減脂如何不減胸？天天頭癢怎麼辦？
文 營養師團 團長
說到豐胸，有沒有減脂不減胸的方法？除了力量訓練，還有沒有注意的地方？真是萬年難題。
團長
營養師團御用AI
沒有！大部分的人減脂是全身的，這是個悲傷的故事。 當然，也不排除一些骨骼清奇基因好的人就是減脂不減胸。
我們的胸部大體上由脂肪，乳腺，和肌肉組成；而每個人的基因，決定了胸腺的大小和脂肪的分布，這個是羨慕不來了。
我們唯一能做的是通過運動改變肌肉水平，也就是你提到的「力量訓練」。針對胸肌的訓練不僅能幫助升cup，還能讓胸部挺拔，改善體態和氣質喲。
最後，（敲黑板&嚴肅臉）穿運動內衣！！！
大多在吃飽的情況下，左邊肋骨下方呼吸的時候會隱隱疼，跟吃太飽有關係嗎？
團長
營養師團御用AI
如果空腹時不疼，大多都在吃飽之後疼，當然是和吃太飽相關的。但如果想要明確是什麼原因，可能需要醫生的物理檢查和影像學檢查，比如是否有肋神經炎或肋軟骨炎的情況。
低血壓該怎麼吃/改善？體檢時看排隊前面幾位的血壓，似乎對於女大學生，好像低血壓還不太少見。我也低血壓，舒張壓低。運動時經常突然眼前昏黃一片
團長
營養師團御用AI
生理性低血壓一般不需要治療，調整一下自己的飲食和作息可能會更好。
飲食營養方面注意多攝取一些富含維生素C、維生素B族和煙醯胺(維生素PP)的食物。關於維生素，可以看>>>維生素礦物質速查手冊 你想知道的，都在這裡
適當飲用咖啡、可可和茶，有助於提高中樞神經系統的興奮性，改善血管舒縮中樞功能，有利於提升血壓和改善臨床癥狀。
多參加體育運動也有助於改善心肺功能。
如果經常眼前發黑，並且癥狀比較嚴重的話，考慮去醫院檢查並在醫生的指導下看是否有必要藥物改善。
腳踝曾扭傷過，怎樣避免運動後又複發？
團長
營養師團御用AI
首先，如果剛剛扭傷，請乖乖養好傷。
假如你又躍躍欲試想跑步打球了，那麼針對腳踝扭傷，可以通過兩個方面來預防：
針對性訓練提高踝關節強度
比較簡單的有，利用彈力帶進行腳踝內翻和外翻的訓練；也可以在平時練練「腳尖走路」和「腳跟走路」
使用運動貼扎（taping）和護具來提供保護
運動貼扎就是我們經常在運動員身上看到的膠布，纏繞的關節處可以幫助限制關節翻轉，預防扭傷；另外，一些護具比如防護襪，也可以幫助預防扭傷。
請問頭皮發癢有的治么？每天癢好難受啊(┯_┯)
團長
營養師團御用AI
頭髮癢的原因很多很多。
如果你癢的部位不固定（到處都癢），比較常見的是頭皮乾燥和頭屑。建議你嘗試換一下洗髮水，如果頭髮很愛出油，就盡量洗頭洗得頻繁些；如果頭髮很乾，就盡量至少隔一天再洗頭。
如果你只是某一片區域痒痒，那麼請你扒開頭髮檢查一下頭皮皮膚是否發紅有疹子，如果發現及時診治。
我身體指標檢測，肌肉率71.4%，脂肪率24.4%，水分含量52%，骨量2.2g，蛋白質19.2%。因為程序提示蛋白質優的標準是16%，因此我想問一下我體內蛋白質高了有什麼問題沒有啊？我需要注意什麼嗎？
團長
營養師團御用AI
體內蛋白質高了也會對人體造成負擔，但前提是，你體內的蛋白質真的高了嗎？
團長擅自猜測，這位飯糰提供的這一串數據是體成分儀的分析結果。但是有些體成分儀的測定結果會有較大的誤差，因為這些機器的原理（憑身體的電阻估算體成分）本身就不是特別嚴謹的測量方法。所以，它的絕對數值的參考意義不太大，我們建議你多看看相對數值（即變化值）。
