怎麼走路最益健康，把病「走出去」

走路是一個簡單省錢的運動，尤其適合老人。研究也證明，走路能夠為骨骼、肌肉和關節提供很多的益處。健康衛視烏蘭察布教你怎樣走路能讓它對健康發揮最大的作用。

1.堅持每周走五次，每次至少走半個小時。走路儘管簡單，但也需要你堅持。我們需要將走路當成一種日常生活習慣，一個星期中要有5天的時間進行步行鍛煉，每一天都至少走半個小時。

2.鞋跟微高，腳趾部分略寬。鞋跟高一些，3厘米左右，而且周圍應該有堅硬的材料包圍住你的腳，以防止你的腳在鞋裡晃動。同時腳趾部分可以適當寬一些以增加舒適度，鞋的長度也一定要適合你的腳。

3.先熱身後加速。開始步行時不妨先以正常速度熱身5分鐘，然後逐漸加快你的步伐，使你的心臟跳動更快，肺呼吸更深。我們需要保持快速地步行至少15分鐘。

4.保持正確姿勢。邊走邊揮舞手臂，注意保持你的頭向上，背部挺直，腹部平直，你的腳尖向前伸直，大步走，但注意不要拉傷。當你想要停下來時，先恢復到熱身時的速度，保持5分鐘。在步行結束後做一些柔軟伸展動作對身體會非常有益。

5 .循序漸進，逐步增量。剛開始選擇步行鍛煉的第一個星期，至少要堅持3~4天，休息時間安排在鍛煉的間隔中。持續兩個星期後，將快速步行的時間提高5分鐘，之後每兩個星期這麼增加一次，此舉會逐漸增加你的力量和耐力。

6.喝足夠多的水。我們可以在開始步行之前15分鐘喝一杯水，等到走路結束冷靜下來後再喝一杯水。最好每鍛煉20分鐘就喝一杯水，抑或視出汗情況而定。

責任編輯：王婧

TAG:健康衛視烏蘭察布 |

※失戀了怎麼辦才能最快走出來？
※不想跑出病，姿勢不對怎麼行？！
※跑步健身，你該怎麼做！
※不想跑出病，姿勢不對怎麼行！
※世界上有這麼美的地鐵站，不出去走走怎麼知道
※離婚後太鬱悶，走不出來怎麼辦？
※腸胃病怎麼吃出來怎麼吃回去！
※你是怎麼走上養狗這條不歸路的
※病了，身體虛弱，怎麼才能不出門就把病看好？
※德國牧羊犬太陽下睡懶覺，醒來「連狗帶土」挖出來，怎麼回事？
※自卑怎麼辦：說出來，走出去
※原來這才是最好的安眠中藥，以前怎麼就不知道呢？
※五一假期怎麼玩？不如來一場說走就走的穿越
※當初你怎麼把老娘娶進來的 就再怎麼把我送出去
※你的血管是怎麼「硬」起來的？又該怎麼軟下去？
※一身毛病和啥病沒有 到底誰更健康 聽聽醫生怎麼說
※總是走不出抑鬱怎麼辦？
※女子因病住院，狗狗不離不棄守在門口，怎麼趕都不走
※看狗狗是怎麼走著去購物的