健美者都會使用類固醇和其他違禁藥物，你在健身房裡看到的那些大塊頭也有可能是這樣。

如果不使用藥物，人根本不可能練出那樣的塊頭，尤其是女性！無論男女，在力量訓練的最初幾周都會出現肌肉增長的情況，這是因為肌肉的血液循環增強。

與之類似，早期的力量增強多是由於神經系統對新動作的適應，而不是因為肌肉增長了。對女性來說，能持續不斷地每個月長0.5磅肌肉已經很了不起了。

男性每月長1.5磅也很不容易。請記住，這還是理想情況。肌肉發達的身體是堅持力量訓練和攝入合理營養的結果，不會一夜之間練成。

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誤區五：有氧能減肥

雖然有氧運動這類節奏平穩的鍛煉會稍微增加熱量消耗量，但它對增加肌肉沒有多大幫助。如果不做力量訓練，你就忽視了消耗熱量的最佳武器：更多肌肉！

在提高靜息代謝率方面，沒有什麼比肌肉更有效。增加的肌肉會使你在睡覺時都能消耗更多熱量。

雖然你吃的少但熱量高，依然瘦不下來。要想變瘦，減少你的熱量攝入量，並且通過打造肌肉提高你的靜息代謝率。

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