如果擔心身體蛋白質情況，可以通過工作單位的定期體檢查看血檢的白蛋白和前白蛋白作為大致身體蛋白質水平評估。
我是想問粗糧在血糖指數，纖維素，維生素方面雖然表現好，但是如果只是簡單的蒸煮，真的沒有使消化道受損從而增加癌變的風險嗎？
團長
營養師團御用AI
團長只能表示讀書那麼多年從來只聽說粗糧有降低癌症發病的可能，從來沒聽說還可以反過來的……但是因為沒有原文，所以團長只好自己臆測一下，這位飯糰是擔心粗糧裡面的膳食纖維導致食物太過「粗糙」從而磨壞消化道嗎？
我們的消化道的表面說白了和口腔黏膜有點像，請你好好回憶一下，我們吃蒸紅薯、蒸玉米或者是燕麥粥的時候這些食物是否有把口腔劃破呢？沒有對不對？真的要說，油炸食品還比較有可能呢。
如果你還不放心，團長還搜索了國際癌症研究機構的致癌物清單（對，就是前陣子說紅肉致癌的那貨），名單里並沒有「膳食纖維」、「粗糧」噢。
美國癌症研究機構（American Institute for Cancer Research）在自己的網站上也說，全穀物是「健康、美味和飽足的 （hearty, flavorful and filling）」。還請你放一百二十個心，愉快地吃粗糧吧！
減脂是喝全脂牛奶好還是低脂高鈣還是脫脂，這三個啥區別啊！我看熱量是脫脂的最低，其次是全脂，三者相差不大。是因為減脂期間要控制脂肪攝入的比例嗎？
團長
營養師團御用AI
按照我國標準來說，全脂乳脂肪含量 ≥3.1%，低脂乳脂肪含量1.0%~2.0%， 脫脂乳脂肪含量≤0.5%。
由於脫脂乳脂肪含量最低，因此它的熱量最低也是必然的。如果真的是在減脂期間對脂肪攝入量有嚴格控制的話，脫脂奶確實會是相對更好的一個選擇。
不過有得必有失。首先牛奶香味幾乎都來自於其中的脂肪，脫去大量脂肪就意味著告別了濃濃的奶香，喝奶猶如喝水了。其次，牛奶中有些脂溶性維生素，例如維A、維D等會隨著脂肪一同流失，因此營養價值就不如和全脂奶好了。所以如何選擇就看你如何取捨其中利弊了。
至於提到的低脂高鈣奶，高鈣並不意味著鈣的吸收量也高，從乳品技術上來說，向牛奶中尤其是低脂的奶中添加高質量易吸收的鈣並不是一件容易的事，所以想靠高鈣奶就吸收比普通奶高出很多的鈣基本上是不可能的。
一直都不用做家務，為什麼手掌這麼粗糙，一點都不滑，芳齡25，掌紋很多
團長
營養師團御用AI
不做家務也不能阻止自己攜帶了個乾性皮膚的基因啊。所以如果手部皮膚粗糙，還是隨身攜帶著護手霜，洗完手就立刻擦上的好。如果居住在北方，冬天特別乾燥的時候還可以考慮使用凡士林+護手霜這樣的強力組合。
當然，手部粗糙的原因也不止基因一個。如果過度擔心發胖，平時不怎麼吃脂肪，也是可能導致必需脂肪酸缺乏，從而皮膚質量不盡如人意的。所以如果護手霜不能解決，可以考慮去醫院看看。
至於掌紋，不知道親有沒有聽說過，掌紋和指紋一樣，應該是能夠拿來識別自己的身份的——也就是說，它是獨一無二的。所以你的掌紋長成什麼樣，團長真的幫不上忙。
一天吃很多個雞蛋沒問題吧？
團長
營養師團御用AI
不造親的「很多」和團長腦子裡的「很多」是不是同一個概念呢~~
