「久坐」也能夠殺人？我讀書少你可不要騙我！

久坐所引起的健康影響不是一點點！

作者：潘達君

來源：醫學界,已獲授權

不知道大家對下面這張圖片有沒有印象？

但是，有沒有人思考過，為什麼久坐能夠殺人？

今天，我們來探討一下這個問題。

內臟損害

心臟病：久坐不動的時候肌肉燃燒的熱量降低，脂肪的消耗量也隨之減少，同時血流速度亦減緩。因此容易導致脂肪酸在心血管上的堆積，損害心臟健康。尤其長期靜止不動的人，相比較日常生活中運動頻率高的人，心臟病發病風險至少高出兩倍以上。

胰腺：我們知道胰腺分泌胰島素，久坐不動的肌肉不會對胰島素產生快速反應。從而導致胰腺持續分泌胰島素，且最終往往超量。據研究報道，即使只是一天出現久坐未動，胰島素抵抗性都會上升。所以，久坐不動引起糖尿病和其他內分泌的疾病就很容易理解了。

結腸：久坐不動與結腸癌、乳腺癌、子宮內膜癌發病率之間的聯繫已被多項研究證實，但其中的機制如何還尚未明確闡述。

肌肉退化

軟塌塌的腹肌：當我們直立站起或坐直的時候，腹肌的功能都會被使用到；但如果我們癱軟在椅子上，腹肌則會被閑置。緊繃的背部肌肉和無力的腹肌會影響我們脊柱的自然彎曲，使得腰椎過度前凸或者後凹。

緊繃的髖部：彈性的髖部幫助人體保持平衡，長期久坐的人幾乎不會做髖部的拉伸動作，從而導致髖部肌肉短、緊，限制了移動拉長。研究證明，這種緊張的髖部肌肉狀態是影響老年人跌倒的主要誘因。

無力的臀大肌：坐著但是時候，臀大肌完全無法鍛煉，長久以往，它們就會退化。無力的臀大肌會損傷我們的運動穩定能力，甚至徒步。

腿部障礙

腿部血液循環：久坐容易導致雙下肢水腫和小腿靜脈曲張。甚至可能造成深靜脈血栓。

骨骼：承重運動比如走路或者跑步，會刺激髖部和下肢骨骼，提高骨密度，增強骨骼強度。近期有研究認為骨質疏鬆和不運動也脫不開關係。

頭肩頸問題

大腦：運動可以讓新鮮血液和氧氣更快的輸送到大腦，並且能過釋放更多的讓神經興奮的化學因子。但是久坐不動會導致血流減緩同時大腦本身的功能也會下降。

頸部：如果你久坐不動還是坐在桌子前面工作，把脖子朝著鍵盤和顯示器伸長，或者用肩膀和頭夾住電話一邊接電話一邊打字，那麼你的頸部就遭罪了：這樣很可能導致永久性的頸椎失衡。

肩背部：以上會傷害頸椎的坐姿一樣會傷害你的肩背部肌肉，尤其是斜方肌。

背部損傷

脊柱：脊椎在我們移動的時候能夠有一定程度的伸縮，正好吸收新鮮的血液和營養。但久坐不動會導致脊椎長期被壓縮，骨膠原纖維在肌腱和韌帶周圍發生硬化，從而導致脊柱僵化。

椎間盤：久坐致使椎間盤突出，似乎已經是一個常識。

死亡率

據研究統計。每天坐7個小時以上的人比坐1個小時以下的人死亡風險率高出61%或以上。

正確的坐姿

要是因為工作關係必須久坐，那麼最好保持上圖那樣的姿勢。坐直、放鬆肩膀、雙手置於兩側、手肘90度彎曲、雙足平放地面。否則就是啤酒肚、椎間盤突出、脊柱畸形、下肢靜脈曲張等身體不健康狀態。

當然，別忘了那位Mayo醫學專家給出的建議：儘可能的起來走動走動，至少保持每個小時都能夠活動一下。

當然最好的 狀態是：每小時站立一小會，每天至少活動30分鐘。就這麼簡單。除非體型超重，否則你不需要進行鍛煉或者去健身房來抵消久坐帶來的負面影響，只需要保證一整天有活動一下。

關注康復醫學網微信號：cnkfyx

手機應用市場或App Store搜索「康復醫學網」下載

TAG:康復醫學網 |

※我歷來都不是你的例外，誰都能夠說愛你，但不是人人都能等你
※如果我能夠不愛你，那該多好！
※想讓男人後悔失去你還來求著挽回？可以，只要你能夠這麼做！
※如果能夠遇見你，我不會再錯過你了！
※如果我不能夠愛你
※只要我能夠做到，我就會去做
※如果我能夠不愛你，那該多好
※杜蘭特：哪怕我的球迷不會為我吶喊，可他們能夠理解我！
※我不去想是否能夠成功
※沒有人能夠救你，你只有你自己
※你都不愛自己，如何指望他能夠愛你？
※如何才能讓孩子能夠「多見世面」？你可以這樣做！
※只要能夠保護你，它們連命都可以不要！
※你自己不倒，誰能夠打倒你？精闢
※還有多久，你才能夠在我身邊？
※我只希望你能夠成熟點
※如果他們能夠做到，你為什麼就不能？
※畢竟是我愛的人 我能夠怪你什麼
※你走了，再也沒有人能夠同我談論書法了！