是這樣的，首先你可能聽過一句話就是，不管是什麼食物，都不要過量食用。但是具體個數的分界線呢，團長肯定是說不上來的。
吃雞蛋主要擔心的就是膽固醇過高：美國最新的膳食指南指出，沒有足夠的證據可以證明食物中的膽固醇和血液中的膽固醇有直接相關。用人話說就是，吃的膽固醇不會升高血膽固醇。
但是呢，由於通常含膽固醇高的食物脂肪含量也高，而過量攝取脂肪是肯定與多種慢性疾病直接相關的，所以美國膳食指南雖然取消了每日所需膽固醇的上限，卻依然堅持建議大家控制膽固醇的攝入量。
那麼問題就來了，你為什麼要吃「很多」雞蛋？如果你是為了健身補充蛋白質，雞蛋自然是個不錯的選擇，每天1-3個雞蛋是沒有問題的。
但如果你已經高血脂高膽固醇了，那麼我們還是不建議你去冒這個險，對於這類人群，一般推薦的雞蛋食用量是一周不超過3個。
求問水腫是個什麼玩意？可以通過什麼方式緩解
團長
營養師團御用AI
水腫其實就是血管中的水分由於種種原因，從血管中「滲透」到周圍的組織里，然而周圍的組織並沒有位置給這些多餘的水分，於是這些無處安放的「青春」就只好腫了起來。
水腫的原因有很多，小的比如扭傷，被蚊蟲叮咬等就會導致皮膚腫起來。
有的時候水腫也是身體解決問題的一種策略，血管通過這種方式來派遣更多的白細胞去受傷的組織殺菌也是極好的。
但是，還有很多不好的情況也會導致水腫，並且需要解決。這裡討論一下常見的幾種：
鈉攝入過多
應該是生活中最常見的一種，原理解釋起來很繞，但是解決方法就是多喝水，少吃咸，比如醬油，鹽，辣醬，蚝油以及各種醬料之類的。
血清蛋白不足導致水腫
在醫院中很常見，通常是由於病人很長時間都不能夠好好吃飯，身體消耗自身蛋白質，從而導致血清蛋白不足。解決辦法就是多吃蛋白質。
其實還有血管阻塞，肝病，燒傷等等比較嚴重的原因導致的水腫。但真遇到這種情況，想必也等不到我們來解決，醫生就先一步動手啦~
跑步前後怎麼吃
團長
營養師團御用AI
有大腦洞問題想花式虐團長？
沒問題，提問方式如下
請各位務必在提問內容中
加上「每周問答」這幾個字
否則你的問題可能會被
淹沒在海量回復中喲！
團長會根據這個關鍵字來搜索大家的問題
問題沒有上牆的小夥伴也不用桑心
我們會在後台回復各位的問題噠！
往期問答快速回顧
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※天天喊著減肥，到底如何才能正確的減脂呢？
※你問我答|女生減脂如何不瘦胸？夏天吃西瓜能減肥？
※女生減脂如何不瘦胸？夏天吃西瓜能減肥？
※冬天怎麼吃，還能減脂呢？
※如何減脂不減肌！
※夏天快到了,如何減脂不減肌?
※夏天減肥，怎樣做到只減脂肪不減水分？
※怎麼做到減脂不減胸！
※如何減脂不減肌？避免肌肉流失？
※減脂不減胸，她們是怎麼做到的？
※都說減肥瘦腿難，那麼應該如何正確的減脂瘦腿呢？
※怎麼樣才能做到減脂不減肌肉？就想減個肥怎麼這麼難？
※增肌減脂都離不開它！誰說我吃不起？？
※想要肌肉明顯，如何減脂還不掉肌肉？
※如何才能有效做到減脂不減肌？
※減脂刻不容緩，你還想在胖了之後再減脂？！
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